Nincs izomnövekedés fájó izmok nélkül SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Szükség van-e a fájó izmokra a hatékony izomépítéshez, vagy az e nélkül végzett edzés sikerhez vezet? Igazság vagy mítosz - szeretnénk ennek a témának szentelni a mai blogcikkünket.
Ki tudja? Az edzés felsőtestje olyan jól ment, hogy úgy érezte, hogy minden gyakorlathoz még néhány szettet végeztek, és a számítás másnap következik. Kellemetlen érzés, amikor ezután nehéz munkákat kell végeznie a mindennapi életben. A „nincs fájdalom, nincs nyereség” régi mondás.
Mi okozza a fájó izmokat?
A jelenlegi vizsgálatok szerint viszonylag nagy valószínűséggel feltételezhető, hogy az izomfájdalmat az okozza Mikrotraumák a Z-korongok izomzatában. Ezt úgy gondolhatja, mint az izomsejtek apró könnyei, amelyek felelősek az érzett fájdalomért.
A fájó izmokat többek között a következő tényezők okozhatják:
- ismeretlen tevékenységek: Legyen szó fitnesz edzésbe való belépésről vagy egy teljesen új gyakorlat beépítéséről az edzéstervbe.
- intenzív terhelések: Képzelje el, hogy 3 x 8 ismétléssel edzi a guggolásokat, és a következő edzés során ötlet merül fel 2-3 maximális próbálkozásra. A tested számára ismeretlen helyzet.
- Az étrend hiánya: A túl kevés fehérje és a létfontosságú anyagok bevitele szintén befolyásolhatja a fájó izmok fejlődését, mert amint azt már SMART DIET e-könyvünkből is tudhatja, a fehérjékre az izomépítés építőköveire van szükség.
Fájó izmokkal kell edzeni?
Elvileg fájó izmokkal lehet edzeni, amennyiben ez egyébként sem korlátozza a mindennapokban. Ha 1–10-es skálán értékelheti 1–3-as skálán, akkor gond nélkül edzen. A fájó izmoknak olyan jónak kell lenniük, mint a bemelegítés után. Ha azonban ez akadályozza a mindennapi dolgok elvégzésében, akkor jobb, ha szabadnapot veszel és meggyógyítod magad!
Ha a fájó izmokat hosszú távon súlyosnak minősíti, akkor csökkentse az edzés mennyiségét. Mindenekelőtt ellenőrizze a testmozgást, hogy garantálja a hosszú távú sikereket az izomépítésben!
3 intézkedés a fájó izmok ellen
- kiegyensúlyozott táplálkozás
- Edzésszünet? Kezdje lassan az edzésbe, és fokozatosan növelje a hangerőt és az intenzitást
- enyhe mozdulatok (Séta, futás) stimulálja szív- és érrendszerét
Fájó izmok és jelentősége
Még mindig gyakran úgy gondolják, hogy az izom pusztulása nagyon hatékony edzésingerhez vezet. Mindez a mottó szerint: "Az izomnak véreznie kell, és izomelégtelenség után izomnövekedés következik be."
A súlyzós edzés során azonban nem igaz, hogy a több szükségképpen egy bizonyos ponttól kezdve jobbat vagy hatékonyabbat jelent! Itt van helyes adagot meghatározó az edzés tervezésében.
Különösen kezdőként nem szabad abba a hibába esnie, hogy azt gondolja, hogy az optimális izomnövekedés érdekében szakmai terv szerint kell edzeni. A profi sportolónak logikailag teljesen más az ingerküszöb, amelyet le kell küzdenie az izomépítés érdekében, mint a súlyzós edzés újoncai.
Tehát nem a hatékony edzés közvetlen jele, és kényelmetlen a további mindennapi mozgásokban. Továbbá a teljesítmény csökkenéséhez vezethet edzés közben. Lásd a fájó izmokat Tesztérték azaz ellenőrizze edzésstílusát, technikáját és étrendjét.
Használhatja személyes részeként is Teljesítményhatár és felhasználhatja a továbbképzési egységek mennyiségének alapjául. Mindig tartsa szem előtt, hogy a küszöbön felüli ingerek is alkalmazhatók anélkül, hogy izomfájdalmat okoznának.
De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad fájni az izmokat, vagy hogy a fájó izmok elvileg rosszak lennének. Ne essen pánikba, mintha maga az ördöggel állna szemben. A lényeg az, hogy ne keresse és provokálja feleslegesen a fájdalmat. Gondolj fenntarthatóan.
Következtetés
A fájó izmok nem közvetlenül jelzik az izomnövekedést. Tippünk: Győződjön meg róla, hogy a regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, mert az izom adaptációs folyamatai a regenerációs szakaszban zajlanak le.
Keresse meg a megfelelő adagot, és szükség esetén módosítsa az edzéstervet. A gyakoriságnak, az intenzitásnak és a hangerőnek összhangban kell lennie egymással az Ön számára, hogy progresszív stressz ingerek keletkezzenek a kívánt hipertrófiához. Fájdalmas izmok nélkül lehetséges a fejlődés és az erőépítés!
Ennyi a mai blogcikkhez. Ha többet szeretne megtudni az optimalizált képzésről és a hozzá tartozó képzési programról, javasoljuk a Program PPL programunkat.