Nem tudsz hízni Próbáld ki! MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Mi a teendő, ha minden nap eszik, amíg rosszul nem érzi magát, és még mindig nem tesz rá 1 kg-ot?
Amikor az edzőteremben nyújtod a maximumot, és az izmaid nem értik, hogy növekedniük kell.
Ma látni fogjuk, hogyan kezdünk el hízni és izomtömeget szerezni, hogy megszerezzük magunkban a bizalmat, meggyőződjünk arról, hogy ez lehetséges, és jövő nyáron, amikor kimennek egy tengerpartra vagy a tengerhez, ne érezzük magunkat zavarban és gondolkodjunk rajta. -milyen gyenge vagy.
Ez drámai módon javítja életminőségét és a mindennapi érzését.
Ez egyszerűbb, mint gondolnád
A táplálék-kiegészítő üzletnek és az általam vezetett MuscleBoom fitnesz- és táplálkozási blognak köszönhetően heti megbeszéléseket folytatok olyan srácokkal, akik panaszkodnak, hogy nem tudok mást tenni a hízás érdekében.
Edzőterembe járok, megtöröm a vadakat, rosszul vannak, hogy mennyi ételt tesznek be, és semmi. Ugyanaz a súly, ugyanaz a demotiváló kép a tükörben.
Rájövök, milyen frusztráló.
Ha Ön ebben a helyzetben van, akkor a dolgok gyorsan megváltoznak, ha alkalmazza azt, amit megmutatni fogok.
Tudom, hogy küzdesz azért, hogy sokat egyél, és hogy mindig jól érezd magad. De a kérdés tele van azzal, hogy mi?
Mondok egy példát. Az egy dolog, hogy csirkemellel, sült burgonyával és zöldségsalátával töltjük meg magunkat, és egészen más, ha rizst, lazacot és avokádót fogyasztunk.
A két táblázat közötti különbség nem tűnik nagynak.
Most nem foglalkozom pontos kalóriaszámításokkal, de a rizs sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a burgonya, a lazac, mint a csirkemell és az avokádó, mint a válogatott saláta.
Gondoljon arra, hogy ez a különbség a nap többi étkezésekor is elérhető.
Minden elfogyasztott étkezés könnyen módosítható, hogy minél több kalóriát kapjon.
Ha keménykedő vagy, az esetek 99% -ában azért van, mert nem eszel eleget.
Nem feltétlenül elegendő étel, de elég kalória.
Talán azt gondolja, hogy eleget eszik, és folyamatosan tele van. De ha egy hétig nyomon követi a kalóriákat és mennyit fogyaszt naponta, akkor látná, hogy ez nem annyi, mint gondolná.
Az összes keménykedőnek, akivel találkoztam, nincs étvágya, egyáltalán nem kapzsi, és nem öröm számukra enni. Ha lennének, akkor biztosan készen lennének.
Emiatt jó stratégia az étkezés Kalóriatartalmú ételek, és folyékony kalóriák.
Vagyis olyan ételek, amelyek kis térfogattal rendelkeznek, így nem érzi jóllakását, hanem sok kalória száz grammonként.
Általában az ektomorfok vagy a hardgainerek retenciós kalóriájuk valahol 2800-3000kcal körül van.
Vagyis minden nap 2800-3000kcal-t kell ennie, csak hogy fenntartsa a súlyát.
Ha ennél kevesebbet esznek, akkor lefogy. Ha ennél többet tudnak enni, vagyis többlet kalóriát fogyasztanak, akkor híznak.
Mit kell tenned ezentúl, hogy a testsúlyod és az izomtömeged megnőhessen…
Keresse meg a kalóriatartalmú ételeket! Kérdezd meg magadtól, mit adhatna hozzá az étkezéshez, hogy növelje a kalóriák számát, mi az, ami több kalóriával helyettesíti az ételt x.
A Google kínál egy eszközt, amelyen keresztül két ételt kalóriában összehasonlíthat. Kattintson ide az összehasonlítás példájához
Most adok néhány példát a kalóriatartalmú ételekre és ételekre, amelyeket elkészíthet, hogy megkönnyítse a szükséges kalóriák beszerzését.
PÉLDA KALÓRIAI DENSE ÉLELMISZEREKRŐL
- Barna rizs)
- tészta (teljes kiőrlésű)
- gabonafélék (zabpehely, kukorica)
- szőlő, banán, narancs
- Édesem
- Aszalt gyümölcsök
- mogyoróvaj
- diófélék, mogyoró, mandula, földimogyoró, magvak
- zsíros hal. olívaolaj, avokádó
- sajt, tojás
PÉLDA A KALORI DENSE HÓNAPJÁRÓL
- keverék: zabpehely + joghurt + banán + mogyoróvaj + méz
- rizs (+ olívaolaj) + főtt kukorica (vagy főtt szárított bab) + csirkecomb + 3 szelet kenyér (egész maggal)
- carbonara tészta, bolognai tészta vagy sajt tészta
- a pizza
- omlett sonkával és sajttal
- teljes kiőrlésű kenyér + mogyoróvaj + banán + házi tej
- friss gyümölcs
Végül hagyok neked egy videót, amelyben láthatod, mennyit eszik egy hardgainer naponta.
Példa egy egész napos keményfogyasztó fogyasztására:
4100kcal: 600g szénhidrát, 100g zsír, 200g fehérje.
Mit ne adnék, ha meg tudnám enni ezeket a mennyiségeket, és nem tenném magamra ... Nagy pénzt fizetnék azért, hogy enni minden nap, és ne hízzak.
És hogy hagyjak valami praktikusat a cikk után, adok neked egyet házi feladat.
Tedd ezt most
Mert különben ... az esély arra, hogy a cikk elolvasása után csak az információk maradnak, és semmi sem változik. Jóváhagyni, igent mondani, így van, így kell csinálni, és mégsem változtatni semmit.
Itt az ideje, hogy tegyen lépéseket és véglegesen megoldja a súlygyarapodás problémáját, és jól érezze magát testében.
Készítsen azonnal rázást: tej + banán + mogyoróvaj + zabpehely + méz + 2 csésze fehérje vagy tömeggyarapító. Keverjen össze mindent egy turmixgépben, és készítsen két ilyen turmixot minden nap.
Jelentősen megnöveli a napi kalóriák számát, és ez 100% -kal hozzájárul a súlygyarapodáshoz, erőhöz és izomtömeghez.
Találkozunk legközelebb. Jó étvágy étkezéskor,
Bogdan
A