Nem kell többet enni a szoptatáshoz
A terhes nők körében rendszeresen dicsérik a szoptatás erényeit. De milyen táplálkozási szabályokat kell betartania az ápoló nőnek?
Kell-e kettőért enni?
A szoptató anya naponta 700–800 ml tejet termel, ami körülbelül 500 kilokalóriának felel meg. Ezen vízveszteségek ellensúlyozásához ezért fontos, hogy sokat igyon. Másrészt a szoptatás nem igényel sokkal többet. Csak a jó minőségi egyensúly fenntartása érdemel különös figyelmet.
A fehérje és a kalcium a legfontosabb része ennek a kényes egyenletnek: minden nap 80 g fehérjére és legalább 1200 mg kalciumra van szükség. Ehhez elegendő a kiegyensúlyozott és változatos étrend. A tejtermékek elengedhetetlenek: nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét és kalciumot, kalcium/foszfor arányuk pedig elősegíti a kalcium jó asszimilációját. Leggyakrabban a vas nem jelent problémát. A hús és a hal biztosítja a szükséges napi bevitel 30% -át, a gyümölcs és zöldség szintén 30% -ot, a gabonafélék 12% -át, a tojás és a hüvelyesek a többit. Az állati eredetű vas jobban felszívódik, mint a növényi eredetű vas. Az egyéb mikroelemekre (cink, szelén, jód) vonatkozó követelmények kissé magasabbak terhes nőknél. De itt is szükségtelen a további bevitel, feltéve, hogy az étrend a lehető legváltozatosabb.
Végül, még ha nem is ez a célja, a laktáció serkenti a zsírok mobilizálódását és lebontását, felgyorsítva a fogyás a szülés utáni hónapban. Ha a terhesség alatti súlygyarapodás jelentős volt és igazolja a kalóriakorlátozást, akkor azt el kell halasztani a szoptatás végéig; különben csökkentené a tényleges termelést. Ezenkívül a pelenkák visszatérése előtt végrehajtott étrend gyakran kiábrándító.