Nem tudsz aludni Valószínűleg nem jól eszel
Ha problémája van az alvással, de nem szenved depresszióban, és a tesztek nem mutatnak szabálytalanságokat, akkor lehetséges, hogy hiányzik az étrendből olyan termékek, amelyek Santa Ene-t hívnak.
Így Emma Wells táplálkozási szakember szerint, amelyet a Men's Health idézett, nem fogyaszthatja a triptofánban gazdag pulykahúst, aminosavat, amely arra ösztönzi a testet, hogy melatonint termeljen, amely alvást vált ki. Törökország kiváló, főleg ha este, vacsorán fogyasztják.
Ha nem rajong az ilyen típusú húsért, kipróbálhatja ugyanolyan eredménnyel szóját, vidéki sajtot, barna rizst, csirkét, mandulát, tejet és joghurtot. Jó lenne, ha több ilyen étel találkozna a vacsoránál, nem csak egy vagy kettő.
Egy másik titok, hogy a triptofánt valamilyen szénhidráttal együtt lehet fogyasztani - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Ideális esetben egy ilyen ételt 4 órával lefekvés előtt kell fogyasztani.
Saláta: lefogy és segít jól aludni
További ételötletek, amelyek megoldják a problémát, de bónuszsal is járnak, a saláták, beleértve a spenótot és a brokkolit. Ezek feltöltik a B-vitamin és a magnézium mennyiségét, ami felgyorsítja a triptofán melatoninná történő átalakulását. A salátába tehetünk lencsét, babot és hummust, tonhalat vagy harcsát - ami triptofánt biztosít Önnek.
A szénhidrátot egy sült burgonyából szerezheti be. Ilyen saláta elkészítése nem telik el 30 percnél, amelyet este nagyon jól el lehet fogyasztani, segítve a fogyást, ha rendszeresen fogyasztják.
Falatozás Nem jó éhen feküdni. A banánból vagy zabpogácsából készült snack kiváló ötlet, mert a szükséges triptofánhoz tartozik. Egy kis sajt szintén jó ötlet, főleg, hogy kazeint tartalmaz. Ha aktív életed van, menj el az edzőterembe, szükséged lesz erre az izomfehérjére.