Nem zsíros gyümölcsök - milyen gyümölcsöket fogyasszon, amikor a Libertatea diétán van

Írta: Alexandra Ariciu, Camelia Diaconu, 2019. június 21., péntek, 13:43. Utoljára frissítve: 2020. október 12., hétfő, 17:55

A kiegyensúlyozott étrendhez gyümölcsöt kell adnunk a napi étrendhez. Szerencsére vannak olyan gyümölcsök, amelyek nem híznak el, éppen ellenkezőleg, segítenek soványnak maradni! Tudja meg, mely gyümölcsök nem híznak és melyiket fogyaszthatják el, ha diétáznak!

Naponta, mérsékelt mennyiségben fogyasztva a gyümölcsök sok előnnyel járnak a szervezet számára. Lásd még a legjobb gyümölcsök listáját, amelyek segítenek megtartani az optimális testsúlyt. Olyan gyümölcsök, amelyek nem híznak.

Gyümölcsök, amelyek NEM híznak

• Görögdinnye;
• Dinnye;
• Grapefruit;
• Május cseresznye;
• almák;
• körte
• Szilva;
• Bogyók (koka, szeder, áfonya);
• Ananász;
• Citrom;
• gránátalma;
• Őszibarack;
• Nektarin;
• Avokádó;
• Eper;
• Narancs

Hizlaló gyümölcsök

• Kandírozott gyümölcsök (sárgabarack, datolya, füge, szilva stb.);
• banán;
• Mangó;
• Szőlő;
• Júniusi cseresznye;
• Mazsolák

Gyümölcs kalóriák

• Áfonya - 57/100 gr;
• Ananász - 48/100 gr;
• Banán - 89/100 gr;
• Sárgabarack - 48/100 gr;
• Eper - 32/100 gr;
• Cseresznye - 63/100 gr;
• Klementin - 47/100 gr;
• Coca - 57/100 gr;
• Préselt dátumok - 286/100 gr;
• Vegyes bogyók - 50/100 gr;
• Gutui - 57/100 gr;
• Khaki - 70/100 gr; (lásd még a datolyaszilva fogyasztását)
• Kiwi - 61/100 gr;
• Mangó - 65/100 gr;
• Alma - 50/100 gr;
• Kandírozott gyümölcsök - 389/100 gr;
• Mure - 43/100 gr;
• Nektarin - 47/100 gr;
• Görögdinnye - 34/100 gr;
• Görögdinnye - 30/100 gr;
• Körte - 58/100 gr;
• Őszibarack - 39/100 gr;
• Porotcale - 47/100 gr;
• Grapefruit - 38/100 gr;
• Szilva - 60/100 gr;
• Gránátalma - 88/100 gr;
• Friss füge - 74 - 100/gr;
• Szárított füge - 249/100 gr;
• Szőlő - 69/100 gr;
• Cseresznye - 50/100 gr;
• Málna - 52/100 gr.

Hogyan kell helyesen enni a gyümölcsöt?

Természetesen, mint minden más ételt, a gyümölcsöket is mértékkel kell fogyasztani, hogy megakadályozzák az emésztési nehézségeket, a hasi görcsöket, a bélgáz képződését vagy a kényelmetlenség egyéb jeleit.

• A gyümölcsök snackként fogyaszthatók 11:00 - 16:00, 17:00 között;
• A gyümölcsök nem helyettesíthetik a napi étkezést, mert nem éhesek, tartalmaznak cukrot, és ez utóbbi könnyen zsírokká válhat, ha edz;
  A gyümölcsök fogyasztása 30 perccel étkezés előtt vagy étkezés között, éhgyomorra ajánlott;
• Étkezés után egyetlen elfogyasztott gyümölcs nem vezet puffadáshoz, míg két vagy több gyümölcs kényelmetlenséget okozhat a hasban;
• A gyümölcsök nem ajánlottak este, lefekvés előtt, mert hízhatnak vagy energiát adhatnak Önnek, és nem tud megfelelően pihenni;
• A gyomor fokozott savasságának elkerülése érdekében, különösen ha gyomorhurutban vagy más gyomorproblémákban szenved, tanácsos főtt gyümölcsöt fogyasztani.

---