Nincs fogyás az AD és a kalóriahiány ellenére anabolikus étrend (AD)
Az AD és a kalóriahiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek merkibueno »2014. november 29. 09:23
Re: Az AD és a kalóriahiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek H_D »2014. november 29. 12:45
Ismét kiszámított igény vagy?
Hiányban van a diéta előtt? A heti egyenlegben figyelembe vette-e az újratöltést?
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az AD és a kalóriahiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek merkibueno »2014. november 29. 13:26
Köszönöm a választ
Honnan tudnám különben, hol vannak az igényeim, ha nem számolom ki őket?
Igen, a diéta előtt, hiányban vagyok, a heti mérlegben pedig 2300 kalória hiányban vagyok, beleértve az újratöltést.
Re: Az AD és a kalóriahiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek H_D »2014. november 29. 14:15
Ideális esetben táplálkozási protokollt használt volna.
Miért AD ennyi sporttal?
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az AD és a kalóriahiány ellenére nincs fogyás
nak,-nek merkibueno »2014. november 29. 15:42
Minden nap használom az Fddb alkalmazást, és mindent naplózok.
A TP-m így néz ki:
A hétfői lábak a combokra és a combizomokra összpontosítva:
5 készlet szabad guggolás
4 készlet holtjáték
4 készlet guggolás a Hackenschmidt gépen
4 borjúkészlet ül a lábprésen
3 készlet lábhosszabbítás
3 db combhajlítás
Kedd hátul, váll, bicepsz:
Ezekkel a gyakorlatokkal hetente változtatok a változatosság növelése érdekében, és hogy az izmaim ne szokják meg a terhelést.
Szerda mellkas, tricepsz, gyomor:
4 készlet szabad fekvenyomás repülő súlyzókkal, váltakozva a folyamatosan változó tricepsz gyakorlattal
3 készlet szabad fekvenyomás súlyzókkal
4 lenyomás készlet
4 db fedélkészlet súlyzólappal
3 készlet pillangó
A hasi gyakorlatokban mindig variálok
Pénteki lábak a fenekekre összpontosítva:
5 készlet szoros mély guggolás a multiprésen
4 szett tüdő a multiprésen
4 borjúkészlet áll a multiprésnél
4 db román holtemelő súlyzóval (váltakozva borjakkal)
Hangulatomtól függően mindig a következőre váltok:
4 szett visszarúgás a kábelen, váltakozva 4 szett oldalsó rúgással a kábelen
4 készlet szumó osztag súlyzótáblákkal
4 készlet csípőhosszabbítás
Vasárnap eddig gyomor és sok katonaság, holnaptól felsőtest:
Ott fogok változni, mint a hátamon, a vállamon és a bicepszen
Minden erőnléti edzés után módosított burpees formát végzek, és az elmúlt 3 hétben 40 darabról 80 darabra nőttem. Aztán 100 ugrót és 100 guggolást végzek, váltakozva 10/10, a végén általában vagy 30 tüdőt hajtok előre és hátra, vagy egy kis Tae Bo-t.
Ha az erőnléti edzésem nem volt túl hosszú, a végén 10 percig megyek a futópadon, meredek lejtőn.
És persze nem szabad megfeledkezni a nyújtásról a legvégén
Az EP hamarosan megjelenik