Nem, a kocogás nem árt a térdnek; Wolff Sport
Közeleg a tavasz, és a jó sportfogadások is. De mielőtt elkezdene edzeni, tisztázzunk nyolc fitneszmítoszt.
Az elmúlt hét adott egy tippet, nagyon köszönöm, Guido: Jön a tavasz. A levegő korai virágzás és új kezdetek illatát kelti. A márciusi nap megmutatja, mire képes, és az ebédszünetben a menza neonfényei helyett a park padja hívja fel a meleget. Amint az első napsugarak erőteljesen ragyognak az égből, a bundakabátot a vékony kabátra cserélik, a vastag kordbársony nadrágot szoknyára és a hangulatos indolenciát a harapós rossz lelkiismeretre. Mert a tavaszi megjelenés megmutatja, mit rejtett a kabát: a télies pelyhet.
Számos fürdőszobai tükör előtt manapság ismét megszületik a döntés: nyárra a testnek formának kell lennie. De vigyázz! Ha az elkövetkező hetekre megtervezi edzéstervét, akkor sok rosszat tehet. A futás napjának megfelelő időpontjáról vagy a testmozgás előtti hatékony bemelegítésről szóló mítoszok szilárdan állnak minden tanulmányi eredmény ellen - és nem csak a szabadidős sportolók körében, ahogy Winfried Banzer mondja. A frankfurti sportorvosi szakembernek újból és újból információkat kell szolgáltatnia a legjobb sportolók számára, általában a következő mondattal: "Ez tudományosan nem bizonyított."
Az elmúlt évben a Frankfurti Egyetem sportorvosi csapatával megpróbáltak tudományos bizonyítékokat keresni mindenféle tanácsért, amelyet a sportolók folyamatosan adnak egymásnak. Összegyűjtötték a betegek megkereséseit, folyóiratokból származó cikkeket kutattak, és megvizsgálták azokat a kérdéseket, amelyeket még az orvosok is gyakran feltettek nekik - sok ez rossznak bizonyult a szakirodalom megtekintésekor.
"Az edzőgenerációtól az edzőgenerációig olyan szabályokat vagy bemelegítő gyakorlatokat adnak át, amelyeknek nincs tudományos alapja, de mindegyik úgy véli, hogy jót tesznek a testnek és növelik az edzéshatást" - mondja a professzor. Banzer példaként említi a judóban a „mély kacsasétáltatást”. "Aki edzés közben hetente többször így kuporog, meniszkusz károsodást szenved, garantálni tudom, hogy nem kell prófétának lennie."
El kell ismerni, hogy a judo nem tesz tömegeket Németországban, de a sportorvos szakorvosával még nyolc olyan fitneszmítoszról beszélgettünk, amelyek a gyerekeket és a kocogás szerelmeseit érintik.
1. mítosz: Ha reggeli előtt edz, gyorsabban fogy.
Aki már az ébresztőóra megszólalása előtt járt kocogóban, pihenhet, és csak reggeli után kezdhet el járni. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli edzés közben éhgyomorra elégetett kalóriákban a zsír aránya nagyobb, mint máskor - magyarázza Banzer. Ez azonban nem enged következtetni arra, hogy nagyobb súlyt lehet vele fogyni. Mert ha józanul edz, akkor ezt jelentősen csökkent intenzitással teszi, és ez jelentősen alacsonyabb összenergia-fogyasztással is jár.
Ráadásul a fogyás során az összes elfogyasztott kalória számít, és nem csak a zsírégetés aránya a teljes energiafogyasztásban. A rendszeres és változatos testmozgás a legfontosabb tipp a fogyáshoz. Egyébként az éhgyomorra végzett testmozgás nemcsak hatástalan, hanem a hipoglikémia kockázatát is magában hordozza a sportoló számára.
2. mítosz: A teljes combok és a sörhas kifejezetten edzhető.
„Egyszerűen edzen el néhány nap alatt problémás területeket” - ilyen ígéretek számos női magazinban megtalálhatók. De Banzer sportorvosi szakembernek rossz hírei vannak: nem működik. Bár az aktív izmokban fokozott a zsírvesztés mértéke, ez nem fenntartható és gyorsan pótolható. Annak érdekében, hogy valóban láthassuk a zsírvesztést, tanácsos sok nagy izomcsoportot rendszeresen edzeni - sétával, kerékpározással és úszással. A felüléseket és a lábgöndörítéseket - mint például a lábak, a fenék és a gyomor gyakorlásait szeretik önmaguknak nevezni - ezután mindent meg kell szilárdítani.
3. mítosz: Az edzés során fontos az elegendő rendszeres ivás.
Azok, akik gyakran vesznek részt az oktatók által vezetett tanfolyamokon a fitneszstúdióban, ismerik az edző utasítását: „És most igyál, kérlek!” De ezen tanács nélkül is sok szabadidős sportoló fél attól, hogy izzadás közben túl sok folyadékot veszít, ezért rendszeres ivási szünetet tervez. Banzer azt mondja: „Nem bizonyított, hogy a teljesítmény csak azért javul, mert ragaszkodik az adott ivási ritmushoz.” Jobban vezet, ha kitart az egyéni szomjúság mellett. A test megmutatja, mikor van szüksége folyadékra, és mikor nem. Nem ragaszkodni a takaró alapszabályokhoz, ez a sportorvoslás jelenlegi ajánlása is. Banzer szerint bárki, aki sokat izzad edzés közben, azt mutatja, hogy hőszabályozása jól képzett. A gyors izzadás nem mond semmit a fizikai állapotáról - éppen ellenkezőleg.
4. mítosz: A rendszeres kocogás káros a térdízület számára.
Amikor fáj és behúzza a térdízületet, nem ritka, hogy a kollégák és rokonok azt mondják: „Ez minden bizonnyal a kocogásból származik.” Mindazok számára, akiknek időről időre ezt hallgatniuk kell, Banzer ellenérvvel bír. Állítólag az emberi térdízület rendkívül dinamikus és alkalmazkodó. "Vannak tudományos tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a kocogás valójában erősíti a térdízületet." E tanulmányok közül az egyik legnagyobbban a tudósok azt találták, hogy éppen azoknak az embereknek van a legalacsonyabb az osteoarthritis kockázata. Ha azonban a térd fájdalma nem múlik el, akkor természetesen tanácsos orvoshoz fordulni, és nem makacsul folytatni a kocogást.
5. mítosz: Edzés előtt feltétlenül meg kell nyújtózkodnia.
Most kell nyújtani és nyújtani az izmokat, hogy felmelegedjenek, vagy sem? Ez a kérdés szinte megbolondíthatja egy sportkedvelő laikust, minden sarkon más a vélemény. Banzer és csapata kutatták a tudományos alapokat, és megállapították, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az edzés előtti nyújtásnak lenne valami előnye. A helyben történő statikus nyújtás nem akadályozza meg a sérüléseket. A teniszjátékra való felkészülés során például célszerű lassan körbejárni a pályát, mozgatni az ízületeket vagy kis pályán játszani, hogy teste meleg legyen. Egyébként edzés után a nyújtási gyakorlatok abszolút hasznosak a „lehűléshez”.
6. mítosz: A megnövekedett tejsav a hibás az izomfájdalmakért, és a testmozgás megszabadulhat tőle.
Ha figyelmesen hallgat, szinte hallani egy enyhe nyögést, amikor Banzer elkezd beszélni erről a tévhitről. Úgy tűnik, hogy nehéz kitörölni az emberek fejéből. "A fájó izmok oka az izomsejtek apró mikrotraumái" - mondja Banzer. Ha ismeri a fájó izmok valódi okát, könnyen megértheti, hogy a fájdalmas izmokkal nem lehet testmozgással küzdeni - ez egy másik tévhit. Az enyhe mozgás viszont segíthet. Tanulmányok arra utalnak, hogy a masszázs vagy az akupunktúra segít a fájdalom leküzdésében. A legegyszerűbb megoldás azonban az, hogy türelmesen várni kell, amíg a fájdalom alábbhagy.
7. mítosz: Ha 70 felett van, nem sokat tehet a fitneszért.
- Ez szemét - mondja az orvos. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy mind az erőnléti edzés, mind az állóképességi edzés jelentős javulást eredményez az időskorúak erő- és orvosi kockázati profiljában. Ez azt jelenti, hogy az idős emberek, akik hatékonyan edzik izomerőjüket, gyakran hosszabb ideig vigyázhatnak magukra, és tovább élhetnek önállóan. Megakadályozzák a mozdulatlanságot és a szív- és érrendszeri problémákat is. Az életkor nem mentség a sportban.
8. mítosz: A gyermekek nem végezhetnek erősítő edzéseket.
"Természetesen tehetik" - mondja Banzer. Az erőnléti edzés elősegíti a test kontrollját és stabilitását. A kutatások is ezt mondják. Maga Banzer azt tanácsolja - kollégáival ellentétben -, hogy a 14 évesnél fiatalabb gyermekek csak saját testsúlyukkal végezzenek erőnléti edzést, súlyokkal ne. Push-up vagy pull-up engedélyezett.