Nincs motiváció - Miért nincs szükséged akaraterőre a fogyáshoz?
Nincs motiváció és nincs akaraterő? Nem csupán akaraterőre van szükséged céljaid tartós megvalósításához. Eleinte nem mindegy, hogy fogyás, egészségesebb étkezés, edzőterembe járás vagy a lakás takarítása. Akaraterőd olyan, mint egy izom, amely végül kimerül, annál többet használsz. Tehát, ha állandóan tiszta akaraterővel küzdesz az ellen, amit „valóban akarsz”, akkor ez az akaraterő végül kimerül, és pontosan ez az a pillanat, amikor legyengülsz, és inkább sorozatokat nézel a sportolás helyett. a sárgarépa falatozása helyett kitéped a zacskó zsetont!
Tehát a tartós fogyáshoz nem támaszkodhat „akaraterőjére”, szükség van egy második stratégiára. És a szokásos stratégia. Csak új szokások kialakításával lehet hosszú távon karcsú maradni. Sok ember küzdhet diétával, de legtöbbször nem épített fel egészségesebb és „alacsonyabb kalóriatartalmú” új szokásokat, vagy csak a fogyás szakaszában sportolt, és természetesen újra hízik, amint abbahagyja.
De hogyan lehet új szokásokat kialakítani?
A TRIGGER, egy későbbi akció/tevékenység és a JUTALOM vagy egy későbbi akció, amelyet hívnak jutalom érzékelik.
Három állítócsavarja van, amelyeket el lehet forgatni.
Vagy elbúcsúzol tőlük Trigger, megváltoztatja, amit később tesz (Tevékenység/akció) vagy megváltoztatja őket jutalom.
Mindig akkor találom a leghasznosabbnak, ha megváltoztatja az „akciót” - a történetét. Miert van az?
Nézzük át ennek további lehetőségeit:
1. lehetőség: változtassa meg a jutalmat
A Jutalom jól érzi magát irántad és ad neked valamit, ezért továbbra is szeretnéd ezt érezni/megtapasztalni, és úgy tűnik, hogy kielégíted a benned meglévő igényeket. Tehát nagyon nehéz lesz ezt már nem megszerezni!
2. lehetőség: tegye el a ravaszt
A csavar 1 elforgatásához, így a Trigger, azért is nehézzé válik, mert nem mindig tud mindent eltakarni önmagától. Lehet, hogy megakadályozhatja az unalmat, de ha kiváltója egy bizonyos cukorka vagy egy bizonyos helyzet, amelyet nem biztos, hogy megakadályozhat, akkor nehéz lesz. (pl. mindig lesz egy vita közted és egy kedves ember között, elakadt a forgalomban, a főnököd dühöng majd stb.).
De természetesen pozitív módon megváltoztathatja az eseményindítókat és a környezetét, és ez így működik:
1. Kevesebb lehetőséget kínáljon fel
Például ne vásároljon többet édességért, csak szigorúan a bevásárlólista vagy az étkezés előkészítése szerint vásároljon, hogy mindig legyen ott valami egészséges!
2. Kevesebb figyelemelterelés a céljaitól, de értelmes eltérítés a rossz szokásoktól.
Az olyan zavaró tényezők, mint a cukorka játék a mobiltelefonon, az örök WhatsApp üzenetek oda-vissza küldése stb. Rövid, apró impulzusok, amelyek a dopamin kiűzéséhez vezetnek, és rövid távon, de hosszú távon nem érzi ezt elégedettnek. Hozd célt. Olyan, mint egy kés. A figyelemelterelés elvonhatja a figyelmét például az éhségtől vagy a sóvárgástól (akkor ez pozitív - például késsel vágja a kenyeret). Ha a figyelemelterelés elvisz téged a nagy céljaid elől, mert a sport helyett inkább a Netflix rabja vagy, akkor a tömeg inkább a gyilkossági fegyver! Tehát mindig kritikusan figyelje a zavaró tényezőket.
Például ragaszthat egy postit a hűtőszekrény mellé javaslatokkal a figyelemelterelésre
3. Kezdeményezze a környezetét
Mondja el a környezetének, hogy ki akar építeni XY szokást, mondja el a környezetének és az embereknek, akik önök valóban támogat. Új vagy kibővített környezetet is létrehozhat magának.
Átlagosan annak az 5 embernek az összege vagyunk, akikkel a legjobban körülveszjük magunkat.
Ha sok lusta ember van a baráti körödben, akiknek nincs kedvük sportolni, akkor a sportolásra való esély is nagyon alacsony. De ha van 1 vagy 2 abszolút sportágyú, akik valóban elragadják, akkor hirtelen te is előjönsz. Néha csak két nagy impulzusra van szükséged, akik a megfelelő pillanatban megkérdezik, hogy jössz-e.
4. Könnyítse meg valami új megalapozását vagy új „jó” kiváltó okok létrehozását
Megkönnyítheti magának, például ha mindig készen áll a sportruhája, rögzíti a naptárba a testmozgáshoz vagy az étkezéshez szükséges időpontokat stb. a környezete és oda vezethet, hogy az eseményindító kevésbé hatékony, vagy például hosszú távon pozitív új ravaszt hoz létre:
A sportruházat ott fekszik, felöltözik és kocogni kezd, mert megállapította, hogy a jutalma végül jó hangulat és több energia.
De most a harmadik és leghatékonyabb beállító csavarra:
3. lehetőség:
Azonban a csavar, amelyet a legjobban meg tud fordítani, ez A cselekvés oszlopa, vagyis a cselekményé! Egyébként maga a cselekmény az, ami megakadályozza a fogyást, nevezetesen a „ne sportolj, hanem nézd a Netflix-et”, „egyél édességet”, „vacakolj a mobiltelefonodon az ételkészítés helyett” stb.
Tehát mindig meg kell fontolnia, hogy mi adja pontosan ezt a „régi és rossz” szokást?
Íme egy példa, alatta pedig egy munkalap, hogy ellenőrizhesse saját szokásait! És ami a legfontosabb - nézd meg közvetlenül, mit csinálsz helyette.
Mentsd el ezt a képet fent, vagy képernyőképezd ki, és töltsd ki, vagy kinyomtathatja vagy elkészítheti saját listáját.
A legfontosabb az, hogy folyamatosan gyakorold, gyakorold, gyakorold az új megalapozását!
Következtetés:
A puszta motivációra és akaraterőre hagyatkozás nem segít. Sajnos valamikor az akaraterőd ugyanolyan kimerült, mint egy izom edzés után. Akkor pontosan megtörténik, amit meg akar akadályozni: Vissza a kezdetekhez. Ezért az új egészséges szokások jelentik Önnek a maradandó karcsúság megőrzését.
Dolgozhat legtöbbször az akción, vagy megbizonyosodhat arról, hogy a környezete kevésbé vált ki és így megkönnyíti az Ön számára.
Nem számít, mit változtat, fontos, hogy megtegye Megteszed a legelső lépést, és természetesen az elején szükséged van egy kis akaraterőre. De ha folyamatosan ezen új szokások gyakorlására összpontosítasz, akkor valamikor alig lesz szükséged akaraterőre.
Így van ez most velem a sporttal. A múltban mindig motiválnom kellett magam, és soha nem volt kedvem hozzá. Aztán mindig hagyom, hogy barátnőm stb.
Valamikor 1) felfedeztem a számomra megfelelő sportot (itt olvashatja el, hogy miért több nekem a CrossFit, mint a sport), és újabb jutalmat kaptam értem. Mert a testmozgás valóban jutalmat hozott nekem. Ha ma nincs kedvem hozzá, akkor elgondolkodom azon, hogy mit ad nekem jutalomként, és csak megteszem. Alig kerül nekem erőfeszítésbe vagy akaraterőbe! És akkor tartósan fenntarthatja.
Ezenkívül mindig fontos a miért, a magasabb cél, a jövőkép. Tehát kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni? Így nézhet ki például:
- Miért akar fogyni?
- Mert 10 kg-nál jobban nézek ki
- Miért akarsz jobban kinézni?
- Hogy a párom vonzónak találjon
- Miért akarja, hogy partnere vonzónak találja Önt?
- Hogy a házasságom jól menjen?
- mert szeretem a páromat, és nem akarom a válás anyagi terheit
- Miért nem akar anyagi terhet a válás?
- Mert meg akarom tartani az életmódomat
- stb. (ez most nagyon mélyreható!)
Ezzel a technikával általában legfeljebb 5 szint elegendő.
Általában mindig van Gólok a célok mögött! Ha nincs motivációd, akkor valószínűleg azért, mert nem is tudod, miért. Amint felismeri ezeket a célokat, akkor sokkal könnyebb ragaszkodni hozzá, mert amikor belegondolunk a sportolásba, már nem csak a fogyásról van szó, hanem hirtelen jobb érzésről, mert akkor elégedettebb és tudd, hogy a partnered szexesebbnek találja és jót tesz a házasságodnak, javulni fog a szex stb.