Nincs semmi kedvem
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Nincs semmi kedvem
Mindannyiunknak lehetnek olyan pillanatai, amikor nehezen tudjuk motiválni magunkat. Bizonyos helyzetekben azonban a motiváció hiánya miatt egyesek semmit sem tehetnek, lehetetlenné téve számukra bármilyen cselekvés megindítását. Az az érzés, hogy nem tehet semmit, még jobban elszigeteli magát a barátoktól és a tevékenységektől, az inaktivitás pedig még kevésbé elégedetté válik. Egyre tehetetlenebbnek érzi magát, mintha semmit sem tehetne, és végül kritizálni kezdi magát emiatt. Ez egy ördögi kör.
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy nem tehetnek semmit, hacsak nem motiválják őket. Várja meg a motiváció visszatérését oly módon, hogy a hangulat is megváltozzon. De ez elég hosszú várakozásnak bizonyulhat. Ahelyett, hogy megvárná a motivációt, az alternatíva az lenne, ha úgy döntene, hogy a dolgokat motiváció nélkül érinti. Akkor is képesek vagyunk produktív dolgokra, ha fáradtnak, csüggedtnek vagy unatkozunk. Így lehetséges, hogy a motiváció később megjelenik. Nagyobb érdeklődést érezhetünk egyes dolgok elvégzése után, mások elvégzése után. Talán a cselekvés létrehozza a motivációt. Az a meggyőződés, hogy sok emberben van a motivációval kapcsolatban, hogy "meg kell éreznem, hogy csinálok valamit, mielőtt megtenném". De ez az ötlet valójában mítosz. Átalakulhat olyan emberré, akinek viselkedését motiváció motiválja, olyan személygé, akinek viselkedése motivációt vált ki, illetve olyanná, aki a tennivaló mellett dönt, és aki később motiválttá válik.
Íme néhány javaslat a motiváció stimulálására:
1. Legyen hajlandó megtenni azt, amihez nincs kedve. Az a gondolat bennünk, amikor nincs motivációnk tenni valamit: "Nem akarom ezt megtenni." Még akkor is, ha más szavakkal mondjuk, például „Túl nehéz” vagy „Nem vagyok kész”, az alapvető jelentés ugyanaz: nem akarjuk, és úgy gondoljuk, hogy lehetetlen megtenni azt, amit nem akarunk. Valószínűleg azonban mindannyian sok olyan dolgot csináltunk a múltban, amit nem igazán akartunk megtenni (pl. Bizonyos vizsgákra tanultam; néhány nap munkába mentem; kivittük a szemetet stb.). A valóságban nem kell akarnunk valamit tenni azért, hanem hajlandóak kell lennünk rá, ami különbözik attól, hogy motiváltak vagyunk, jól érezzük magunkat vagy felkészültek vagyunk. Mobilizálódhatunk olyasmire, amit nem akarunk, úgy döntve, hogy elég fontos ahhoz, hogy rávegyük. Olyan dolgok mozgósításával és kiválasztásával, amelyeket nem akarunk megtenni, vagy nincs kedvünk csinálni, úgy érezzük, mintha új erőre kapnánk. Az energia és a motiváció hiánya nem akadályozhat meg bennünket abban, hogy olyan dolgokat válasszunk, amelyeket meg kell tennünk, az önfegyelem pedig segít nekünk abban, amit nem akarunk.
2. Konstruktív kényelmetlenség. Életünk minden aspektusának javítása némi kellemetlenséggel jár (pl. A fogyáshoz testmozgás szükséges, a döntés meghozatalához a bizonytalanság kellemetlensége jár). Ezért fontos a kellemetlenség elviselésének képességére összpontosítani. Ezt a problémát az irodalom „konstruktív kényelmetlenségnek” nevezi. A kellemetlenség iránti hozzáállás elengedhetetlen. Egyesek a kényelmetlenséget elsöprőnek, kimerítőnek, frusztrálónak és tartósnak tartják, míg mások átmeneti kényelmetlenségnek, kihívásnak tekintik, mint valami olyasmit, ami érzetet nyújt számukra az akadályok leküzdésében. A konstruktív kényelmetlenség az a képesség, hogy valami kínos dolgot csináljon céljainak elérése érdekében. Ez valójában eszköz céljaink elérésére, eszköz. Különböző gyakorlatokkal tehetjük meg a kényelmetlenség iránti toleranciánkat. Csak a kényelmetlenség gyakorlásával haladhatunk előre.
3. Nem kellett volna ezt megtennem. A saját szabályaink arról, hogy mit ne tegyünk, újabb akadályt jelentenek a fejlődésben. Sajnos a legrosszabb dolgok néha a legjobb emberekkel történnek. Nehéz és gyakran igazságtalan. Az igazságtalanság pedig még nagyobbnak tűnik, ha rájövünk, hogy ilyen helyzetekben még nagyobb erőfeszítéssel kell legyőznünk a szenvedést. Ennek egyik módja annak megértése, hogy nincs más választásunk ebben a helyzetben. Az egyetlen lehetőség a következő: tenni valamit életünk javítása érdekében, vagy úgy dönteni, hogy nem teszünk semmit ez ügyben. Ami történt, igazságtalan vagy akár traumatikus lehet, de a mai nap előtt történt. Ma megkérdezhetjük magunktól, hogy tudunk-e úgy cselekedni, hogy megbirkózzunk a negatív élménnyel.
4. Milyen ember akarsz lenni? Amikor nehéz eseményeken megyünk keresztül, hajlamosak vagyunk az adott pillanat nehéz érzéseinek legyőzésére összpontosítani, és ez normális. De ugyanakkor gondolhatunk az érzelmi nehézségekre, mint arra, hogy eldöntsük, milyen embernek szeretnénk lenni. Olyan emberek akarunk lenni, akik arra várnak, hogy történjenek vele dolgok, vagy inkább olyanok akarunk lenni, akik a dolgokat megvalósítják, ennek alapján cselekednek (cselekedj most, és később jobban érzed magad). Ez a választás proaktív: „megvalósítom a dolgokat” vagy „követem a céljaimat”.
5. Tervezzen a célok szerint. Egy másik fontos szempont néhány olyan célkitűzés meghatározása, amelyeket rövid és hosszú távon el akarunk érni, hogy tudjuk, mire törekszünk és hová akarunk eljutni. Ehhez jó lenne feltenni magunknak a kérdést, hogy szeretnénk, hogy nézzen ki életünk. A célokat magunk előtt kell tartanunk. Alapvető útmutatók, amikor döntéseket hozunk az energiánk és az időnk felhasználásáról. Célszerű lenne ezeket lebontani célokra minden napra, minden hétre és hosszabb távon, a következő hónapra vagy akár a jövő évre, és a lehető legpontosabban megfogalmazni őket.
Az egyik ok, amiért gyakran nem próbálunk ki valamit, az az, hogy azonnal jobban akarjuk érezni magunkat, de ez nem segít abban, hogy nagy előrelépést érjünk el. A súlyok tűrése megkönnyíti az életet később. A következtetés az lenne, hogy kialakuljon a kevésbé kellemes dolgok megoldási szokása, amelyet rendszeresen gyakorolnunk kell, mert ez motivációt teremt. A tevékenység új valóságokat, új energiát, új tapasztalatokat, sőt új barátokat teremt. És ahogy telik az idő, és sikerül megtennünk, amit kitűztünk, függetlenül attól, hogy motiváltak vagyunk-e vagy sem, vagy úgy érezzük magunkat, jó, ha naponta dicsérettel jutalmazzuk magunkat, mert azt csináljuk, amit nehéz megtenni, a legnehezebb harc a hogy felülmúljuk magunkat.