Nincs erő - Kérjen segítséget - LCHF - Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú

Közreműködés: Max »2017. július 24., 21:46

alacsony

Helló mindenkinek, remélem, tudtok segíteni nekem, Max vagyok, 27 éves.

Nem a fogyás miatt váltottam az LCHF-re, hanem súlyos emésztési problémáim és rossz bőröm miatt. Egyáltalán nem tudtam több gabonát és hasonlókat elvinni. Majdnem 3 hete csinálok LCHF-et, a KH százalékom elég alacsony, az emésztésem sokkal nyugodtabbá vált. Nagyon-nagyon karcsú vagyok, mindig is voltam, de a súlyom mindig stabil volt. De: Amióta átállok az LCHF-re, rendkívül fáradtnak érzem magam, nincs vezetésem, és a legkisebb erőfeszítéssel is (kerékpározás a szupermarketig stb.) Észlelem, hogy izmaim rövid idő után teljesen kimerültek. Én is fogyok, bár nagyon lassan. Az elmúlt napokban nagyon beleütöttem és számoltam a kalóriákat, és ez jó 4500/nap volt, tehát több mint elegendő (irodai munka, jelenleg nincs sport). Ennek ellenére semmire sincs erőm. Csak megpróbálom megérteni, mi történik:

1. Lehetséges, hogy üresek a glikogén raktáraim?
2. A szervezet képes-e pótolni a glikogénkészleteket az ételből származó zsírral vagy csak szénhidrátokkal?
3. Hogyan/milyen sorrendben történik a test energiaellátása, ha nincs szénhidrát. A test közvetlenül felhasználja az élelmiszer zsírját energiatermeléshez, vagy először kiüríti a glikogénkészleteket, majd felhasználja az ételből vagy a testzsírból származó zsírt?
4. A test képes-e tárolni a felesleges zsírt? (= növekedés), vagy ez csak a KH-val működik? Nem tárolok zsírt, mert a szénhidrát-bevitelem túl alacsony (túl kevés inuslin?)? De akkor is, 4500 kalóriával, legalább elegendő energiával kell rendelkeznem, hogy átvészeljem a napot?
5. Összehasonlíthatók-e a zsírokból és a szénhidrátokból származó kalóriák, vagy a szervezet nem képes a zsírt olyan hatékonyan felhasználni? Az előző KH-diétámmal több mint elegendő energiám volt 2500-3000 kalóriával/nap és testmozgás.

Nem értem, miért fogyok ilyen nagy ételfogyasztással és nincs erőm.