Nicole Strycharczyk A mindennapi életben a jó határozatok elszakadnak - FUN for Fun
Körülbelül két évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy csinálok valamit. 150 fontot nyomtam, 1,67 méter magas voltam, és teljesen kényelmetlenül éreztem magam.
A kezdet viszonylag könnyű volt, egészségesebbet ettem és egy idő után elkezdtem futni is. A font elég gyorsan leesett. Között volt néhány étrend-szünet és fázis, amelyekben nehéz volt fegyelmezettnek maradnom. Most 73 kilót nyomok, a célsúlyom 65 kiló. A problémás területeim a gyomor, a fenék és a felkar. Szeretnék mindenhol kicsit karcsúbb lenni. Hetente háromszor próbálok futni; de amikor rossz szakaszom van, néha teljesen kudarcot vallhat.
Mivel dolgozom, gyakran nincs időm egészségesen táplálkozni és megfelelően elkészíteni az ételeket. Valahogy elvesztettem az étrendem fonalát. Miután az elején jól működött, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás révén már nem találom a fogyás módját. A számomra ideális étrendnek megvalósíthatónak kell lennie az irodában (ott nincs konyha). Én is bűnös lelkiismeret nélkül akarok vétkezni. Szükségem van a sport megfelelő motivációjára.
AMIT A SZAKÉRTŐK mondanak: Könnyű súlyzós edzés a problémás területek számára
Táplálás:
Aki sokat eszik az étkezések között, vagy étkezés közben nem ül le az asztalhoz, nehezen tudja ellenőrizni az étkezés mennyiségét. Dolgozó emberként Nicole-nak mindenképp igazi reggelit kell reggeliznie, és ebédre el kell vinnie valamit az irodába. Az alacsony zsírtartalmú fagyasztott ételek sok zöldséggel vagy a szupermarket büféjéből készült saláták szintén jó alternatíva. Talán segít Nicole-nak, ha megtervezi „a nap édesjét”. Például egy kis csokoládé vagy egy darab sütemény. Ezt akkor azonnal meg kell enni a két fő étkezés egyikével, és tudatosan meg kell tervezni.
Mozog:
Fontos, hogy Nicole rendszeresen sportoljon. Az állóképesség hetente kétszer 30-45 percig minimum, később háromszorosára nő. Könnyű súlyzós edzés szükséges a problémás területek kialakításához. Ideális esetben minden nap, például David Kirsch edzéssel.
Motiváció:
A napi mérlegelés meglehetősen frusztráló. Tipp Nicole-nak: havonta egyszer mérlegen, és rendesen ünnepeld meg, mint egy kis szertartást - tanúkkal. Akár az orvosnál, akár egy jó barátnál, aki aztán dicsér és bátorító szavakat mond.