Nem szeretem a térdemet, mit tegyek

1/Célzott gyakorlatokkal finomítom a területet

A térd finomításához ... szükséges izmolja a combjait és a vádlijait vizuálisan "vékonyabbá" tenni a térdeket. "Dinamikus és statikus erőfeszítések keverésével" magyarázza Aymeric Orial, a L’Appart Fitness Paris 18 sporttanácsadója., ha fizikai állapota megengedi, - javasolja az edző hogy váltogassák a tüdőket (egyik láb a másik előtt, hajlítsa meg a térdét, hajsza előre, a horizontra meredve) és guggol (a lábak párhuzamosak, a lábak egy vonalban vannak a medencével, hajlítsák be a térdeket, mintha leülne, a lábak 90 ° -on vannak), hogy megerősítsék a combokat és a borjakat. Az egyetlen elővigyázatosság: tartsa egyenesen a hátát, összehúzott abs. Végezzen négy 15 gyakorlatot, egy perc felépüléssel minden sorozat között, ideális esetben két naponta egyszer.

Statikus, kiváltság a székgyakorlat: vissza a falhoz, egyenes tekintettel, képzeletbeli székre hajló lábakkal. Tartsa tizenöt másodpercig a rajtnál, és fokozatosan irányítsa a két percet.

Végül használja ki a szezont, hogy gyakorolja a maximális erőfeszítést vizet a lábad tonizálásához és masszírozza a szöveteket (és ezzel eltávolítja a narancsbőrt). Természetesen az úszás, de a vízi futás vagy a vízben való járás is tökéletes tevékenység !

Olvassa el még:

---