Nibble okosan
Ön jelenleg diétázik, és nincs rágcsálnivaló, csokoládé és egyéb édesség? Ez azonban általában csak rövid ideig működik, mert a „tiltott ételek” olyan mértékben növelik az iránti vágyat, hogy valamikor ellenőrizetlenül beléjük zsúfoljuk őket. Jobb hébe-hóba engedni az édességvágynak. Ezért minden kényeztetés megengedett a precon diéta alatt. Még nassolni is, ha nem megy ki a kezéből.
A Precon számos résztvevője ezt túl jól tudja: kifli az irodába vezető úton, csokoládé a munkahelyen, sütik telefonálás közben, chipek a tévézéshez - de ennek semmi köze nincs az éhezéshez vagy az élvezethez, hanem tiszta szokás. Szerencsére ezen lehet változtatni.
Két jól ismert társ: éhség és jóllakottság
Valójában enni kell, ha éhesek vagyunk, és abbahagyni, ha jóllakunk. A nassolás során gyakran csak mellékesen eszünk, amit a tudat alig regisztrál élelmiszerként - ezért az ember nem érzi jóllakását. A test elég intelligens az éhség és a jóllakottság szabályozásához, de a megváltozott étkezési szokások miatt gyakran elfelejtette, hogyan kell csinálni. Ez a túlsúly legfőbb oka.
Menet közben, nem együtt az asztalnál?
Az étkezés együtt ritkábbá vált, és a gyors evés egyre gyakoribbá vált. A probléma: egy nagy étkezés tartós jóllakási jeleket küld az agynak, míg a sok apró falatozás nem. Így fogyaszt több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van.
Ismét érzékelje az éhséget és a jóllakottságot
De lehet edzeni, hogy újra érzékelje az éhséget és a jóllakottságot. Kérdezd meg magadtól nagyon tudatosan: Mikor és mire vagyok éhes? Csak vágy? Mikor vagyok tele? Gyakorolja a test hallgatását, hogy helyreállítsa a tápanyagok felszívódásának és fogyasztásának egyensúlyát. Az egészséges, kiegyensúlyozott ételek különösen fontosak, mert telítettséget biztosítanak, és csökken a harapnivalók és édesség iránti vágy.
Képezze felfogását
1. Tervezze meg, mit fog enni
Gondolja át, mit szeretne enni előzetesen, mit kell vásárolnia érte, és mennyi időbe telik a felkészülés.
2. Vásároljon okosan
A legjobb, ha az élelmiszer-vásárlást hetente egyszer vagy kétszer korlátozza, és használjon élelmiszerboltlistát. Régi, de bevált tipp: soha ne menj éhesen vásárolni!
3. Fogyasszon rendszeresen ételt
Mindig hasonló időpontokban egyél, lehetőleg naponta háromszor, közben négy-hat órás szünettel. Meg fog lepődni, milyen gyorsan érzi újra teljességét.
4. Igyon meg egy pohár vizet, mielőtt eszik
Étkezés előtt egy pohár ásványvíz bizonyos jóllakottság érzetet kelt. Tanulmányok azt mutatják, hogy utána automatikusan körülbelül 10% -kal kevesebb kalóriát eszel.
5. Élvezze tudatosan
Az étkezést mindig ülve és az asztalnál vegye be. Teremtsen kellemes étkezési légkört a mobiltelefonok, a televízió vagy az újságolvasás zavaró zavarása nélkül.
6. Szánjon rá időt
A testnek 15-20 percre van szüksége a telítettség jeleinek érzékeléséhez. Tehát egyél lassan, és élvezd az ételedet. Akkor jobban észreveheti, ha jóllakott.
7. Ne rakjon fel rágcsálnivalót
Nem kell kitenned magad ennek az állandó kísértésnek - még az irodában sem. Ha kollégái miatt ott nem lehet teljesen elkerülni, akkor legalább vigye el az uzsonnát a keze elől.
8. Nassolj csendesen, de rendesen
A Precon diétán nincsenek tiltott ételek, édességek és snackek is megengedettek - de mértékkel. A legjobb, ha közvetlenül a főétkezés után fogyasztjuk őket. Akkor már elégedett vagy, és sokkal nagyobb az esély az édesség iránti vágyadra.