Nicole Kidman ragaszkodik a 80-20-as étrendhez, hogy formában tartsa magát; Wellness igények
Egyszerűen fogalmazva, Nicole Kidman sok tehetségű nő.
Ő a világ egyik leghíresebb színésznője, gyilkos producer, öt Golden Globe-díjat és Oscar-díjat kapott, és úgy tűnik, hogy mindig naprakész is.
Az egészséges és fitt egész éves élet titka azonban nem a divatos étrendben vagy a rendkívüli testmozgásban rejlik. Ehelyett a 80:20 szabályt követi:
"Valójában nem vagyok olyan szigorú az étrendemmel" - mondta 2014-ben a Los Angeles Times-nak. "Nagyjából bármit eszek, de mindent mértékkel."
Az élelmiszerekre alkalmazva ez inkább az egészséges táplálkozás megközelítése, mint az úgynevezett "diéta".
"Végül 80% -ban egészséges, 20% ... néha akár 70% -os utat is jár" - mondta 2013-ban a Women's Health magazinnak. "De ezért úgy gondolom, hogy természetes gyógymódokkal rendelkezik az egészségére - Tudja meg, mi működik az Ön számára. És sokat teszek és rengeteg energiám van. "
Ami a földön van, az a 80:20 megközelítés?
A laikusok szerint az idő 80 százalékában egészséges ételeket fogyaszthat, a másik 20 százalékot pedig kedvenc specialitásaival töltheti el.
A szakértők szeretik ezt a megközelítést, mert kevésbé valószínű, hogy kivágja az egész élelmiszercsoportot, megszállottja lesz a kalóriaszámolásnak, vagy csak bizonyos ételekre korlátozódik (ami azt jelenti, hogy mindenképpen mindent meg kell ennie).
A 80 százalék
"Mint minden jó fogyás esetén, az étrendnek különféle friss szezonális termékekből, sovány organikus fehérjéből, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákból és kiváló minőségű esszenciális zsírsavakból kell állnia" - magyarázza Teresa Boyce táplálkozási szakember.
„A legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő ételeket fogyaszt-e, ha csak a„ szivárványokra ”gondol. Nézd meg a tányérodat, és amikor tele van színes, friss termékekkel, tudod, hogy jó úton jársz. Az adagok méretét is kezelni kell - pusztán azért, mert egészséges, még nem jelenti azt, hogy nagy mennyiséget ehet egy ülés alatt. "
Az egészséges táplálkozási terv a következőket tartalmazhatja:
- Reggeli: quinoa zabkása fahéjjal, friss bogyókeverékekkel, goji bogyókkal, chia magokkal és natúr joghurttal.
- Ebéd: Meleg csirkesaláta vegyes levelekkel, szeletelt sárgarépa, babcsíra, fekete bab, friss fűszernövények, avokádó és lime öntettel.
- Vacsora: mandulával bevont hal párolt szezonális zöldségekkel.
- Snackek: Friss szezonális gyümölcs VAGY nyers vegyes dió VAGY házi készítésű nyers kakaógolyó.
A 20 százalék
Tegyünk egy dolgot egyenesen: nem az a gondod, hogy mindent kimenj, és korlátlanul élvezhesd az egészségtelen ételeket.
"Ennek ellenére körültekintően kell eljárnia az adagokkal, és meg kell próbálnia, hogy az összes csemegét ne töltse ki cukorral és zsírral" - magyarázza Boyce.
Jó ökölszabály, hogy a 80 százalék nagy részét a hét napjaira és a csalások listájára alkalmazzuk hétvégi jutalomként.
Boyce azt is javasolja, hogy az étkezéseket időben tervezzék meg, hogy nagyobb legyen az irányításuk és várhassanak valamire.
Nicole Kidman 73 kérdéses videója szerint a Vogue 2015-től a „házi meleg kenyér reggianóval” a kedvenc étele - és ezzel sem tudunk igazán vitatkozni.
És ha egy napon a házi kenyeret is megolvasztja olvasztott sajttal, akkor egyáltalán nem szabad bűnösnek éreznie magát.
"Ezzel a megközelítéssel nem lehet semmilyen" rossz étel vagy bűntudat az étkezési csemegékkel "- teszi hozzá Boyce. „Ha valaki szigorú diétát tart, gyakran azt kérdezi magától:„ Nos, a nap hátralévő részében nem tudok jól enni. „A 80:20-as terv azonban a bűntudat nélküli mértékletességről szól, ami reális hosszú távú megközelítés. "
Ha elég jó Nicole számára, akkor nekünk is.