Nem tudom csökkenteni a kalóriáimat
Nem sikerül megszereznem a napi 3000 kalóriámat. Most vagyok a tömeges fázisban. 4 hónapja edzek, és már 3 kg-ot híztam Nagyon jó. Gainz is jön. 5 cm-t kaptam a bicepszemen. Mellkas 102cm.
Méret: 1,93
Kor: 16 1/2
Súly: 77
Tehát nagyon magas és karcsú vagyok, és gondom van a napi kalóriáimmal. A héten, amikor iskolába járok, egyél talán 2000 kalóriát!
12 válasz
Először is úgy tűnik, hogy jól kijössz vele, az eredmények teljesen rendben vannak.
Segítek magamnak a gyümölcsökben olyan napokon, amikor stresszes, vagy amikor kevés az idő enni. Banán. Vagy akár fehérjeszeleteket.
Csak győződjön meg arról, hogy rendszeresen egyen-e kis harapnivalókat. Összességében viszonylag gyorsan megkapja a kalóriát.
Nekem ugyanez volt az elején. Fél év kellett, mire a test alkalmazkodott az edzéshez. Egyik napról a másikra igazi étvágyat kaptam, majd könnyebben jöttek a kilók.
Mit kellene csinálnia? Eszik. Ha nem jut elegendő mennyiség, akkor az ételnek csak nagyobb kalóriasűrűséggel kell rendelkeznie. A dió alkalmas snack-ként. A tejtermékek esetében a teljes zsírtartalmú termékek és nem a sovány termékek. Halakkal, néha zsíros lazacokkal. Egy extra olajat a salátában stb. Pp.
Ha egyáltalán nem éri el a kalóriáját, adhat hozzá valamit az italokhoz. Legyen szó tejről, gyümölcsléről vagy néhány rövid olívaolajról, lenmagolajról vagy dióolajról, amelyet a nap folyamán eloszlatnak.
Fontos az is, hogy lassan étkezzünk, és időt adjunk a testnek az anyagcserére. Karcsú típusúnak tűnik, ezért legyen türelmes.
További olaj, egyértelműen nem. A teljes élelmiszer-termékek, semmi zsírban csökkentetlen, jók, de nem a diszkontból származnak, csak elhalt anyagok vannak, nincs étel. A szója- és mandulaitalokban magas a fehérje- és zsírtartalom.
Esetleg vérvizsgálat, hogy kiderüljön, hiányoznak-e fontos ásványi anyagok.
A Schuessler-sók itt segítenek
A zsírok szintén fontosak. Sokaknak, akik sportolni kezdenek, az a gondolatuk, hogy most sok fehérjére van szükségük, és ki akarják venni a zsírokat az étrendjükből. Szinte minden nap van csirkemell brokkolival.
Energiaforrásként betöltött szerepük mellett a zsírok különösen fontosak a hormonális egyensúly szempontjából.
Az omega 3 zsírokat, amelyek nagyobb mértékben vannak jelen az említett olajtípusokban, itt egyértelműen elhanyagolják.
Ami a diszkontból származó ételeket illeti, mindenkinek meg kell találnia a saját kompromisszumát. Természetesen van valami köze a saját ízléséhez és költségvetéséhez is. Azok, akik szeretnek halat és húst enni, sokat sportolnak, ezért ennek megfelelően táplálkoznak is, és gyors az anyagcseréjük, ritkán fogják ezt pénzügyileg kezelni halálra simított ökológiai marhahússal.
Nem mintha bármi ellenem lenne a bio ellen, és sok esetben a bio megfizethető, de főleg a legfontosabb területen, a húsban, ahol a legnagyobb különbségek vannak (antibiotikumok stb.), Ez anyagilag nagyon keveseknek valósítható meg. Fogyasztásommal valószínűleg több pénzt költenék élelmiszerekre, mint bérleti díjaimra, és ez nem olcsó.
Hozzátehető azonban a diszkont árukhoz, hogy még a frissen főtt ételek, a diszkontból származó ételekkel sokak számára nagy előrelépést jelentenek a késztermékekhez és hasonlókhoz képest. amelyeket csak ízfokozókkal, tartósítószerekkel, sóval és kukoricasziruppal pumpálnak fel.
Ezzel szemben még egy antibiotikus csirkéből és növényvédő szeres zöldségből készült étel is egészség fellendülés.