Diéta, ami működik, vagy sem - testépítő fórum
Üzenet Lassú91 »December 12. 2015, 23:20
Itt most kezdtem el a testépítést 5 napja
30 éves vagyok. Félig izmos - félig zsíros testem van, a zsír csak a hasában koncentrálódik. Elmondhatja, hogy mentőöv van körülöttem
Súlyom 93,3 kiló volt 1m80-nál - BMI 28,8 - A napi energiafogyasztásom majdnem nulla volt, amikor irodai munkát végeztem és csak az autót használtam utazáshoz.
Főleg zsíros és édes pizzákat ettem, görög, 2L italt 2 nap alatt.
Tehát 5 napig regisztráltam egy súlyzóban, és 5 nappal a súlyzós edzés megkezdése előtt radikálisan megváltoztattam az étrendemet. Pontosítom, hogy már nem veszek cukrot és nem iszom, csak vizet. Egyetlen édes pillanatom 16 órakor van 2 klementinnel.
Ezért 10 nap után 88,3 kilót nyomok, vagyis 5 kg-ot leadtam.
Reggel: 1 csésze tea cukor nélkül
Délben: 250 gramm csirkemell 200 gramm zöldbabbal, mind egy evőkanál olívaolajjal.
16 óra: 2 klementin
Este: Ugyanaz, mint délben.
5 nap alatt lefogytam 4 kilót, DE amióta elkezdtem testépíteni és tejsavót szedni, úgy érzem, stagnálok, a következő 5 napban csak 1 kilót fogyott!
Tejsavót 30 grammot veszek 30 perccel, mielőtt edzőterembe járok, majd 60 grammot 30 perccel az erőfeszítés után.
Az edzőteremben a karjaimat, a hasizmaimat 45 percig dolgozom, és 15-20 perc kardióval fejezem be
De az a benyomásom, hogy a hasam még mindig petyhüdt, és amióta elkezdtem tejsavót szedni, stagnáltam a fogyás szempontjából, nem veszítek olyan gyorsan.
Mi a véleményed?
Re: Diéta, ami működik, vagy sem
Üzenet Vato »December 12. 2015, 23:25
Azt a hibát követi el, hogy túl gyorsan akar veszíteni: elveszíti a zsírt igen, de sok izmot is, egy ponton stagnál, és már nem veszít zsírt, hanem éppen ellenkezőleg, az izomvesztés során. Tehát a kalória nő, és fokozatosan csökken. (megvan a purx link, az élelmiszer rész, amely jobban részletezi)
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Diéta, ami működik, vagy sem
Üzenet Lassú91 »December 12. 2015, 23:31
ok, köszönöm Vito válaszod, ez a két évvel ezelőtti étrend 15 nap alatt 10 kg-ot fogytam, de feladtam és folytattam rossz étkezési szokásaimat.
A kérdést felteszem magamnak, hogy a tejsavó akadályozza meg a gyors fogyást, mert két évvel ezelőtt tejsavó nélkül végeztem testépítést, és láttam, hogy a kilók napról napra eltűnnek
Jelenleg napi 750 kcal körül vagyok
A tejsavóval 1100 kcal/nap (tejsavó 117 kcal 30 grammért, ami napi 351 kcal-t tesz ki). Szénhidrát is van benne,
Mi magyarázhatja ezt
Re: Diéta, ami működik, vagy sem
Üzenet Vato »December 12. 2015, 23:45
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Diéta, ami működik, vagy sem
Üzenet Lassú91 »December 12. 2015, 23:56
Re: Diéta, ami működik, vagy sem
Üzenet Vato »December 13 2015, 00:02
Uh nem, nem hiszem, hogy izmosodnál.