Nincs izomfájdalom, nincs erőfeszítés FitnessBoutique
A munkamenet után nincs izomfájdalom, nem erőlködöm eléggé ?
Nehezen jár az edzés után? A lépcsők próbálkoznak, nem igazán mozdíthatja a karját? Persze, fájnak !
De tényleg tudja, honnan származik ez a vicces fájdalom? Minden erősítő edzés okozhatja-e, mennyi ideig tarthat, és hogyan lehet ezt elkerülni és/vagy enyhíteni ?
Válaszolunk minden kérdésre, amelyet feltesz magának az izommerevséggel kapcsolatban !
Már merevség, mi is ez pontosan ?
Helyzetképzéshez kb folyamatos fájdalom, néha nagyon akutak, amelyek egy sportfoglalkozás után jelentkeznek, lokalizálva a izmok működtek - ha fájdalma van az ízületeiben, az nem fáj !
6 és 72 óra között érzik őket az őket okozó gyakorlat után - és a fájdalom gyakran erősebb 2 nappal az erőfeszítés után, mielőtt alábbhagyna.
Számos elmélet próbálta megmagyarázni a jelenséget, és egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy ez összefügg az izmok körüli tejsav felhalmozódásával, ezt az elméletet most cáfolták.
A legújabb tudományos tanulmányok alapján úgy tűnik, hogy a fájdalmat valójában az okozza mikroléziók az izomrostokban (amelyek az izmokat alkotják) nyújtáskor.
Fontos tudni !
A fájdalmak az esetek túlnyomó többségében a különc fázis mozgások, vagyis amikor az izom meghosszabbodik. Ha a mozdulatot az erővel szemben tartjuk (gondoljunk csak egy bicepsz göndörre, amikor a karot tartjuk, hogy lassítsuk a súlyzó leereszkedését a testhez), akkor a bicepsz meghosszabbodik, megnyúlik, és ez megterhelést okozhat. Mikroléziók, mert az izomrostok „Törés” a feszültség miatt.
A koncentrikus fázis ezen mozdulatok közül (ahol az izom megfeszül, vagy mi „toljuk”) és izometrikus gyakorlatok (vagy a feszültség visszafogott, de vagy az izom nem mozog) nagyon kevés izomfájdalmat okoz.
Példák az excentrikus összehúzódásra (ami izommerevséget okoz)
- A bicepsz göndörödik, amikor a kar leereszkedik,
- Borjúhosszabbítás (borjúnevelés) az emelkedőn,
- A hasizom, amikor hátranyújtja a karját,
- Megterhelt guggolás: amikor meghajlítja a lábát (mert megtartja a természetesen lemenő terhelést)