Nem megy tovább a fogyókúra és a fogyás
Nem megy tovább!
nak,-nek Biophilipp »2015. április 15. 15:30
Szakmai átirányítású költözés miatt 2011 elejétől 2014 közepéig már nem voltam rendszeresen a stúdióban.
2014 májusa óta hetente kétszer kezdtem újra GK-tervvel (6-10 WH) anélkül, hogy nagyobb változást követtem volna az étrendben, és elégedett voltam a haladással, de akkor még nem voltam 90 kg alatt. A kívánt súlyom kezdetben 85kg.
Március elején két hétig voltam Amerikában, és rendes 4,5 kg-ot híztam ott, majd 95 kg-ot.
A heti kétszer végzett GK edzés és az alacsony zsírtartalmú váltás miatt a lehető leggyakrabban és a lehető legjobban, a nyaralás utáni első 2,5 hétben ismét lefogytam 4,5 kg-ot, és azóta 91 kg + - 500gr-on lógok.
Két hete elkezdtem étkezési naplót vezetni az fddb-n keresztül.
A hét folyamán napi 1700-2000 kcal-t eszek, kiszámított 2600 kcal kalóriaigénnyel, és kétszer folytatom a GK-tervet.
Reggel - 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet pulykamellel
Ebéd - 2 teljes kiőrlésű zsemle pulykamellel, egy kis vaj
Snack - 1 alma
Este - tonhal saláta fehér babdobozzal és 2 tojással, olajmentes öntettel
Adjunk hozzá 2-3 cukrozatlan kávét egy csipet tejjel és egy fazék zöld teát egy csipet cukorral.
Az elmúlt két hétben nem figyeltem meg fogyást, bár minden kevesebb, mint korábban, a kevesebb alvás kivételével.
Tudna valaki tippet adni a folytatásról? Most arra gondoltam, hogy heti kétszer edzésre megyek kétszer, vagy veszek egy evezőgépet otthonra. Vagy a kalóriadeficitem "túl magas", vagyis talán reggel hozzáad egy rázást?
Re: Nem megy tovább!
nak,-nek Pokolvadász »2015. április 15., 15:59
az étkezési terved valahogy nem hangzik olyan kiegyensúlyozottnak. Túl kevés zöldséget is látok. Van ilyen is?
Egyébként azt tanácsolom, hogy a súly helyett írja le a bőrredők vastagságát és a derék kerületét. Számolni kell valamilyen képletet. Csak nézze meg, hogy az egész hajlamos-e kisebbé válni. Akkor jó úton jársz.
Re: Nem megy tovább!
nak,-nek m4zzl »2015. április 15. 16:51
Re: Nem megy tovább!
nak,-nek Cak »2015. április 16., 08:28
Tudja ajánlani a Dukan-diéta támadási szakaszát.
"Időtartam: legalább 1 nap, maximum 10 nap. A támadási szakasz átlagos hossza 5 nap - az ideális időtartam a gyors fogyáshoz, mielőtt szervezete ellenállni kezdene, és az akaraterőd meggyengülne. És egy ötnapos támadási fázissal is hosszú távon elérje a gyakran kifejezett vágyat a 10-20 kilogramm súlycsökkentésre.
Ebben a szakaszban bármit megehet, ami szerepel a tizenegy élelmiszercsoport és az ízfokozó összetevők listáján.
A megengedett ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és amikor csak kedve tartja a nap folyamán.
Természetesen étkezéshez kombinálhatja a különböző csoportok ételeit.
Egyél minél változatosabban.
Fogyasszon naponta 1 1/2 evőkanál zabkorpát.
Séta napi 20 percet. Ízt fokozó összetevők: sovány tej, édesítőszer, ecet, fokhagyma, szardella, minden fűszer és gyógynövény, savanyúság és hagyma (de nem köretként nagyobb mennyiségben), citrom, só, mustár, cukrozatlan paradicsompüré, cukormentes rágógumi, szószok.
Csupa steak és scampi, homár és csirke. Ezen kívül tojás, joghurt vagy krémsajt.
Sovány hús
Marhahús: minden pörkölhető vagy grillezhető rész, például filé, steak vagy sült marhahús (zsír nélküli perem nélkül), marhahús tartár.
Nem megengedett: Entrecôte és szelet. Borjúhús: szelet, sült, karaj (zsírszegély nélkül).
Tilos: sertés és bárány a támadási szakaszban.
Elkészítés: grillezni, sütni (tapadásmentes serpenyőben), párolni, forralni vagy pergamenben főzni.
Borjú, marhahús, bárány és baromfi máj és nyelve. Csak a marhanyelv első fele.
Minden hal frissen vagy fagyasztva. Halkonzervek olaj nélkül, füstölt és szárított halak, surimi.
Rákok, garnélák, homárok, homárok, rákok, scampi, osztrigák, kagylók.
Bármely baromfi, kivéve a kacsát és a libát.
Nem megengedett: baromfibőr és a szárny külső részei.
Re: Nem megy tovább!
nak,-nek Biophilipp »2015. április 16. 09:22
@ HellHunter: Igen, valójában gyakran vannak zöldségek . Most rendelek egy testzsír fogót!
@ m4zzl: A vaj, a cukor stb. minden dokumentálva van, és benne van a fogyasztásban, most megpróbálom 3x GK-t áthúzni!
@Cak: Ez 5 napot kizárólag húst/halat/tofut jelent zöldség nélkül, hogy valami bekerüljön a szervezetbe? Tehát kvázi villámdiéta, majd folytassa a szokásos módon, normális hiány mellett?
Re: Nem megy tovább!
nak,-nek Cak »2015. április 16. 09:32
igen nem.
Teheti, ha max. 10 nappal befejezte a támadási fázist a
A dukani étrend második szakasza: a felépítési szakasz folytatása !
Magam is ezt a Dukan diétát írta fel orvosom 2014. szeptember végén! Súly 121,5 kg abban az időben. Ma majdnem 87 kg a súlyom.
A dukani étrend második szakaszát a német fordításokban általában „erősítési fázisnak” nevezték, de a hivatalos könyvben ma már „építési fázisnak” nevezik. Ez az általában meglehetősen rövid támadási szakaszból következik, és végül kiterjeszti azokat a napokat is, amelyeken bizonyos zöldségeket el lehet fogyasztani. A zöldségnapok váltakoznak a tiszta fehérje napokkal; az utóbbi megfelel az első fázis táplálkozási napjainak.
A felépítési szakasz a Dukan-diéta legfontosabb szakasza, amelynek során végre eléri a célsúlyt.
Az extra ételek a dukani étrend második szakaszában
A dukani étrend második szakaszában - az erősítési szakaszban - bizonyos zöldségfélék is megengedettek bizonyos napokon.
Az a tény, hogy most egy teáskanál olívaolajat is használhat az ételek elkészítéséhez, nagyobb rugalmasságot biztosít.
Ezenkívül az első fázisból származó összes élelmiszer engedélyezett. Különösen fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon azokon a napokon is, amikor zöldségeket fogyaszt. A Dukan-étrend első szakaszából származó összes étel megengedett.
Korlátlan típusú zöldségek
Padlizsán
Cikória
édeskömény
Zöldbab (futóbab)
Uborka
Karalábé
póréhagyma
paprika
Gomba (pl. Gomba, laskagomba, rókagomba)
retek
retek
kelbimbó
vöröskáposzta
Salátatípusok (saláta, jégsaláta, romaine, rakéta, Lollo Rosso, Lollo Bianco stb.)
spárga
spenót
káposzta
paradicsom
fehér káposzta
savoy
cukkini
Korlátozott típusú zöldségek
Ezeket csak kis mennyiségben szabad fogyasztania.
Itt van szinte minden, amit érdemes tudni:
Sok más diétával ellentétben, amelyek kevesebb kalóriára és kisebb adagokra összpontosítanak, a Dukan diéta magas fehérjetartalmú étrenden alapszik. A menü főleg sovány, fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, mint például sovány hús, baromfi, hal és tojás.
A Dukan-étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája, amely magában foglalja a szénhidrátok csökkentését. Azonban nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat, vagy ezeket nagyon korlátoznia kell, mint más alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. Tehát zsírmentes tejtermékek és zöldségek is fogyaszthatók.
Az első fázisban a szénhidrátok teljesen elkerülhetők. Az étrend folytatásával azonban a szénhidrátbevitel folyamatosan növekszik. A zöldségek mellett még a szénhidrátokban gazdag ételek is, például gyümölcs, valamint a teljes kiőrlésű gabona és a gabonafélék is megengedettek mértékkel. A székrekedés és a székrekedés megelőzése érdekében - különösen az első szakaszban - az étkezési rostokat korpa formájában kell fogyasztani naponta.
Teljesen kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek a vér koleszterinszintjének növekedéséhez és az artériák eldugulásához vezethetnek.
Ennek ellenére nem kell éheznie a Dukan-diéta egyetlen szakaszában sem. Mivel a fehérjében gazdag ételek jól feltöltenek, és megakadályozzák, hogy gyorsan újra éhes legyen. Ezenkívül nélkülözhetetlen anyagokkal látják el a testet, és megakadályozzák az izmok lebomlását a diéta szakaszában.
Mivel az étlap később sok zöldséggel gazdagodik, a testet vízzel, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják. Ez ellensúlyozza a tipikus étrendi szindrómákat, például a fáradtságot és a kedvetlenséget.
Röviden, a Dukan-étrend a következő szabályok szerint foglalható össze: kevesebb kalória, kevesebb zsír és több fehérje.
Hogyan működik a Dukan Diet?
Tényleg ilyen jól és ilyen gyorsan lehet fogyni a Dukan Diet segítségével? Igen tudsz. Döntő fontosságú, hogy szigorúan betartsa az étrend egyes fázisainak tápanyagigényét. Összességében a Dukan-étrend négy szakaszból áll, és a Dukan-elv szerint az állandó táplálkozásra is irányul.
Az elején, az első szakaszban, elveszíti a súly nagy részét. Ez idő alatt teljesen meg kell tennie szénhidrát nélkül. A szénhidrátbevitel drasztikus csökkenése különösen a mérlegen figyelhető meg. Miért van ez így?
Testünk energiaszükségletét a zsír és a glükóz biztosítja. A glükóz nem más, mint cukor, és a szénhidrátok minden formáját glükózra bontják az emésztési folyamat során. Ha a szénhidrátokat már nem táplálják táplálékon keresztül, a test arra kényszerül, hogy másképp teljesítse energiaigényét. A szénhidrátok felhasználásától a zsírok felhasználásáig metabolikus változás következik be. Ennek eredményeként a test több éretté válik, és több zsírt éget el.
Másrészt energiát merít felépített glükózhelyettesítőkből, az úgynevezett ketontestekből. A keton testek a májban képződnek, és minden szövet, különösen az izmok és az agy, a glükóz helyettesítő energiaforrásaként használja őket. Az agy különösen a glükózra támaszkodik, mint energiaszolgáltató. Mivel a test csak a fehérje körülbelül 50 százalékát és a zsír csak 10 százalékát képes glükózzá alakítani, keton testek kialakításával próbálja hatékonyan kielégíteni energiaigényét.
A Dukan étrend alacsony szénhidráttartalmú A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével aktiválja a zsíranyagcserét, hogy úgy mondjam. A test már nem eshet vissza a glikogénraktárakba (raktározott szénhidrátok), ezért bekerül a zsírtartalékokba.
A szénhidrátok helyett a diéta a Dukan-diéta során nagyon fehérje-orientált. Mivel a magas fehérjetartalom mellett figyelmet fordítanak az étel alacsony zsírtartalmára is, ez általában az energia bevitel csökkenéséhez vezet. Mivel sok szénhidrátban gazdag ételben, például kenyér, tészta, rizs, cukor stb. Sok kalória takarítható meg a Dukan-étrenddel.
Tehát semmi nem áll a fogyás útjában, mert a fogyás csak akkor következhet be, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. A fehérje diéta biztosítja azt is, hogy az értékes izomtömeg helyett főleg bosszantó zsír égjen el. Mivel a fehérje táplálja az izmokat.
A szénhidrátok teljes lemondása azonban csak az első szakaszra vonatkozik. A második fázistól kezdve a szénhidrátok aránya folyamatosan növekszik. És még akkor is, ha a Dukan-étrend szakaszokra oszlik, ez nem azt jelenti, hogy utána visszatérhet a régi étkezési szokásokhoz. Ebben az esetben a kilóknak gyorsan elegük lett volna.
A Dukan-étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend és az is marad. Ugyancsak az utolsó, negyedik szakaszban figyeljen a fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú étrendre. A szénhidrátokban gazdag ételek és a mértékes kivételek azonban szintén megengedettek. Végül is az étrend hosszú távú és ezért tartós megváltoztatásának és a testsúly fenntartásának a kérdése.
Ezért sokkal fontosabb a hosszú távú siker érdekében, hogy lefogyjon, tartsa be magát az utolsó szakasz étrendi szabályaihoz, és tartósan változtassa meg étrendjét és életmódját. Mert csak azok maradhatnak hosszú távon karcsúak, akik végleg megváltoztatnak valamit!
A Dukan-diéta 4 szakasza
A Dukan-diéta négyfázisú terven alapul. Valamennyi fázist alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend jellemzi. Az első szakasz azonban a legszigorúbb diétás szakasz. A negyedik szakasz egy életen át tarthat, és lényegesen több szénhidrátot és kivételt tesz lehetővé.
A négy fázis célja, hogy kezdetben nagyon fogyjon szénhidrátmentes étrenden keresztül, és a szénhidrátbevitel lassú növelésével a jojó-effektus nélkül tartsa távol.
1. fázis: A támadási szakasz (támadási szakasz)
Dukan-diéta 1. fázis A Dukan-diéta első szakasza az úgynevezett "támadási szakasz". Ebben az esetben megtámadják a nem szeretett zsírlerakódásokat. A startfázis időtartama 1-10 nap. Sok baleset-diétához képest az első fázisban nem kell megküzdenie az enyhe adagokkal vagy az éhomi kúrákkal. Épp ellenkezőleg: valójában megeheti a telit. A „helyes” ételekkel azonban!
A zsírégetés hatékony fellendítése érdekében a szénhidrátokat az első szakaszban teljesen elkerülik. Ehelyett fehérjében gazdag és zsírmentes ételek szerepelnek az étlapon.
Sovány húsok: csirke, pulyka, marhahús stb. Ideálisak. Baromfival jobb, ha lehúzza a bőrt, vagy megragadja a mellfilét vagy más sovány vágást. Sertéshúsnál sovány fajtákat kell használni. Zsírmentes készítmény vaj, olaj, tejszín, zsírzsír stb. Hozzáadása nélkül is ajánlott. Az elkészítés alternatív módszerei a gőzölés, sütés vagy grillezés. A felvágottaknál is figyeljen a zsírtartalomra és kerülje a füstölt húskészítményeket (túl kövér).
Minden típusú hal: lazac, tonhal stb. Elvileg megengedett a magas zsírtartalmú hal, például a lazac vagy a makréla is. Ezek kiváló minőségű zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket a test nem képes előállítani. Ezért fehér és olajos halakat egyaránt használhat. Akár friss, fagyasztott, szárított, füstölt vagy konzerv - mindenféle hal megengedett. Különösen a halkonzervek esetében azonban meg kell győződnie arról, hogy a halat nem tették-e olajba vagy más zsírtartalmú szószokba. A halak saját zsírja rendben van, a hozzáadott zsír nem.
Minden tenger gyümölcse: garnélarák, rák, tintahal stb. Minden rákféle és kagyló megengedett.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (