Néhány tipp a fogyókúrás étrendről és a fogyásról
Néhány tipp a fogyáshoz.
nak,-nek schwibsi »2012. január 8. 18:55
Most, hogy 7 hónapig böjtöltem, és az elkövetkező napokban a 25 kg kevesebb volt, szeretnék egy kicsit beszámolni a tapasztalataimról, amikor 104,6 kg-ról 38,6% KFA-ra 80,6 kg-ra 17,4% -ra léptem A KFA eljött és ad néhány tippet azoknak, akiknek van néhány plusz kilójuk, de ha csak 3 vagy 5 kg is van, néhány tipp segíthet. Biztos vagyok benne, hogy nem gondolok mindenre egyszerre, ezért később még kiegészítek itt egy kicsit.
Következő tipp: Az Ultralow-Carb fantasztikus kezdet
A legnagyobb problémám, amikor diétázom, az éhség. A szénhidrátok radikális elkerülése, legalábbis első alkalommal, nagyon jó megoldás volt számomra, hogy eligazodjak az étrendben. A szalonnás tojás, kolbász, sült sertéshús, mindenféle hús és sajt, amennyit csak akar a nap bármelyik napján vagy éjszaka, nagyon jól segítenek a válogatás nélküli ételből a testkultuszba való kilépésnél.
Az összegek az első napok után automatikusan csökkennek, mert a nagy éhséghajtó, a rossz szénhidrátok már nincsenek ott. Ne feledje, hogy nem támogatom a mono-diétákat, amelyek nélkülözik a zöldségeket vagy más tápanyagokat, vagy amelyek súlyosan korlátozzák őket, de ez nagyon jó kezdeni.
Következő tipp: próbáljon ki különböző diétákat.
A fogyáshoz vezető út általában nagyon hosszú, ezért az unalom elkerülése érdekében érdemes különböző koncepciókat kipróbálni. Nem kezdeném olyan radikális dolgokkal, mint a Master Cleanser Lemon Detox vagy a terápiás böjt stb. Az első héten, mert az étrendről való lemondás kockázata egyszerűen túl nagy.
Sokféle dolgot kipróbáltam, de három koncepció segített a legjobban:
1. Ultralow-Carb + sok fehérje + alacsony kalóriatartalom (1000kcal naponta)
2. Zöldségek + alacsony szénhidrát + fehérje este
3. Tisztító mester citrom méregtelenítő
Az MC a leggyorsabban a fogyáshoz vezetett, de hosszabb távokon nem állandó megoldás, hanem valójában csak 3-10 napig, annak érdekében, hogy tisztességes lépést tegyünk a kettő között, ha a fogyás stagnál, vagy ha van rá kapásod hogy bebizonyítsam és hátha vállalod. Többek között egyszer csináltam 7 napig, és több mint 6 kg-ot fogytam, ebből 2 kg jött vissza az azt követő 2 napban.
Következő tipp: fogyjon gyorsan az elején.
Mint korábban mondtam: semmi sem sikeresebb, mint a siker. Ezért nagyon sokat segített abban, hogy az első 5 kg-ot nagyon gyorsan leadtam. Magasnak érzi magát, ruhája lazább, az első víz kifolyik a testéből, és kevésbé duzzadtnak tűnik, az első emberek észrevesznek valamit. Ez lendületet és bátorságot ad a többihez.
Természetesen nem szabad megpróbálni heti 2 kg-ot lefogyni hosszú időn keresztül, de mivel nagyon szerettem volna fogyni, nem tudtam összegyűjteni a türelmet, hogy heti fél kilóban tartsam a tervek szerint.
Következő tipp: nincs fehérjepor.
1 euró 60 gramm fehér Harz sajtban, véleményem szerint nem indokolt sok pénzt költeni porra. Mindennek lehet létjogosultsága, de a fogyóknak pénzt kell spórolniuk az új ruhákon, hogy 20 kg után ne bohócnak, hanem finom szendvicsnek tűnjenek.
Következő tipp: Harz sajt
A fehérje gránát par excellence nem hiányozhat egyetlen kivehető hűtőszekrényből sem. 60g fehérje csomagonként egy szó.
Van néhány különböző márka. Az aldi az etalon számomra, a tipp a nem ehetem, és van néhány jobb és rosszabb is, attól függően, hogy mit szeretsz. Elengedhetetlen, hogy kipróbálja, és ne csak azt mondja: nem ehetem meg.
Az ecettel (nagyon fontos, szinte teljesen megöli az ízét) és a megfelelő típussal a Harz sajt olyan uzsonnává válik, amely nem feltétlenül ízletes, de ideális számunkra.
Ezenkívül a Harz sajt a legjobb blokkoló a falatozáshoz. Ha valóban nem bírja tovább, mert egy gyorsétterem vagy egy kocsma szénhidrát-zsír illata csábító, a szája is könnyezik, és úgy gondolja, hogy már nem bírja tovább, akkor segít amikor megígéred magadnak, hogy valami finomat megeszel, miután 200-300g Harz sajtot elfogyasztottál. Ez annyira kielégíti az éhségemet, hogy a legtöbb esetben nem akarok mást, és még akkor is, ha ehetek mást, nem is annyira rossz.
Következő tipp: szájhigiénia
A rágógumi, a lélegzetet frissítő cukorka, a fogmosás és a szájöblítés nemcsak a szájflóra számára jó, hanem az éhségét is kielégíti.
Következő tipp: tengeri sós fürdő és hideg zuhany minden nap
A kötőszövet véráramlásához nagyon ésszerű történet, hogy minden reggel jéghideg zuhanyt szokásos meleg zuhany után, néhány percig a lábakon, a karokon, a mellkason és az arcon. Ez serkenti a keringést, már nem fagy meg, amikor kijön a zuhany alól, és a bőr feszesebbé válik.
Az esti tengeri sós fürdő segít a bőrön és a kötőszöveten is, különösen akkor, ha elalszik, ha éhesen megy ágyba.
Zuhanyzás és fürdés után mindig kenjen krémet, hogy a bőr rugalmasabbá váljon és jobban visszafejlődjön. Tehát 20 kg után nincs annyi helyettesítő bőre, mint egy átlagos kutyának.
Utolsó tipp a mai napra: légy büszke önmagára, arra, amit már elért!
Ha csak állandóan rosszul érzi magát a nagy súly és a kinézete miatt, akkor nincs (kevesebb) öröme, hogy mindezt most kibírja. Akkor büszke lehetsz utána, mert magad dolgoztad ki az eredményt. Senki sem veheti el tőled ezt a büszkeséget, mert szellemileg elég erős voltál ahhoz, hogy áthúzd és legyőzd gyengébb énedet.