Neki napi 10 perc, hogy újra formába lendüljön - Fitlane

A gyakorlatok mindennapos modulálása optimalizálja a napi 10 perces edzést !

PEKTORI ABDOSZOK

1. A NYOMTATOTT PRESS

Ezek a legjobb lépések a hasizom és a törzs fejlesztésére. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy elegendő súlyt emeljen az izomnövekedés fokozásához. Kezdje el egy olyan súlyral, amelyet egymás után 5–7-szer képes lesz megemelni, pihenés nélkül. Növelni fogja, ahogy megy.
• Kiinduló helyzet: hanyatt fekve a súlyzópadon, lábai szilárdan a földön.
• Tartsa a súlyzót a mellkasa felett, ügyelve arra, hogy a kezei azonos távolságban legyenek a berendezés közepétől.
• Emelje meg a súlyt a maximális karfeszítésig.
• Ezután engedje le a súlyt, amíg az a mellkasához nem ér.

Ismételje meg 5-7 alkalommal, 3 váltakozó sorozatban, egy perc pihenéssel. Felszerelés: 2 súlyzó és egy pad.

2. FORGÓSZIVATTYÚK

• Álljon olyan helyzetbe, mint egy normál fekvőtámasz esetén. A kezeket nem a földre helyezzük, hanem hatszögletű súlyzókra támaszkodva akadályozzuk meg a gurulást.

• Végezzen el 1 fekvőtámaszt, majd kövesse a forgó nyomást: engedje le a testet a földre, majd nyomja a kezét a súlyzóval felfelé, csak az egyik kezét támasztva, majd forgassa el a testet oldalra.

---