Nincs több hülyeség, a szénhidrátok jók; könnyű peasy

Ó, szóval a rossz szénhidrátokról már nem hallok, megőrülök az idegektől:)) Jaj, de nem is tudom, hol kezdjem. Vegyük módszeresen, némi aprósággal. Tudtad, hogy:

Nem a kenyér és az édesség az egyetlen szénhidrát?
A gyümölcsök, a tejtermékek, a zöldségek és a hüvelyesek mind szénhidrátokat tartalmaznak. A szénhidrátok étrendből való kiküszöbölése magában foglalja azokat az élelmiszercsoportokat, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. Ezek hús és zsírok.
Bármely, az emberi egészséget elősegítő étrend abból indul ki, hogy tudományosan igazolták, hogy az említett férfi által elfogyasztott kalóriák nagy részének jó szénhidrátokból kell származnia.
Ha nem eszel elég szénhidrátot, a tested elkezdi lebontani az izomfehérjét, hogy energiát termeljen. Az izmaidból, mármint nem a sertéshúsból. Alapvetően önállóan megállítja az izomtömeget.

Atkins, Dukan és más népszerű fehérjetartók működnek. Fogyni fog. Rövid távon lefogy, mert megtörténik az, amit itt az utolsó pontban írunk. De különösen akkor fog fogyni, mert kevesebb kalóriát eszel. Most már tényleg mindegy, honnan származnak. Ha 2000+ feletti étrendből hirtelen 1200-ra csökken, fogyjon, és ha ez az 1200 kalória az adidas talpából származik. Tehát ne adjon minden elismerést a húsos mágikus étrendnek, mert ez nem minden elismerés. Hosszú távon pedig nem jó. Egyáltalán nem jó. Az elméjükkel végzett összes tanulmány és a hiteles, hiteles, szakirodalom, amelyet igaz tudósok támogattak, azt mondja, hogy az egyetlen étrend, amely elősegíti az egészséget, olyan étrend, amely, ha van ilyen, távol tartja magát generációnk szörnyű betegségeitől, egy jó étrendben gazdag étrend. Ne kételkedj! Ha kétségei vannak, olvassa tovább, és derítse ki. És ne szüntesse meg a szénhidrátokat az életéből csak azért, mert népszerű, vagy mert "hizlal". Valljuk be, nem a szénhidrátok híznak meg, hanem az extra kalóriák.

Talán megvan a kíváncsisága, hogy jobban belemerüljön a sajátosságaiba, amit mindennap a szájába ad. Lehet, hogy hozzám hasonlóan többet szeretne elérni a táplálkozással kapcsolatos könyvekben, tanfolyamokban és cikkekben. De ha nem, és nem, és nem, ha nincs időd, kedved, hajlandóságod vagy hozzáértésed, akkor összefoglalót adok. Íme néhány apró kiigazítás, amelyet mostantól kezdve a jobb élet érdekében tehet. Az a néhány apró változás, amely anélkül, hogy boldogtalansággal töltene el, meghosszabbíthatja az életedet. Lényegében nincs sem sok, sem nehéz. Mondjuk:

Egyél több zöldséget. Legalább öt adag gyümölcs és zöldség naponta. Tartsa be a lehető leghűségesebben az ideális tányér elvét, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés közben felét gyümölcsök és/vagy zöldségek alkotják.
A fehér kenyér ócska kenyér. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Háromból két esetben cserélje le a tésztát és a finomított fehér rizst teljes kiőrlésű tésztára/barna rizsre, teljes kiőrlésűre. Cserélje ki a reggeli müzliket hozzáadott cukorral néhány teljes kiőrlésű gabonával, cukor nélkül (zab, árpa stb.). Dióhéjban, vagyis, egyenek teljes kiőrlésű gabonát kifinomult nővéreik helyett.
Korlátozza a vörös hús fogyasztását heti 450-500 g-ra. Vörös hús adicatelea sertéshús, marhahús, bárány, juh, ratza, liba, szervek ... Egyél, vagyis több csirkét, pulykát és halat.
Cserélje ki a teljes zsírtartalmú tejet és a joghurtot gyengébb lehetőségekre (2%).
Soha ne vásároljon, ezért ne egyen, ÉTELEKET. Korlátozza az édességek, malacok, cukros italok mennyiségét kivételes szintre, és ne gyakorolja.

Ha ragaszkodik ehhez az öt ponthoz, akkor az összes többi olyan ajánlás, amely olyan bonyolultnak, tudományosan, lehetetlennek tűnik, mintha számolva és nevetve-számolva kellene töltenie az életét, önmagában rendezik. Mert nézd,

Az embereknek a napi telített zsír legfeljebb 10% -át kell megenniük - ez természetes, ha betartod az 1. pontot, amely szerint minden elfogyasztott fele gyümölcs és/vagy zöldség legyen. A telített zsírok elsősorban az állati eredetű termékekben találhatók. Ha betartja a 3. pontot is, amely azt tanácsolja, hogy korlátozza a vörös hús fogyasztását, akkor még könnyebb lesz betartani a telítettségi küszöböt.
A férfiaknak több rostot kell enniük (25 g nő, 30 g férfi) - ez az 1. és 2. ponttól természetes módon helyezkedik el.
Az embereknek kerülniük kell a transzzsírokat, mint a tömjén - ezt az 5. pont rendezi.
Az embernek meg kell győződnie arról, hogy a napi kalóriák 45-65% -a szénhidrátokból származik - ez az 1-5. Pontból áll.

NEM LÉTEZIK CSODAI DIÉTÁK! Csak mindent enni kell helyesen, helyesen, egészségesen, mértékkel. Fogyni akar? Ne változtassa meg a tányér szerkezetét, amelyet nem hiába neveznek ideálisnak, hanem egyél megfelelő számú kalóriát. 20-25 kalória testtömeg-kilogrammonként. 25-30 cal/kg testtel fenntartja, és 30-35 cal/kg testtel hízik. Így. Tehát megeszi ezt a 20 kalóriát, mérsékelt fizikai aktivitást végez (napi 30 ′, a hét 5 napján), és ha nem fogy le, mondja el nekem cutzu. Igen, tudom, hogy néha ez nem ilyen egyszerű. Tudom, hogy nehéz lefogyni, és más tényezők is megakadályozhatják, hogy annyit fogyjon, amennyit fogynia kell ahhoz, hogy a normál súlytartományba kerülhessen. De egy egész élelmiszercsoport, véletlenül pontosan az a csoport megszüntetése, amelyről bizonyítottan segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák, nem jelent megoldást. Ez egy probléma, egy nagy és egy rossz.

Végül:), ha megsavanyítottalak ezzel a "technikai" bejegyzéssel, hadd javítsak a mai ideális tányérommal: csirke (fehérje, 25%), mázas sárgarépa csípős paprikával és narancslével + sült saláta kitûnõ (zöldség és gyümölcs 50%) és vadrizs (25% keményítõ). Nagyon könnyű.

PS: Vásároljon magának valami teljesen haszontalan dolgot. Hívjon most valakit, akit szeret. Légy résen.