Nem szeret edzeni. A tánc segít abban, hogy fitt maradjon terhesség alatt
Szerző: Alina Barbu
Időpont: 2011. szeptember 28
Tónusú anya szeretnél lenni terhesség alatt, és unod a fitneszet? Próbálja meg felváltani a klasszikus gyakorlatokat a táncórákkal. Egy órás aerobikot vagy könnyű futást nyújtanak neked. [. ]
Tónusú anya szeretnél lenni terhesség alatt, és unod a fitneszet? Próbálja meg felváltani a klasszikus gyakorlatokat a táncórákkal. Egy órás aerobikot vagy könnyű futást nyújtanak neked. Sőt, ha nem engedheti meg magának, hogy speciális szobába menjen, akkor otthon szabadon játszhat.
Lehet táncoktató vagy csak kezdő. A kategóriától függetlenül a zene ritmusa segíthet megszabadulni a stressztől a terhesség 9 hónapja alatt, és rugalmas maradhat és alkalmas a könnyű születésre.
A tánc sikeresen helyettesítheti az intenzív aerob vagy jóga gyakorlatokat, megerősítheti a láb és a has izmait, és segít fenntartani az egyensúly központját, ahogy a hasa növekszik, anélkül, hogy hátfájást okozna.
Tánclépések egy egészséges anyának!
Ha terhességének nincsenek komplikációi, és zöld utat kapott az orvostól, akkor tegye meg sport- és gyakorolj amennyit csak akarsz, akkor nincs okod elkerülni a táncot. Válasszon vonzó zenét, és hagyja, hogy a ritmus magával ragadja. Hamarosan meglátja, mennyi előnyhöz juthat.
A tánc segít:
• végezzen intenzív izomedzést
• tartsa a szalagokat hajlékony és a gerincét egyenesen
• a terhesség ideális súlyának fenntartása
• könnyű munkát végezzen
• megszabadulni a stressztől
• a terhesség után gyorsabban felépülni
• csökkenti a terhességi szövődmények (preeklamáció vagy koraszülés) kockázatát
Terhesség alatt nem tanácsos klubba járni a heti táncórára. Válasszon salsa-, balett- vagy valcisórákat, és igazítsa őket a terhesség időszakához. Ha az első trimeszterben bármilyen ütemben szabadon mozoghat, a feladat előrehaladtával nehezebb megtalálni az egyensúlyt és a rock’n’roll figyelmeztető lépését tartani.
Ne felejts el melegedni! Ha például balettórákra jár, érdemes a tánc megkezdése előtt könnyedén felmelegítenie ízületeit és izmait. Terhesség alatt a szalagok és az ízületek a hormonális változások miatt lágyabbak, és ez nagyobb rugalmasságot, de a sérülés kockázatát is meg fogja hozni.
Az orvosok körülbelül 20-30 perc táncot javasolnak, hetente háromszor, és kerüljék a hirtelen mozdulatokkal, ugrásokkal vagy görcsökkel történő táncolást a terhesség utolsó hónapjaiban.
Táncolj mértékkel!
Keressen egy profi edzőt, aki terhes nő számára megfelelő táncórákat készít elő. Most nincs itt az ideje, hogy megtanuljon tangót vagy break-dance lépéseket. Nem az "én érted táncolok" edzésre készül, hanem megtanulod a terhes nők számára a tornát váltogatni más mozgásokkal, amelyek formában tartják.
Hallgassa meg a zsűrit! A tested az, amely megmondja, mennyire jól vagy mennyit táncoltál. Ha hibát követ el, elfárad, szédül, fáj vagy rosszabb esetben vérzik, azonnal álljon meg és menjen orvoshoz.
Hidratálja magát! Ne felejtse el meginni legalább 8 pohár vizet naponta, és feltöltődés után feltölteni. Ennél még többet iszhat, ha kint meleg van.
Ne éhezz! A tánc sok kalóriát éget el, de ne örülj a fogyásnak. Terhes állapotban gondoskodnia kell étrendjéről és az elfogyasztott kalóriákról, mert a baba az egészségétől is függ.
Nem lesz profi és nem fog piruettet csinálni, mint a Hattyúk tavában, de mindenképpen ellazul és jól fogja érezni magát, ha terhesség alatt táncol. Fogja meg a párját kézenfogva, és együtt menjenek az órákra. Készen állsz arra, hogy a ring legjobb párja legyél a kicsi keresztségén.