Nehéz lábak 10 tipp az egészséges vénákhoz
Minden ötödik nő szenved vénás problémáktól. Jellemző tünetek a nehéz lábak, a pók vénák vagy a visszér. A fem.com elmagyarázza, hogy a lábad hogyan maradhat egészséges és szép, és hogyan enyhítheti a meglévő betegségeket.
Nem csoda, hogy a lábunk gyorsan sántít - elvégre a vénákban lévő oxigénszegény vért folyamatosan a szív felé kell pumpálni a gravitációval szemben. Egyrészt izomszivattyúk, másrészt a vénás szelepek, amelyek "zsilipeként" működnek, felelősek ezért a kemény munkáért. Sajnos a vénás szelepek nagyon érzékenyek. Ha nem záródnak be megfelelően, a vénás vér megereszkedik. Vastag, nehéz lábak, Visszér és ezekből a vénaproblémákból eredhetnek a pókvénák. A gyenge vénákra való hajlam általában öröklődik - de más tényezők, például az életmód és a testsúly is fontos szerepet játszanak.
Tíz tipp, amelyekkel megelőzhetők a nehéz lábak és társak, és enyhíthetők a meglévő problémák:
1. Sok testmozgás a nehéz lábak ellen
Gyönyörű lábak - így akadályozhatja meg a pókereket
Különösen azok, akik ülő vagy álló szakmában dolgoznak, sokat követelnek ereiktől. Az izomszivattyúkat csak mozgás aktiválja. Ezért az egészséges lábak érdekében mindig tartson szüneteket a sétáláshoz, a lift helyett mindig lépcsőn menjen. Közben rendszeres vénagyakorlatokat is kell végeznie a nehéz lábak megelőzése érdekében: Hagyja, hogy a lábai mindkét irányba körözzenek, felváltva húzzák a lábujjak hegyét a lábszár felé, és mutassák meg a lábukat, kinyújtva őket, mint egy balettlábas táncnál. Karmolja be a lábujjait, lazítsa meg újra. Az ilyen gyakorlatok nagyon ajánlottak a repülőgépen, valamint a hosszabb busz- és autóutakon is, és megakadályozhatják a veszélyes trombózist.
Egyébként: A vénabarát sportok nagy választéka van - csak a súlyzós edzés súlyosbíthatja a problémákat, mert nyomást gyakorol az erekre. Úszás, kocogás, túrázás, kerékpározás és séta ideális.
2. Tegye fel a lábát, enyhítse az ereket
Rendszeresen enyhítse az ereit azáltal, hogy felteszi a lábát. Ez megkönnyíti a refluxot, enyhíti a vénás szelepeket, és a nehéz lábakat azonnal lecsendesíti.
3. A megfelelő lábbeli elősegíti az egészséget
Azok a nők, akik mindig magas sarkú cipőt viselnek, megnehezítik ereik életét: a láb is természetesen gördül Pumps & Co. nem lehetséges, ez megnehezíti a vér visszaáramlását, és ezáltal elősegíti a véna problémáit. De ne aggódjon, mostantól nem kell egészségügyi pedálokkal járnia. Csak figyeljen a változatosságra - vegye le otthon a cipőjét, a lehető leggyakrabban járjon mezítláb és változtassa meg a különböző cipőmodelleket. Még a nagyon szoros, térdig érő csizma is negatívan befolyásolhatja ereinek egészségét: Vásárláskor értékelje a kényelmet és a tengely elégséges szélességét, hogy az alsó lábszár ne legyen összenyomva, ne "túlmelegedjen", és a lábai megnehezüljenek.
4. A nehéz lábak megelőzése: ne keresztezze a lábát!
Bevallom, nehéz megszokni, hogy keresztbe tett lábbal üljünk. Könnyebb, ha tudod, hogy a vénák leszorulnak és működésük károsodik. Jobb: Hagyjon derékszöget a felső és az alsó láb között, helyezze mindkét lábát határozottan egymás mellé a padlóra.
5. Igyon sok vizet az erek támogatásához
Ügyeljen arra, hogy, elegendő folyadékot inni rendszeresen. A víz hígítja a vért, megkönnyítve annak áramlását a szívbe.
6. Óvatosan fürdés és a szauna használata megakadályozza a nehéz lábakat
Test puzzle - lábak
Sokkal többen szenvednek nehéz lábaktól nyáron, mint a hideg évszakban. Ennek oka, hogy a magas külső hőmérséklet növeli az erek falán a nyomást. A felszínen lévő edények kitágulnak és vénás problémákat okoznak. Ezért van értelme néhány óvintézkedést megtenni forró fürdőkben és szaunában: A teljes fürdéshez szükséges víznek legfeljebb 38 fokosnak kell lennie, és a fürdési idő nem lehet hosszabb 20 percnél. A szauna látogatásakor javasoljuk: feküdjön le, ha szükséges, tegye fel a lábát. Végül váltson fekvő helyzetről ülésre, és maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Csak ezután keljen fel, és a lehető leggyorsabban öblítse le a lábát hideg vízzel. A hideg inger miatt a vénák ismét összehúzódnak és egészségesek maradnak.
7. A cigaretta és az alkohol vénás problémákat okoz
A nikotin károsítja az ereket, a felesleges alkohol tágítja az ereket - és ezáltal elősegíti a pók- és varikózis kialakulását. Tehát az egészséges lábak érdekében kerülje a cigarettát és igyon kevés alkoholt.
8. Súlyos vénaproblémák: viseljen tartó harisnyát
A vénás rendellenességek hatékony kezelése és védelme a külső kötőszövet külső támogatása. Ennek eredményeként az edények egyenletesen összenyomódnak, és a vénás szelepek újra működőképessé válnak. Megfelelő segédeszköz a kompressziós vagy tartó harisnya, amelyek négy "osztályban" állnak rendelkezésre. Az első kompressziós osztály a leggyengébb, még a szupermarketben is kapható, és a visszér megelőzésére ajánlott, például terhesség alatt. Ha már vannak vénaproblémái, például nehéz lábak vagy visszerek, kérdezze meg orvosát, melyik kompressziós harisnya alkalmas.
9. Váltakozó zuhanyok segítenek a nehéz lábakban
A hideg zápor az érfalak összehúzódását és rugalmasságát eredményezi. Ugyanaz a képzési hatás Futó víz és váltakozó zuhany. Tehát a reggel meleg zuhany után hagyni kell, hogy a lábad rövid ideig lehűljön!
10. Kerülje a túlsúlyt, a lába megköszön
Néhány kiló túl sok nem csak megerőltető (egészséges) lépcsőn mászáskor, hanem megerőlteti az ereket is. Nehéz lábak is itt lehetnek az eredmények. Kiegyensúlyozott étrend sok gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű termékkel - rendszeres testmozgással kombinálva - segít csökkenteni a túlsúlyt.
Kattintson ide a Fem egészségügyi profiljához a Google-on+