Nincs több futópad - egy orvos elmagyarázza, hogy melyik testmozgás csodákra képes a tested számára -
Nincs több futópad - egy orvos elmagyarázza, melyik testmozgás képes csodákat tenni a testére
Az evezésnek nagy pillanata van a fitnesz világában, és a fedett evezés osztályainak emelkedése volt az egyik nagy fitnesz trend, amelyet 2018-ra jósoltunk. Ez a tökéletes edzés - nem csak azoknak, akik fogyni akarnak.
Lehet, hogy nem a legelbűvölőbb hírnévvel rendelkezik, és nem feltétlenül tűnik a legkönnyebben megtanulható edzésnek. Ennek ellenére, amikor legközelebb feláll a futópadra, érdemes megfontolni egy kört az evezőgépen.
Cameron Nichol, orvos, volt olimpiai evezős, kétszeres ezüstérmes, szerint az evezés "a legtöbb időt megtakarító teljes test edzés a világon".
Mégis eltartott egy ideig, amíg az evezés részese lett a jelenlegi fitnesz fellendülésnek. Sokak számára az evezőgép olyan edzőberendezés, amely az 1980-as évek óta gyűjti a port szüleik garázsában.
Az evezés hatékony fogyókúrás edzés
"Evezősként évtizedekig tudtuk, hogy hibáztatnunk kell magunkat, hogy nem közöltük nyilvánosan, hogyan kell rendesen evezni" - mondta Nichol a Business Insider-nek. "Nagyon értékes gyakorlat, de a probléma az, hogy a futással és a biciklizéssel ellentétben nem nőünk fel vele."
Nichol küldetése, hogy ismét népszerűvé tegye az evezést. Ennek elérése érdekében létrehozta az Rowing WOD weboldalt.
Mint egykori olimpiai evezős és evezős rajongó lehet, hogy elfogult, de Nichol szerint az egyik oka annak, hogy ilyen hatékony edzés az, hogy a test minden izmát felhasználja - és nemrégiben egy kísérletben bizonyította.
Evezés a próbapadon
Egy kis kísérlet során a Roehamptoni Egyetemen Nichol összehasonlította a futópadon végzett edzés hatásait az evezőgépen tapasztaltakkal a 4-es csatornán a „How to get Fit Fit” programhoz.
A hasonló erőnlétű sportolók egyenként 20 percig edzettek a gépeken. A méréseket elektródák segítségével végezték.
eredmények evezőcsatorna 4-es csatorna 4/Hogyan jutunk el gyorsan
Az evezés több izomcsoportot aktivál
Először meghatároztuk a kalóriafogyasztást, mert sokan mérik meg edzésüket - és a futópad nyert ebben a kategóriában.
A futópad résztvevője 350 kalóriát égetett el, míg az evezőgépen lévő 300-at - de Nichol szerint nem csak a kalóriákra kell gondolni.
Egy másik mérőszámot - az izomaktiválást - használt az evezés hatékonyságának bizonyítására. Az elektródák megmutatták, mennyi áram áramlik az izmokon az edzés során, ami azt mutatja, hogy "milyen keményen és milyen gyorsan dolgoznak az izmok" - mondja Nichol.
Az eredmény az volt, hogy az evezés több izomcsoportot aktivált, mint futás.
Az evezés kilenc izomcsoportot és a test izmainak 85 százalékát aktiválja - mondja Nichol. Az alsó és felsőtesten dolgozik, meghatározza a karokat és erősíti a hátat.
Arra a következtetésre jut, hogy „nagyobb durranást kap a pénzéért”, ha az evezőgépet választja, és nem a futópadot.