Nem akar hízni: Itt van, hogy hány kalóriát kell naponta elfogyasztania ahhoz, hogy ne fogyjon
Feladva: 2018.11.21. 12:33 | Írta: ZIUA HÍREK
A megfelelő számú kalória, amelyet naponta el kell fogyasztania, az anyagcsere és az aktivitás kombinációja.
Ha nagyon aktív: Ha napi egy órát intenzíven sportol, vagy ha olyan környezetben dolgozik, ahol fizikailag stresszes, akkor ajánlott napi 2000 és 2500 kalóriát fogyasztani.
Ha mérsékelten aktív: Ha napi 30 és 60 perc között mérsékelten sportol, akkor átlagosan napi 1900 kalóriát kell fogyasztania.
Ha enyhén aktív: Ha napi 5000 és 8000 lépést tesz meg, akkor a testsúlyának fenntartása érdekében 1800 kalóriát kell fogyasztania.
Ha mozgásszegény: Ha napi 5000 lépést tesz meg, akkor a testsúlyának fenntartása érdekében 1600 kalóriát kell fogyasztania.
Hogyan néz ki a napi 1600 kalóriás menü:
Reggeli: 2 rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mogyoróvaj, tejeskávé.
1. snack: egy marék dió
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 200 g pulyka, negyed avokádó, két réteg saláta.
Vacsora: 200g lazacfilé, párolt brokkoli és fél sült édesburgonya.