Nincs mentség. Bármely étrendben létezik! Cori Grămescu
A fitnesz és a fogyás területén folyamatosan hallom, hogy "Nincs mentség", valahogy azok, akik nem tudnak megszervezni, elmulasztják a történetet, mert nem akarnak eleget, vagy különben is olyan egyének, akik nem uralkodnak eléggé. Kiterjedt kampányokat látok ezzel kapcsolatban, sok olyan edzőt és táplálkozási szakembert hallok, akik a "hús salátával" és a "cádio HIIT áramkörökkel" diétát jósolják, hogy azt mondják, hogy ezek a legtermészetesebb dolgok az univerzumban. És mégis, ezeken a hetekben beszélgettem a több mint 70 új klienssel, akiknek diétájával és testmozgási programjával kezdtem foglalkozni, egyikük sem keres mentséget, még akkor sem, ha valóban léteznek.
Az az igazság, hogy a fogyás (és a sportolás) motivációját tekintve a probléma leegyszerűsített és felszínes megközelítése létezik, a kategóriából "Kövér vagy, mert képtelen tartózkodni". És ez hibáztatja azt, aki meg akarja találni a módját annak az étkezési magatartásnak a megakadályozására, amely felesleges kilókhoz vezetett. Nőiesen írok, mert az ügyfeleim többsége hölgy, de ez a szöveg ugyanúgy vonatkozik a férfiakra is.
Ma 6 ügyfelem volt tanácsadóknál. Mindnek, teljesen mindegyiknek van mentsége: az egyiküknek 3 gyermeke van otthon és napi 8 órában dolgozik, a másodiknak vannak olyan orvosi problémái, amelyek gyulladást és vízvisszatartást okoznak, a harmadik 5 hónapja szült, és van még egy gyermeke 3 éves, a negyedik hetente utazik a német-amerikai útvonalon, az ötödik műszakban dolgozik a kórházban, a hatodiknak pedig már 15 éves múltja van az érzelmi evésről. Nagyon gyakran hallom tőlük, hogy bűnösnek érzik magukat, hogy nem képesek lefogyni, a fáradtság miatt nem képesek ragaszkodni a "salátahúshoz", és szégyellnek edzőterembe járni, mert az edzők azt mondták nekik néha mintha akarna, lefogyna.
Azt hiszem, ez a fajta megközelítés annak a genetikai arroganciájának köszönhető, aki egész életében jól nézett ki vagy sportolt, és mindennap foglalkozik vele.
Azok számára, akiknek egész létezése gramm fehérje körül mozog, négyzetek vagy látható erek körül, a dolgok egyszerűek, mert ez a cél rendkívül fontos mindennapi életük szempontjából. Az énképük magában foglalja a fizikai megjelenést, és ez nagyon motiválja őket arra, hogy jól kinézzenek, ez a rutin részévé válik, hasonlóan a fogmosáshoz.
Amikor nem ilyen módon szabják meg, az önképed teljesen más koncepciókon alapul. A nők, akikkel beszélek, anyák, művészek, üzletasszonyok, de mindannyiukban közös, hogy fizikai megjelenésük nem meghatározó számukra, bár évek óta gyakran küzdöttek a plusz fontokért. Ebben a helyzetben az életprioritások listája sok más fejezetet tartalmaz, amíg el nem éri a fizikai megjelenésre való támaszkodás szükségességét. Némileg paradox, hogy bár azt mondják nekem, hogy évek óta nem elégedettek a kinézettel, nem találták meg azokat az erőforrásokat, amelyek igazodtak a "szokásos" fogyás folyamatához. És nem azért, mert nem volt elég akaraterőjük.
Az ilyen jellegű probléma megoldása nem a levelek és a hús fogyasztásának késztetéséből adódik, mert ha ilyen egyszerű volt, akkor a 90-es évek óta mindannyian gyengék és szépek voltunk, mint a magazinokban. És ha folyik a tinta a motivációs könyvekkel és az egészséges táplálkozással kapcsolatban, és több milliárd cikket írtak az étrendről és a sportról, az azért van, mert ez a megközelítés hosszú távon nem működik.
Annak érdekében, hogy félig állandóan motiválódjon a sportolásra, tudnia kell, hogyan állítsa be céljait. Először is, ha az "x kilogrammot akarok lefogyni" célt tűzte ki, a cél elérése után a motivációja eltűnik. Nem azért, mert rossz ember vagy, de így működnek az agyunkban a jutalmazási mechanizmusok, miután a jutalmat megkapta, a motiváció csökken. Ha inkább "karcsú és vonzó nő akarok lenni", akkor ez egy folyamatos cél, amely segít megőrizni a motivációt. Ráadásul karcsú és vonzó nőnek esélye van arra, hogy az önkép oszlopává váljon, míg a "Szeretnék leadni x fontot" soha nem érheti el ezt a mélységi szintet, azon egyszerű ok miatt, hogy nem képzi ki a szükséges érzelmi erőforrásokat. változások a személyiségünkben.
Amikor ilyen értelemben elkezd gondolkodni a célokról, akkor tárgyalhat napi viselkedése hosszú távú hatásával összefüggésben. Mivel gyakran a következő csapdába esünk: "még ha x kilogrammot is szeretnék lefogyni, csak ezt az ételt eszem meg, mert a következőt kihagyom, és akkor semmi sem fog történni". Azt már tudjuk, hogy ez soha nem működik, ezért a viselkedésbeli áthelyezésnek "mit akarok most csinálni [hülyeségeket enni, edzéseket kihagyni, többet inni stb." Kell, hogy legyen, vagy nem? Hogyan viselkedne egy nő ilyen körülmények között, és hogyan tudnék jobban választani?
Sőt, sajnos megtanuljuk összehasonlítani magunkat olyan karakterekkel, akik egyáltalán nem lépnek be a statisztikailag reprezentatív tartományba annak a demográfiai kategóriának, amelynek része vagyunk. A hétvégén beszélgettem egy barátommal, egy új anyával, aki nagyon hangsúlyozta, hogy a terhesség után nem tud nagyon gyorsan fogyni, mint például a duduia x, aki büszkén pózol az Instagramon fürdőruhában a születés után körülbelül 3 hónappal. És így kérdeztem tőle:
-Valaki segít a gyerekekkel?
-Valaki segít a házimunkában?
-Oké. Valaki a gyerekekkel segít a havernak?
-Oké. Van valakinek házvezetőnője? Igen.
-ok, és miért hasonlítod magadhoz?
Egy másik szempont a viselkedés érzelmi alapjának figyelmen kívül hagyása. Ha hiába eszünk, akkor eszünk, mert ez az egészségtelen étel fedezi szükségleteink egy részét. Vagy úgy érezzük, hogy jutalomra van szükségünk, vagy fáradtak vagyunk, vagy szomorúak vagyunk. Az érzelmi állapot egy, az inger a mindennapi kontextusból származik, és a megtalált megoldás gyakran hibás, de az érzelmi szükségleteinket szolgálja.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk egy viselkedéstől, csökkentenünk kell a ravaszt (például ha délben hajlamosak vagyunk édességet fogyasztani, akkor az a megoldás, hogy 15.30-kor kiadós uzsonnát fogyasztunk és a munkahelyen ürítjük az uzsonnafiókot).
A kiváltó tényező csökkentése után meg kell határozni az igényt: amire szükségem van délben édességet enni? mert fáradtnak érzem magam, vagy úgy érzem, megérdemlem a jutalmat, mert ma dolgoztam, vagy energiaszünetre van szükségem.
Miután meghatároztuk a szükségletet, meg kell találnunk más módokat is ennek kielégítésére: mit tehetek még, ha fáradtnak érzem magam - Nos, tudnék csinálni egy kis nyújtást, vagy néhány percet sétálni a szabadban, vagy foglalhatnék egy masszázst vagy alváskiegészítőt.
A szokás átformázása könnyebben működik, ha a rutinunkban már meglévő szokást használjuk: Például, ha fáradtnak érezzük magunkat, néhány percet sétálhatunk a házig, gyalog, friss levegőn, ez segít a pihenésben, az oxigénellátásban és a fáradtság állapotának kiküszöbölésében. Így már használjuk azt a rutint, hogy munka után hazamegyünk, de hozzáadunk egy előnyös oldalt - tovább parkolunk autónkkal, hogy aktívabbak legyünk, vagy korábban egy állomással szállunk le a közös közlekedési eszközről, hogy néhány percig pihenhessünk a Haza út.
A viselkedésminták megváltoztatása nagyon kevéssé motiválja Önt, bármennyire is érdekli a napi részlegek egészséges szervezése. Számos olyan tanulmány létezik, amely azt mutatja, hogy az egészséges magatartás (például a menzában való ivás) alkalmazása során a megkérdezettek motivációja nem volt jelentős hatással a vízfogyasztás növelésére a gyümölcslé rovására, míg a vízadagolók elhelyezkedése azonnal megnőtt. vízfogyasztás, még azoknál az egyéneknél is, akik motiválatlannak vallják magukat az egészséges magatartás mellett.
A probléma másik része az étrend és az edzés szabályozása. Az összes, de az összes kliens, akivel együtt dolgozom, abban a hitben indul, hogy a fogyókúrás étrend 1300 kcal hiperproteint jelent, 4 omlett kategóriájú tojásfehérjéből, sok pulyka/marhahús grill salátával vagy brokkolival és sok sportot, keményen. A valóságban a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend alapelveinek az ügyfél életéhez való igazítását, ésszerű és gyakran nem optimális megoldások megtalálásával az élelmiszer-kompromisszumra. Ugyanez vonatkozik a gyakorlatokra is, főleg, hogy egyre több olyan tanulmány létezik, amely szerint azok a személyek, akiknek a kórelőzményében nem szerepel a teljesítménysport, a heti 2–4 mérsékelt edzés előnyeit jobban élvezik, mint az intenzív edzések. . Hosszú távon, ha még nem végzett teljesítménysportot 18 éves kora után, akkor jobb, ha mérsékelten, de folyamatosan sportol, mint megölni magát kemény edzéseken, amelyekről 3-5 után lemond. hónapok.
Egy utolsó szempont az ipar "szakembereinek" saját forrásaihoz kapcsolódik. Ha valamennyien őszinte erőnlétűek lennénk, és valóban tudnánk, miről van szó, valóban elmondanánk ügyfeleinknek, hogy mit kaphatnak igazán a testükkel. Képzéseken gondolkodnánk a testtartásuk és a kiegyensúlyozatlanságuk kijavítására, és más típusú képzésekre szakosodott kollégáinkkal küldnénk edzésre. (hogy ha bokszot tanítasz, soha nem fogod tudni, hogyan kell a jógát valójában tanítani, és ügyfeleinknek különféle edzésekre van szükségük ahhoz, hogy biomechanikai szempontból helyesen fejlődjenek). Elmondanám nekik, miért nem jó túl kicsi testzsírt beállítani, vagy hogyan lehet tartóssá tenni, miután velünk dolgoztak. Van egy ilyen tudású csapatunk, amely ügyfeleinket egyedül fogja kezelni, nem pedig a dada és az ismétlések számlálója öregségig.
Mivel a "wellness" és a "fitnesz" sokkal többet jelent, mint kilogrammonként több kilogramm és egy kép bugyiban az instagramon, véleményem szerint a fogyókúrás étrendeknek még az ügyfelek étkezési preferenciáit is figyelembe kell venniük, főzni, a helyeket, ahonnan ételt vásárolnak, a költségvetésüket és az időbeli korlátozásokat. Az edzésprogramoknak, amelyeket az ügyfelek számára végzünk, először ki kell egyensúlyozniuk testtartásukban, illesztésükben és arányaikban, mielőtt olyan funkcionális gyakorlatokkal "ölnék meg" őket, amelyekről keveset tudnak, vagy HIIT-ekkel, amelyek megölik a csuklójukat stb. így. Feladatunk kell, hogy legyen a változás, az ismeretátadás és a megoldások megtalálása, amelyek valóban megfelelnek annak az embernek, akivel dolgozunk.