New York-i diéta lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
David Kirsch kezdő edzővel álmai testéhez. Diétás koncepciójával akár 7 kilós súlycsökkenést ígér az első 14 napban. Ehhez azonban szigorúan be kell tartani a testedzési és táplálkozási tervet. Ha szeretne többet megtudni a forradalmi New York-i diétáról, akkor jó helyen jár.
Mi a New York-i diéta?
Ennek az étrendnek az alapötlete viszonylag egyszerű:
Kevés szénhidrát és zsír, de rengeteg fehérje.
➡ Ez aktiválja a zsírvesztést.
Ugyanakkor elősegíti az izomépítést. Két héten belül 7 kilót kell leadnia. Kirsch a derékméret extrém csökkentését is ígéri.
Az étrend szigorú megváltoztatása mellett vannak még a Erő- és állóképességi edzés az étrend elengedhetetlen összetevői.
Hogyan működik?
A New York-i diéta mögött egy áll 3 fázisú program. Az alapelvek alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapulnak.
Rengeteg fehérjével és extrém sportprogrammal kombinálva. Ez állítólag serkenti a zsíranyagcserét, így a felesleges kilók mindössze 14 nap alatt elolvadnak.
A három fázist 8 héten keresztül hajtják végre. A harmadik szakasz kiterjeszthető a teljes élettartamra.
Öt étkezés van reggel 7 és este 7 között. Ezek közül három főétkezés, kettő pedig snack. A diéta alatt megengedett szénhidrátokat csak 14 óráig szabad enni.
19 óra után nem lesz további étkezés. Csak így lehet megakadályozni, hogy a zsíranyagcsere egyik napról a másikra lelassuljon.
Az első fázissal kezdődik. Ez a hollywoodi hírességek étrendjének legnehezebb része is. Cserébe radikális fogyást is okoz.
Csak:
- saláta
- hal
- zöldségek
- Diófélék és
- fehér hús
Ihat cukrozatlan teát és vizet.
Ennek a fázisnak kell 14 napig ki kell tartani. Csak ezután léphet tovább a második részre.
Az első két hét után megkezdődik a második szakasz. Ebben a részben ismét nagyon kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot szabad enni.
A következőket kell előnyben részesíteni:
- Quinoa
- édesburgonya
- lencsék,
- Babot is
- Puha gyümölcs és
- Almák
Ezt a szakaszt két hétig is el kell végezni.
A harmadik és az utolsó szakaszban két olyan ételt is beilleszthetnek a menübe, amelyek az előző szakaszokban tiltottak voltak.
Az egész étrendet azonban mindig óvatosan kell élvezni. A megfelelő táplálkozás mellett Kirsch étrend-kiegészítőket, fehérjeport és testmozgási egységeket is ajánl.
A mozgás itt nem jelent néhány könnyű nyújtó gyakorlatot. Naponta kétszer megerőltető és kemény munka folyik.
Mindkettő szerepel a programban Állóképesség és erő edzés. Az ilyen egységek 45 és 90 perc között tartanak.