Nincs stressz 25 id; es élni zen - Marie Claire
Add hozzá a kedvencekhez
Zen hozzáállás: szembesülni a hírekkel
"Katasztrófák, válságok, mészárlások ... Rendszeresen azt mondom magamnak, hogy abbahagyom a sajtóolvasást és a rádióhallgatást, ez annyira hangsúlyoz engem" - magyarázza Michèle tanár. De ez nem megoldás. Szóval mit kéne tenni? "
Fukushima nem minden atomerőműre vonatkozik. Egy szélhámos sebésznek nem szabad elhomályosítania a sok más kit életeket menteni.
A legrosszabbat nem tudjuk elképzelni
Például, ha felfedezünk egy új vírust, amely elpusztítja ... A tudományos fejlődés lehetővé teszi a korábban észrevétlen betegségek jobb diagnosztizálását. Ma már nem vagyunk jobban érintettek, "csak" jobban észlelhetők.
ELVÁLASZTÁST KEZDÜK
Leiratkozunk mindenféle hírlevelekről. Vagy beállítottuk a számítógépünket és az okostelefonját, hogy egy dedikált mappába kerüljenek, amely csak akkor határozható meg, ha eldöntötték. Nem hagyja bekapcsolva a tévét, még hang nélkül sem, és nem kompenzálja azzal, hogy kényszerűen kattint a híroldalakra.
NEM LETNI NYOMÁS
A végzés a állandó derű társadalmunk által felállított nem felel meg az élet valóságának, és táplálja az elégedetlenséget és az állandó törekvést. Nem a passzív passzív elfogadásról van szó, hanem inkább arról, hogy bent vagyunk "aktív" elfogadás: ússzon az árammal, ne ellene.
Zen attitűd: szembenézni az idővel
"Idő, túl sok vagy kevés van" - jegyzi meg Betty, produkciós asszisztens. Amikor dolgozom, úgy érzem, hogy zsonglőrködöm mindennel, amit tennem kell, hogy nem tudom megtenni. Ez szinte az üldözés érzése. És amikor nyaralok, az idő néha végtelennek tűnik számomra, az unalom lapul. Nem tudom, hogyan kell kezelni a túlcsordulást és a „túlcsordulást”. »Hogyan lehet elmenekülni versenyfutás az idővel, szétszórtság vagy éppen ellenkezőleg, a mánia, hogy mindent elnapoljon holnapig ?
FEJLESZTÜK A NAPI TERVEZÉST
és mindenekelőtt megbecsüljük az egyes feladatok időtartamát: 9 órakor, 20 perc az e-maileknél (plusz 10 perc 11 órakor), 40 perc, hogy felvegyük Zoe-t az iskolában, és bejelentkezzünk a tanárhoz ... A programozás során törölje az erőtlenség érzését az idővel szemben. 13 órakor, majd este számolunk fel, két oszloppal: " Előrejelzési idő u "és" Eltöltött idő ". Jobban láthatjuk az időigényes feladatokat (1 órát szentelünk a gyakornoknak, ami annyi, mint egy forró fájlnak ...), az alulértékelt időt, amely túlterhelt érzetet ad, és a túlértékeltet, ami miatt Pazarlás.
NEM FELEJTÜNK AKIKET SZERETÜNK
(gyerekek, szerelmesek, barátok ...) És megbeszéljük magunkkal a megbeszéléseket személyes célokra (a gyerekek moziba vétele, lámpa vásárlása anyának stb.).
Zárja le a mérgező gondolatokat
"Lassú vagyok", "a napok soha nem elégek nekem", "túl sok dolgom van egyszerre" ... ez " », A fenyegetést kihívássá alakítjuk, aktiválva a gondolatokat " jó stressz ":" Legalább jól haladtam volna "," mindent megteszek "," mindig is sikerült "...
A PRIORITÁSOK MEGHATÁROZOTTAK
Nem hagyjuk, hogy a (még) nem teljesített feladatok monubilizálják magukat, célját szem előtt tartja, amikor a nyomás emelkedik. Mindenekelőtt nem áldozunk magánélete, mert a kettő közötti megfelelő egyensúly késlelteti a stresszt.
KRONO-BIOLÓGIÁVAL JÁTSZUNK
Az idegsejtek teljes sebességgel futnak reggel 11:30 előtt, majd 16 és 18:30 között. Ezeket az időszakokat nehéz fájlok számára tartják fenn. És 5-10 perc szünetet tartunk 75 percenként, amikor a koncentráció csökken.
ITT ÉS MOST NÖVEKÜNK
keresztül éberségi meditáció. Hetente többször 10 percet engedünk magunknak, hogy teljes mértékben élvezzük a jelen pillanatát. Ülve becsukjuk a szemünket, például a légzés ritmusára vagy a hasunkra koncentrálunk, amely gondolkodás nélkül felfújódik, majd kiürül. Gondolataink minden irányban forognak, ez normális. De nem követjük őket, nem ítélkezünk felettük, megfigyeljük ezeket a belső vándorlásokat azzal, hogy abban a pillanatban "csak" teljesen kapcsolatban vagyunk magaddal. Minél többet gyakorolsz, annál kevesebb a stressz.
Zen hozzáállás: zajjal szemben
- Fóbiás vagyok a zajjal - panaszkodik Caroline orvos. A szomszédaim folyamatosan zenélnek. Figyelem a "bumm, boom" -ot, hogy ne legyen füldugó. Amikor a végén vagyok, felhívom a rendőrséget, akik nem tesznek semmit. Gyilkosságra vágyik. A vonaton ott vannak a „ksss, ksss”, amelyek kijönnek a sisakokból ... ?
A zajszennyezést nem tartjuk elkerülhetetlennek