Nem biztos a Dietform fórumban

Megvitatása bizonytalan a diéta formában Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Halo Hello, új vagyok a fórumban, mert nemrégiben elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, vagy elkezdtem egyfajta diétát. 21 éves vagyok

Nem biztos a diéta formában

Új vagyok a fórumban, mert nemrégiben elkezdtem megváltoztatni az étrendemet vagy egyfajta diétát kezdtem.

21 éves vagyok, 168 cm magas, súlyom 96 kg, BMI-m pedig 31. A kalóriaigényem a beállított alapanyagcsere-sebességgel 2800Kcal. Diák vagyok és elég gyakran utazom. Abban az időben már elkezdtem a diétát az iskolában, sikeres voltam, de ezek a kilók gyorsan visszatértek (jo-jo hatás).

Jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbálom ki, amelyet kedden kezdtem el, és eddig minden rendben megy, szokatlan, de szerintem meg lehet csinálni. Mivel szeretem a húst, és ez a diéta lehetővé teszi, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül élvezhessem. Gondoltam rá, hogy szombatonként egyfajta csalásnapot rendeztem, ahol bármit megehetek, amit csak akarok, és amennyit csak akarok. (Tartsa úgy, hogy ne lépje túl az egész hét kalóriadeficitjét.)

Heti 3x egy órát is járok úszni. (2 évig emelt szintű tanfolyamnak vettem az úszást, ezért legalább 1500 métert tudok úszni).

Most az a problémám, hogy sok olyan megjegyzést és bejegyzést olvastam az Interneten/Youtube-on, hogy tanácsot kell adni ellene, és inkább kiegyensúlyozottan kell táplálkozni. De magamról tudom, hogy ilyesmivel nagyon legyengülök, és ömlesztve szeretnék élvezni az édességeket, mint mértékkel. Ezért a Cheatday.

Gyengeségeim elsősorban az édes italok és gyümölcslevek. Valamint a csokoládé minden változatban. A zsetonoknak nem kell ilyeneknek lenniük. És édesség csak néha-néha.

Nagyon jó lenne, ha lenne és tudna nekem tippeket mondani, és meg tudná mondani, hogy egyáltalán megfelelő-e a diéta?

Helló Szitakötő,
üdvözlet itt köztünk.
A SlimSleep-rel is frissen kezdtem. Ez egy étrendet ötvöző inzulin étel. Legalább reggel és délben legyen szénhidrát, este csak fehérjét tartalmazó ételek.
A fórumban részletesebb magyarázatok találhatók a diéták alatt, majd ==> Karcsúak alvás közben

Csak mint ötlet, mert Önnek megfelelő étrendet keres; )

Sok szerencsét és Isten áldását kívánom
Napkelte

akkor nem kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnia, ha sok dologgal csalónapokat tervez. Sajnos ezt teljesen elfelejtheti!

Ha így olvasom, akkor már látom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend semmit sem jelenthet az Ön számára. Ha szereted az ilyen cukrot, akkor nem

Inkább sok szénhidrátot fogyasztana a helyén, és csak a kalóriamennyiségre figyel, ezért vigyázzon, hogy elérje a kalóriahiányt, majd fogyasszon, függetlenül attól, hogy szénhidrát, zsír vagy fehérje-e.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett mindig van néhány kiló víz, ami inkább elveszett, és ezért "csodadiétának" tekintik, de csodák nincsenek. A víz nem zsír. Tanácsot adna ellene - nem az Ön számára megfelelő!

Nos, egyszer megtettem, de nem igazán segített. Kezdetben mindig veszít a vízből. De egy ponton már semmi sem történik, mert a test minden hiányhoz alkalmazkodik, nem tudok folyamatosan -200 Kcal-t lejjebb vinni. Akkoriban ez volt a problémám.

Akkor még nem igazán sportoltam. Mit ajánlana még az úszáson kívül. Próbáljon meg úszni egy órát hetente háromszor (Vebrenne átlagosan kb. 700-800kcal).

Aztán egy héten háromszor kocogni akartam további 30 percig éhgyomorra (nyilvánvalóan közvetlenül serkentené a zsírégetést).

Remélem további tippeket és talán. még más nézőpontok. De eddig köszönöm. =)

Remek kocogás, remek kerékpározás, gyaloglás, túrázás. minden nagyszerű fogyni.
Ezek a bennfentes tippek sem. Ezek azok a tevékenységek, amelyekkel sok kalóriát égethet el.

Tehát nem az alacsony szénhidráttartalomról beszél, hanem a kalóriaszámolásról és a testmozgásról? Hogyan csináltad, hogy?

Vagy mit szólnál az alacsony szénhidráttartalomhoz? (Vékony maradj alvás közben)

Szerkesztés:
Kutattam és felfedeztem, hogy a karcsú alvás közbeni módszer tökéletes nekem. Mert szeretek kiadós reggelit fogyasztani, ebédidőben pedig vékonyabbat is. =) Este nagyon sok fehérjét tudok fogyasztani. =). Az alacsony szénhidráttartalmú tapasztalatok azt mutatták, hogy ez nem olyan nehéz. =)

az alapanyagcseréd soha nem 2800kcal. 1800 kcal körül kell lennie.

1,5 m-t úszol meg egy óra alatt? valójában elég lassú, és ezt minden puffogó nyugdíjas megteheti. és 800kcal-tól még a súlyoddal is messze vagy onnan. Azt hiszem, 400–500 kcal.

hogy a gyomor üres-e vagy sem, nincs különbség. Maga a kocogás jó dolog, de egy képzetlen ember, aki 3x30 percet tervez, kissé ambiciózus. Az elején általában szüneteket kell tartanod a kettő között, főleg ilyen nagy súllyal, és ha nem vagy igazán sportos (amit az 1,5 km-es úszásból következtetek)

Készíthet csalónapot, de nem szabad túlzásba vinni, és ez hangzik neked. ha kedveli az édes italokat, váltson könnyűre, ami szinte kalóriamentes. nem egészséges, de nem hízik meg tőle. különben csak a steviával, édesítőszerrel, eritritollal vagy más kalóriamentes édesítőszerrel dolgozhatok. ipari különlegességek már nem lehetségesek, de talán valami édes, sovány kvarka kakaóval is kielégítheti édes dzsipjét.

Hogyan csináltam. magas kalóriadeficit - mindaddig, amíg jól ment - nekem kb. 90 kg-ig. Magas hiány 1000 - 2000 kcal naponta, legalább 1000 kcal aktivitással/nap. Akkor az én preferált módszerem az alacsony szénhidráttartalmú, de hosszú láncú volt. Pumpernickel, zabpehely, hüvelyesek, valamint gyümölcs/zöldség. A szénhidrátok mennyisége csökkent, mivel csökkent a kalória mennyisége. Először ki kell elégítenie a fehérjeszükségletét, amelynek 1-2g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie. Tojást, halat, húst, baromfit, hüvelyeseket, zabpehelyet kap.

Alacsony szénhidráttartalmú. ahogy mondtam, néhányan esküsznek rá. Biztos, hogy típusfüggő. Ha szereted a cukrot, akkor nem vagy számomra az alacsony szénhidráttartalmú, ami szintén nem probléma. Az alacsony szénhidráttartalom a fogyás speciális formája, és garantálom, hogy az alacsony szénhidráttartalmúnak mondott emberek 10% -a sem tesz hasonlót ahhoz, ami közel lenne ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez jussanak

ahol az alvás közbeni karcsúság nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Szerintem nem kell diétát készíteni. de ha az ilyen dzsungelben könnyebbnek találod, akkor ez természetesen más kérdés.

könnyebben tudtam fokozatosan megváltoztatni étkezési és mozgási szokásaimat. Kezdetben több lépcsőn mentem, többet sétáltam stb.
aztán kritikusan szemügyre vettem az étrendemet, és folyamatosan tovább javítottam egy kicsit (nincs cukor és tej a kávéban, nincs limó és üdítő, egészséges dolgok). radikális változás soha nem volt lehetőség számomra. Nem értem volna át.

mit értek ez alatt: mindenféleképpen lehet sikeres. és ez az apróság sokat változtathat!

Sportoláshoz szívesen ajánlom a súlyzós edzést az állóképességgel kombinálva. mert kihasználhatja mindkét típusú képzés előnyeit. A súlyzós edzés az egészség szempontjából is nagyon fontos (mert megakadályozza a betegségeket). Tehát az Ön esetében hozzáadhat egy súlyzós edzőegységet a 3 úszóegységhez (vagy 2-3x úszhat és 1-2x súlyzós edzést végezhet). Nem kell hetente 7 alkalommal lennie. A magam részéről maximum 4-szer voltam és nagyon lefogytam. De ha még mindig jól érzed magad, akkor természetesen nem szabad hagynod magad megállítani

Szerintem amúgy is ez a legfontosabb. különben csak цd és kényszer . nekem tae kwon do volt a dolog! itt mindent edzenek: állóképességet, kitartást és erőt (legalábbis a saját testsúlyoddal). az edzésektől az edzésekig is sokféle változatosság volt. Annyira élveztem, hogy a fogyás már nem volt olyan fontos.

elmondta a teljes eladást figyelembe véve a kiigazított bazális anyagcsere sebességet ezt az értéket eredményezi, és nem azt, hogy ez az alapanyagcseréje

21 éves vagyok, 168 cm magas, súlyom 96 kg, BMI-m pedig 31. A kalóriaigényem az Val vel a kiigazított bazális anyagcsere arány 2800Kcal-on.

az alapanyagcseréd soha nem 2800kcal. 1800 kcal körül kell lennie.

1,5 m-t úszol meg egy óra alatt? valójában elég lassú, és ezt minden puffogó nyugdíjas megteheti. és 800kcal-tól még a súlyoddal is messze vagy onnan. Azt hiszem, 400–500 kcal.

Hogy a gyomor üres-e vagy sem, nincs különbség. Maga a kocogás jó dolog, de egy képzetlen ember, aki 3x30 percet tervez, kissé ambiciózus. Az elején általában szüneteket kell tartanod a kettő között, főleg ilyen nagy súllyal, és ha nem vagy igazán sportos (amit az 1,5 km-es úszásból következtetek)

Készíthet csalónapot, de nem szabad túlzásba vinni, és ez hangzik neked. ha kedveli az édes italokat, váltson könnyűre, ami szinte kalóriamentes. nem egészséges, de nem hízik meg tőle. különben csak a steviával, édesítőszerrel, eritritollal vagy más kalóriamentes édesítőszerrel dolgozhatok. ipari különlegességek akkor már nincsenek benne, de talán valami édes sovány kvarka kakaóval is kielégítheti édes dzsipjét.

Először is azt kell mondanom, hogy az, ahogyan itt írsz, különösen (én, mint újoncok), kissé durván viselkedik. Azért vagyok itt, mert tanácsot akarok, és nem akarom, hogy közvetve megöljenek.

1.) A 2800 az összes igényem? A metabolikus anyagsebességem 1850 körül van, ezt én magam számoltam ki a Wikipédiából a megfelelő adaptált képlettel azoknak az embereknek, akik magasabb BMI-vel rendelkeznek. A teljesítményforgalmat abból számítottam, amit csinálok. Az előadóteremből az előadóterembe vezető úton viszonylag gyakran tanulok, és gyakran gyalog megyek.

2.) Hosszú idő után újra elkezdtem úszni. Nem 1,5 métert úszok, hanem 1,5 kilométert, ha igen. És ez is 45-55 perc alatt egy bizonyos terv szerint, ahol különböző helyzetekben úszok (mászkálok, hátul, mellkasban). Ezt a képzési tervet folyamatosan bővítem. A hétfőnek 2,1 kilométert kell úsznia. Más szavakkal, lassan növekszik, így a megjegyzés valóban felesleges és gonosz. És vannak számológépeim, amelyek kiszámítják a hozzávetőleges kalóriafogyasztást, beleértve a súlyomat is. És ez 600-800 kalória.

3. Üres gyomor esetén különbség van, hogy a szervezet az imént hozzáadott szénhidrátokat energiatartalékként vagy zsírtartalékként használja-e, mivel a szénhidrátok nagy részét éjszaka használták fel. Ezt sok táplálkozási szakértő és sportoló is megerősíti. És azt kell mondanom, hogy nagyon jó tapasztalataim voltak ma. Ajánlhatja annak is, aki képes kezelni.

4. Nem nevezném magam sportszerűtlennek, vannak sokkal rosszabb dolgok is. Ez nagyon eltúlzott, amit adsz magadból.

Általánosságban őszintén szólva úgy vélem, hogy a "segítség" módja nem igazán hasznos. A hang teszi a zenét, legalábbis van még elég sok olyan, aki még mindig barátságosan "segít".

A kalóriahiány hosszú távon nem mindig működik jól, mert mindig le kell állítania. A testet úgy alakították ki, hogy alkalmazkodjon ehhez, és ennek megfelelően csökkentsék az alapvető anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességét, amikor kevesebb energiával látjuk el, ezért nem gondolom, hogy ez jó stratégia számomra, mivel már volt tapasztalatom róla. Eleinte nagyon jól ment, később a sport ellenére sem ment semmi, semmi több nem történt. Számomra az alacsony szénhidráttartalom egyfajta belépési pont volt, nagyon jól bírtam és hiányzott a szénhidrát. Inkább rizs, tészta és kenyér formájában. Az édes italokkal fel tudom osztani úgy, hogy csak reggel fogyasztom, utána csak 1 pohár gyümölcslé további cukor nélkül. Ebédidőben váltok az SiS-től, vagyis:

- Csak szénhidrát reggel (ezt ma tettem, tetszik és szerintem jó)
- Ebéd (vegyes étel/vagy néha csak fehérje, attól függően, hogy milyen gyorsan kell lennie, az uni miatt)
- Este (csak fehérje

Ezt kipróbálom, úgy látom, hogy esély van arra, hogy kipróbáljak valami újat a sporttal.

ahol az alvás közbeni karcsúság nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez

Szerintem nem kell diétát készíteni. de ha az ilyen dzsungelben könnyebbnek találod, akkor ez természetesen más kérdés.

mit értek ez alatt: mindenféleképpen lehet sikeres. és ez az apróság sokat változtathat!

Elvileg igazad van, de én olyan ember vagyok, aki szereti magamat kavarni. Ha nem szabok magamnak semmilyen határt, és nincs megfelelő tervem, akkor soha nem fogok lefogyni. Felépítem a fegyelmet. Inkább olyan típus vagyok, akinek be kell ugrania a mélybe, és nem kell hozzászoknia valamihez, ez szinte mindig rosszul megy velem.

Nincs semmi bajom a kávéval, ezt nem szeretem és nem iszom alkoholt.

A súlyzós edzésről, igen, megpróbálom ezt beépíteni. Megpróbálom.: P