Nicolas Delporte testépítő edzésnapló
által Sebastian 10/12-én 12: 21-kor.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Nicolas Delporte 10/12-én 12: 28-kor.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Sebastian 10/12-én 12: 48-kor.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Nicolas Delporte 12/12-én 12h53
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Rudy 12/10-én 12h59
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Nicolas Delporte 15.12.12-én 14.43-kor.
Hol kezdjem .
Tehát súlyát tekintve ma reggel óta 79 kilót tettem meg,
8,5 kiló fogyott az aszályom kezdete óta,
Nagyon elégedett, mind a külső, mind a belső formámmal,
A nagyon alacsony zsírtartalom és a napi 500 kalória ellenére nincs fáradtságom, 2001-től eltérően magnéziummal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítem ki néhány esszenciális zsírsavval (olívaolaj, zsíros halakból származó olaj), zöldségeket is nagyon apránként mennyiségek a szállításhoz, ebben az évben valóban nagy különbség van, csak a libidó szintjén (meg fog nevettetni, de az otthoni libidó tükrözi a hormonális formámat, amikor nőstényt akarok, ez a jövőbeni emelkedés, igaz)
kint 2001-ben az aszály végén már a legkisebb fenékre sem gondoltam, annyira fáradt voltam, ott van az ellenkezője, és ez csak a teljesítmény jelentős növekedését eredményezte,
A múlt héten 5 padkamenetet csináltam, és sikerült javítanom az erőmben, mivel 2 szép ismétlésnél vagyok 122k-nél, majdnem kipróbálhattam volna a 130-asokat, de nem mertem, 10 ismétlést is végzek 102-nél és 12-et 97k-nál, ez természetesen nem szörnyű, de jobb, mint amit csináltam, és ez a legfontosabb, a pécseimet egy kicsit tömegesen vettük fel, főleg a tetején, amikor nem dőltem meg.
Az összes többi perfúzió felállt, 7 mártást végeztem 40 kilóval az övemen, és megdöntöttem az egyik ismétlés rekordját, a guggolásban ismét 235-öt tettem (félelmem miatt nem jöttem le túl alacsonyra, újra kell próbálnom őket)
a Yates sor 130-ról 6 ismétlésnél, eldobtam a sávgöndörítést, hogy súlyzókkal végezzem az ülő verziót, 8 ismétlés 90 fokos támogatással, 27,5 kiló/súlyzóval, a torlódás kisebb volt a "szinte nem létező szénhidrátbevitel miatt" Inkább azokat az exókat részesítem előnyben, ahol minimális érzékenységet tartok fenn, ez a súlyzó göndör esete
Ez tényleg a legjobb száraz, amit tapasztaltam (a 3. valójában nem számítom az 50 kilós csökkentésemet, mivel a végső céljaim nem voltak azonosak)
Ez annak a Sebastien-tapasztalatnak köszönhető, aki különféle próbálkozásai, nagy sikerei és apró kudarcai révén engem arra az útra terelt, hogy lehetővé tettem számomra a hibák elkerülését. Mellőzve megragadom az alkalmat, hogy megköszönjem.
Általában még mindig 4 hét diétám van, majd stabilizálódom,
a fotó részben nyílt vitát követő elmélkedés után úgy döntöttem, hogy a műsort megelőző napon, azaz holnap nem veszem le a vizet,
ésszerűbb és kicsit kevésbé szélsőséges. Az ok érvényesült, az életkor talán segít, nem szolgálhatunk példaként, ha nem vagyunk egyek önmagunk számára.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Sebastian 15/12-én 14: 53-kor.
Ez egyszerűen embertelen
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Vincent 15.12.12-én 15: 07-kor.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Nicolas Delporte 15/12 15: 33-kor.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Vincent 15/12 15: 50-kor.
Száraz vagy, mint Clarence Bass ?
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Nicolas Delporte 15.12.12-én 16.12-kor.
Köszönöm a tophot, szeretem Clarence Bass-ot !
Nem, még nem, bár ugyanolyan fényben, mint a tetején, nem kellene nagyon messze lennünk.
mindenesetre ezt a szintet szeretném elérni a száraz évszakom végére.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Öntöttvas toló 15.12.12-én 16.20-kor.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Sebastian 15.12.12-én 16:21.
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Vincent 15.12.12-én 17: 15-kor.
4000 kalappal lefogy, és azt mondja, hogy endomorf ?
egész nap guggolsz ?
mindkét mutáns !
Nicolas Delporte: Testépítő edzésnapló
által Sebastian 15.12.12-én 19.27-kor.
Igen, Vincent, mert megértettem a súlygyarapodást.
Nyilvánvalóan nem úgy eszem, mint te, soha nem eszem gyors GI-ket, és csak kerülöm az összes fehérlisztes ételt. Soha ne tejcsokoládét, soha cukorkát, húst ne.
Az étkezésem néhány dologra vonatkozik:
- gyümölcsök (lédús, alacsony GI) és zöldségek (mindig nyersen vagy főzve)
- szerves kenyér
- egész tészta (soha nem rizs)
- zsíros hal
- tojás
- keserű csokoládé (> 70% kakaó)
- csírázott magvak
- vörösbor !
és KÜLÖNÖSEN, SOHA:
- koffein
- tejtermékek
- ipari termékek
- édesítőszer
- és minden más a végén
A bontásom közel áll:
Fehérje: 20%
Szénhidrát: 50%
Zsír: 30%
Az inzulin az, ami hízik (izom vagy zsír), és az endomorfokban inzulinreceptoraink + érzékenyek.
A kalória fogalma TELJESEN elavult. Akár 10 000 kcal-kal is fogyhatnék, ha akarnám! Az a fontos, hogy az inzulint ne változtassuk túlságosan a nap folyamán, és ezért a lassú, nagyon lassú GI-kre koncentrálok !