Nem fogy, annak ellenére, hogy diétázik
Hogyan lehet csökkenteni az egészséges étvágyat
A kiegyensúlyozott életmód és a napi 30 perc testmozgás csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát
Újra elkezdte a diétát, de néhány hét "egészséges táplálkozás" után az eredmények nem hajlandók megjelenni?
Az étrend nem csak a kalóriák számítását és az alacsony kalóriatartalmú ételek választását jelenti. Komoly változásokat kell végrehajtania az életmódban. Figyelje meg alaposan étkezési magatartását, hogy megtalálja azokat a szokásokat, amelyek megakadályozzák a fogyást. Íme néhány lehetőség.
1. Diétásan eszel, de nem csökkented a kalóriák számát.
Ha egy fagylalt diétás, ez nem azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet élvezheti. Ha készített egy finom és alacsony kalóriatartalmú salátát, de nem fukarkodik az öltözködéssel, akkor lehetséges, hogy ez a gyenge snack egyenértékű a kalóriatartalommal.
Ha diétázunk, hajlamosak vagyunk nem figyelembe venni az összes elfogyasztott kalóriát. Például nem veheti figyelembe a tejhabos kávét és egy kevés tejszínhabot, amelyet reggel szolgált. Vagy talán megszokja, hogy megkóstolja legalább akkor, amikor főz. Igaz, hogy csak íze van, és ritkán fordul elő, de ez nem jelenti azt, hogy a lenyelt kis mennyiségeket nem rakják le.
2. Egyél gyorsan.
A jóllakottság állapota csak 20 perccel az étkezés megkezdése után jelenik meg, tehát ha nagyon gyorsan eszik, akkor az a tendencia, hogy nem telik meg. Ezenkívül az emésztés is nehéz lesz, ami érezhető lesz a mérlegen.
3. Ugorj át az asztalok felett
Könnyen találhatunk kifogásokat az étkezés elhagyására. Keményen dolgozunk, stresszesek vagyunk, és egyszerűen nincs időnk enni. A kutatások azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók gyengébbek, mint azok, akik kihagyják.
A megoldás az lenne, ha fix étkezési órákat határoznánk meg. Így a test megszokja, hogy csak azokban az órákban kér ételt. Könnyen oktathatjuk testünket, és ez a javunkra válik. Gondoljon például arra, hogy teste hogyan szokta meg egy bizonyos alvási programot. Kezdetben nehezebb volt, de idővel megszokta, hogy a hétvégén korán ébredjen. Minden megtanult, fontos, hogy türelmes legyél önmagaddal.
4. Fogyasszon túl sok magas kalóriatartalmú folyadékot!