Nikotin - tiszta rajta!
"A cigaretta az egyetlen ipari termék, amely rendeltetésszerű használat esetén halálhoz vezet."
(Patrick Reynolds, Amerika második legnagyobb dohányipari vállalatának alapítójának unokája).
anyag
A nikotin a Tabacum nicotiana növény hatóanyaga. A növény eredetileg Amerikából származik, ahol évszázadokkal ezelőtt az indiánok füstölték. A nikotin hatóanyag a dohánynövény gyökereiben termelődik, és az érési folyamat során a levelekbe vándorol. Ezeket szárítják és erjesztik dohány, cigaretta vagy cigarilló előállítására. A nikotin a dohány parázslásával szabadul fel. A cigaretta füstje márkától függően átlagosan 0,1–1,4 mg nikotint tartalmaz. A nikotin erősen addiktív anyag. Addiktív potenciálja összehasonlítható a heroinéval. A dohány mellett a nikotin számos más mérgező adalékot tartalmaz, például kátrányt, cianhidrogénsavat, szén-monoxidot, ammóniát, benzolt, formaldehidet, hidrazint, krómot, nikkelt, nitrogént, arzént stb. Senki nem ízlelné meg önmagában a dohányt, és az adalékok segítenek elnyomni a természetes köhögési reflexet.
Rövid távú hatás
A nikotin közvetlenül felszívódik a szájnyálkahártyán keresztül, és a véráramon keresztül jut el az agyba. A nikotin 7–8 másodpercen belül eljut az agyig. A nikotin hasonló hatással van az agy dopamin felszabadulására, mint a heroin, az amfetamin és a kokain (WHO 1999).
Pszichológiai hatás
- Jókedvű, jólét
- Fittnek és ébren érzi magát
- A koncentráció növekedése
- Az éhségérzet csökkentése
- Stimuláló vagy nyugtató (kétértékű aktív rendszer)
Fizikai hatás
- Első próbálkozáskor: gyakran hányinger, szédülés, vérnyomásesés, testhőmérséklet-csökkenés, versenyző szív
- A vérnyomás és a pulzus növekedése
- csökkent érszűkület miatti oxigénszállítás
- A keringési rendellenességek miatt a bőr lehűlése, amelynek következtében megfagy
- a gyomor-bél traktus fokozott aktivitása
- Csökken az étvágy és az éhségérzet
Hosszú távú hatás
A cigarettázás jelentősen növeli a rák kockázatát. A középkorú dohányosok halálozási aránya kétszerese a nem dohányzókénak!
A dohányzás következményei
- Akut és krónikus légúti fertőzések
- A fogak barnulnak
- A körmök sárgulnak
- A dohányzás elősegíti az arc ráncait
- A dohányzás elősegíti az impotenciát, a meddőséget
- A szag és az íz károsodása
- A teljesítmény fizikai csökkenése
- rossz vérkeringés -> fagyás
- krónikus hörghurut vagy dohányos köhögése légúti megterhelés miatt
- A dohányzás a bőr öregedését és sápadtságát okozza, mivel a nikotin miatt már nem kapja meg megfelelően a vér.
- a szájnyálkahártya rosszul van ellátva vérrel, ami súlyos gyulladáshoz és akár fogvesztéshez is vezethet.
- Tüdő-, szív- és keringési betegségek
- Gyomor- és bélfekélyek
- A dohányzás növeli a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét
- Vese- és húgyúti betegségek
- elősegíti a rák kialakulását (pl. bőr-, tüdő- vagy gégerák)
- Sebgyógyulási rendellenességek
A passzív dohányzás is veszélyes! Maga a dohányos elnyeli a füst körülbelül ¼ részét (fő áramlás), de ¾ közvetlenül a helyiség levegőjébe (oldalsó áramlás), azaz a környezetbe jut, és szennyezi a passzív dohányzót. A passzív dohányosok akár 40% -kal is magasabbak a rák kockázatában.
Óvatos lányok!
Törvény
A dohánytermékek és a dohányzás lakossági életkora 2007. szeptember 1-jétől 16 évről 18 évre emelkedik. A cigarettagépeket 2009 elejéig ennek megfelelően kell átalakítani (átállás chipkártyákra), hogy a 18 év alatti fiatalok ne férhessenek hozzá.
2008. januárjától Németországban a legszigorúbb nemdohányzó törvényt kell alkalmazni Bajorországban. Az állami parlament úgy döntött, hogy a hatóságokban, iskolákban, kórházakban, óvodákban, éttermekben és sörsátrakban tilos lesz a dohányzás. Baden-Württemberggel és Alsó-Szászországgal szemben például a bajor éttermekben a dohányzók teljes tilalma lesz érvényben. A klubokban és diszkókban dohányozni 2008-tól már nem szabad. Kivételt csak a zárt társaságok, klubházak vagy dohányzó klubok vonatkoznak. Ennek azonban „valódi klubnak” kell lennie, tagsági kártyákkal és tagdíjakkal.
Álljon meg!
Teszteld magad!
Ha már kilépni készül, íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik a kilépést. Kész vagy?
Szüksége van egy kis motivációs segítségre? Akkor nézd meg, mennyit dohányzol ennyit. A dohányzás hamuba kerül.
Álljon meg!
Szeretne leszokni a dohányzásról? Gyerünk!
A felkészülés a csata fele!
Írjon fel néhány napot minden cigarettára, amelyet elszív egy papírlapra vagy közvetlenül a csomagra. Mindig tegye a sort közvetlenül azelőtt, hogy rágyújtana! Este láthatja, mennyit dohányzott valójában. Talán azzal, hogy leírja, már tudatosabbá vált, amikor dohányzik, és már kihagyott néhányat.
Írja le a helyzetet és azt, hogy mennyit dohányzik néhány napig
Ezután nézze meg a listákat, és gondolja át, miért dohányzott a különböző helyzetekben, és mit tehet helyette. Példa: ha úgy érzi, hogy szívesen dohányzik a kikapcsolódáshoz, akkor gondoljon át arra, ami még mindig ellazít: jó zenét hallgat, állandó telefonhívást kezdeményez a barátnőjével stb.!
Gyerünk!
Állítson be egy napot, amelyen kilép, lehetőleg a következő 10 napon belül, különben az elhatározása ismét gyengülhet. Legyen kötelező! Mondja meg nekik, hogy abbahagyja, hogy a dohányzás már nem engedélyezett a lakásában, stb. Minél többet tud róla, annál jobb. Fogadhat barátaival is, hogy ösztönözze a dohányzásról való leszokást.
Tegyen mindent el!
Könnyebb lesz, ha eltűnik az összes dohányzó eszköz, vagyis kitisztítja a hamutartókat, cigarettákat, öngyújtókat stb.
Ezért!
Gondoljon a leszokás 3 legfontosabb okára, pl. Egészségesebbnek, kitartóbbnak akarok élni, nincsenek többé büdös ruhák, jobb lehelet, jobb bőr. Mondd tovább magadnak ezeket az okokat. Az okok átgondolása később később segít a nehéz helyzeten.
Mit tehet a dohányzás helyett
Bármi, ami elvonja a figyelmét: rágógumi, büszkén jelentve, hogy leállt, sétálni, relaxációs módszer megtanulása (vannak olyan jó CD-k is, amelyek segítségével otthon tanulhat), sportolás, új hobbi indítása, telefonos beszélgetés firkálj egy tömböt, foglald el a kezedet modellező agyaggal vagy valami hasonlóval. A testmozgás mindenekelőtt eltereli a figyelmét a dohányzásról, és jót tesz a testének, emiatt megszűnhetnek az elvonási tünetek, például a bizsergés is. Jó, ha kerülöd azokat a helyeket és helyzeteket, ahol mindig dohányoztál, például a kocsmában, csak mozizni vagy kerékpártúrára menni a barátaiddal.
Minden javul!
Az első néhány nap időnként nehéz, de minden nap jobb lesz. A fizikai reakciók annak a jele, hogy teste felépül a nikotinból. Tehát az elején gyakran többet köhög, de ez nem dohányzó köhögés, hanem a tüdeje megtisztítja magát és köhög le a lerakódásokról. Legkésőbb 2 hét után mindennek vége. Vessen egy pillantást a listára (lásd a következő pontot), és élvezze a változásokat.
Minden javul!
A tested csak 20 perccel az utolsó cigaretta után kezd regenerálódni!
20 perccel az utolsó cigaretta után
A pulzus és a vérnyomás normális értékre csökken, a kezed és a lábad már nem hideg, hanem normálisan meleg
8 óra múlva
24 óra múlva
A szívroham kockázata csökken
48 óra múlva
3 hónap után
Javult a vérkeringés, a tüdő kapacitása 30 százalékkal nőtt, több a lélegzete, és a járás könnyebbé válik
1–9 hónap után
Köhögési rohamok, orrüreg-torlódás és légszomj csökken. A tüdő fokozatosan kitisztul a nyálka lebontásával. A dohányos köhögése és légszomja elmúlik. Csökken a fertőzés kockázata, és jobban mozgósulnak a fizikai energiatartalékok, és nő a teljesítmény.
1 év után
A szív- és érrendszeri betegségek kockázata fele a dohányzókénak
5 év után
A tüdőrák halálának kockázata csaknem a felére csökken. A szájüreg, a légcső és a nyelőcső rákosodásának kockázata még mindig fele a dohányosokénak. Csökken a stroke kockázata.
10 év után
A tüdőrák kockázata olyan magas, mint egy nem dohányzóé. A szájüreg, a légcső, a nyelőcső, a húgyhólyag, a vese és a hasnyálmirigy rákosodásának kockázata csökken.
15 év után
Kész! A szívroham vagy a stroke kockázata nem nagyobb, mint egy nemdohányzónál
Kényeztesse magát!
Jutalmazza meg magát, hogy nem dohányzott. Gondoljon arra, hogy mennyi pénzt takarított meg már azzal, hogy kilép, és kényeztesse magát valami jóval. Pl. Két napos nemdohányzó látogatás moziban, egy hét nemdohányzás után már megengedheti magának kedvenc zenekarának legújabb CD-jét.
Ne félj a hízástól!
Bár lehet, hogy több étvágya van a nikotin nélkül, ez nem jelenti azt, hogy hízni is fog. Ha értelmesen étkezik, vagyis több kiegyensúlyozott ételt szétterít a nap folyamán, és eleget iszik, akkor nagy az esély. Vigyázzon el a dohányzástól más módon, mint az evésnél (nézze meg, mit tegyen helyette), és ne csak cserélje ki a cigarettát cukorkával. Ebből a szempontból is jó néhány gyakorlat, amely nemcsak elvonja a figyelmét a cigaretta iránti vágyról, hanem segít abban is, hogy formában maradjon. Nem feltétlenül a 2 órás aerobik tanfolyamról van szó, csak biciklizni az autó helyett, több mozgást illeszteni a mindennapokba (pl. Lépcsőn menjen a lift helyett).
Vessen egy pillantást az "Egészségügyi tippek - táplálkozás" cím alatt található tippekre. ÉS: A tudatos egészséges táplálkozás nem jelenti a tartós étrendet!
Vigyázz!
Még ha sikeresen leszokott is, akkor is szeretne dohányozni egy ideig. Fontos, hogy ne engedje magának a kísértés a lerakás iránti vágy, a mottó szerint: "egyszer soha". A cigaretták nagyon nagy függőséget okozhatnak, csak az egyik ismét dohányossá tehet. Amikor utolér téged a kéj: gondold át, miért hagytad abba (a 3 legfontosabb okod!), Vigyázz magadra, kérj támogatást olyan barátoktól, családtól stb.
Kényeztesse magát!
Bal
Élet füst nélkül
Észak-Rajna-Vesztfáliában a függőségmegelőzés állami koordinációs irodájának nem dohányzó kampánya
Mondjon nyugodtan nemet
Európai Unió ifjúsági kampány, angol nyelvű oldal
Ne kezdj okosan
Verseny az iskolai osztályoknak 8. osztály