Nicole Murphy étrend és edzésprogram
A valóság TV-sztárja, Nicole Murphy nem mulasztja el, hogy forrónak és pompásnak tűnjön akkor is, ha túlhaladtál negyvenhaton. Az elfoglalt ötgyermekes édesanya alacsony szénhidráttartalmú étrendet és megerőltető edzéseket tulajdonít karcsú alakjának. Vessünk egy pillantást Nicole Murphy étrendjére és a testmozgás titkaira, amelyek csúcsformában tartják.
Öt napos edzés
A Blue Eyed Stunner a hét öt napján edz. Nem számít, mit hiányzik neki az edzése. A gyakorlatok közül háromféle hasizom edzést végez, szabad súlyzókkal, tae bo-val, sprint-intervallumokkal stb., Hogy változatosabbá tegye a testét, és ne unja meg. A korábbi modell azt állítja, hogy mivel a sovány testre nincsenek gyors megoldások, rendszeresen kell tornázni és tisztán enni. Határozott szamárságuk és sovány lábuk tanúskodnak a tüdő iránti szeretetükről.
Miközben személyi edzője, Natalie Yco kíséri, rengeteg kalóriát éget el olyan edzésekkel, mint a körkörös edzés, a kick-box stb. A héten egy napot fenntart jógára. Amellett, hogy kecses alakja van, a pixie haj hírességének hatalmas belső ereje van, amely az alapvető gyakorlatok eredménye, amelyeket rendszeresen végez.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A fitneszrajongó betartja az alacsony szénhidráttartalmú és tiszta étrendet, hogy táplálja testét. Mindig figyel a sovány fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, komplex szénhidrátok, antioxidánsok stb. Mennyiségére, és táplálékban gazdag ételeket használ, például csirkét, zabpelyhet, salátát stb. Gondosan fenntartja a kalóriahiányt, amely kritikus fontosságú a stabil testsúly szempontjából. Pontosan az alacsony kalóriatartalmú étrend hatása, hogy még mindig megvan benne az a fiatalos csillogás és báj, amelyet a legtöbb nő elveszít harmincas éveiben.
Átverés napjai
A tápanyagokkal teli étrenden kívül legtöbbször megtévesztő napokat élvez, hogy megszabaduljon vágyaitól. Mindig kéznél van egy korsó Whole Foods szendvicssüti, és szereti, ha kielégíti édesszájú vágyait. Amikor azonban magas szénhidráttartalmú ételekre vágyik, például hamburgerekre, pizzákra stb., Összekeveri őket zöld és leveles zöldségekkel, hogy tápanyag-sűrűvé váljanak.
Egészséges tippek a rajongóknak
Az egészséges és tónusú test megszerzése valójában mindenki álmodik.A legtöbben fogyókúrás programokkal próbálják lefogyni, némelyikük képes lefogyni is, de az egész elvesztése nem tart sokáig Folytassa a súlyt. Ennek oka - az első hónapokban súlycsökkenés következik be az izom- és zsírvesztés miatt. Ha azonban nem kívánt fontokat fogyaszt, ez csak a zsírok eredménye, nem az izmoké. Íme néhány egészséges tipp a rajongók számára, amelyek segítenek a fogyásban és a súlyuk megtartásában igazán hosszabb ideig.
Erő edzés
Minél több izma van a testének, annál jobb és görbült testtel rendelkezik valószínűleg. És exkluzív erőnléti edzéssel megsokszorozhatja az izmok számát. Mivel az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsírok, elősegítik a zsírégetést a testedben. Pillanatok alatt el tudja érni a kívánt eredményt, ha esküszik a negatív képzésre.
A negatív képzés technikája
A süllyesztés vagy az excentrikus fázis technikájában a fő hangsúlyt kapták. A technika inkább a minőségről szól, mint a mennyiségről, hangsúlyozva a lassú, de befolyásoló ismétléseket nagyobb súlyokkal. Csak annyit kell tennie, hogy mindkét kezében tartja a súlyzót, és egyenesen áll a combokkal a súlyzókkal. Hajtsa a bicepszet és dobja le a súlyokat a vállán. És akkor jön a negatív szakasz - nagyon lassan le a súlyzókkal a kiindulási helyzetbe. A negatív szakaszban az idő kétszeresét kell töltenie, mint a liftben. Az egyszerű mozdulat célja, hogy izmait több napig munkában tartsa.
Tíz másodperccel kezdheti, és fokozatosan meghosszabbíthatja az időkorlátot 30 másodpercre. A mindössze húsz-harminc perces edzésnek az edzett test érzését keltheti. Az erőnléti edzés hagyományos módszereihez képest a negatívan hangsúlyozott stílus 40-50% -kal hatékonyabb, ha az izmokat megterhelik és ezáltal növelik azok térfogatát. Felgyorsítja a hormonális tevékenységeket és a zsírégetés folyamatát is a szervezetben.
Igyon hideg vizet és fogyasszon kiegyensúlyozottan
Amellett, hogy egyedülálló emelési stratégiával rendelkezik, ragaszkodhat a hideg víz ivásához is, hogy felgyorsítsa a testsúlycsökkenést a testében. Ha tele van hideg vízzel, akkor termogén folyamat indul el a testében, amely a szokásosnál gyorsabban gyújtja meg a fáklya zsírt. Ezenkívül szinkronizálnia kell étrendjét a testmozgással, és 50% szénhidrátot, 25% zsírt és 25% fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. Ettől eltekintve a gyaloglás hőt hoz létre evés után, és segíti a testet a zsír gyorsabb lebontásában. Számtalan olyan ember van, aki ezeket a stresszmentes módszereket használva több kilót is leadott. Ön is megszerezheti a levágott derekát, lapos hasát és feszes seggét diéta által támogatott gyakorlással.