Nincs több stresszes étel! 3 tipp a mindennapi élethez BodyChange®
A munka kihívást jelent számunkra, kollégánk hiányzik, a saját gyermekeink betegek, az autó csak megrándul, és az adóbevallás esedékes. Az ilyen stresszes helyzetek elég gyakran előfordulnak a mindennapi életben, de remélhetőleg nem mind együtt. Ennek ellenére újra és újra, a lehető leggyorsabban át kell élnie a stresszes időket. Az étrend-fegyelem gyakran elmarad, és stresszfalóvá válik!
Kétféle stresszevő
A stressz kezelésének és kezelésének módja részben meg van tanulva, részben egyszerűen típus kérdése. Vannak, akik ilyen helyzetekben fogynak, mert nem tudnak belőlük harapni. Az étkezés, mint élvezet, teljesen megszűnik ennél a típusnál, a gyomor mintha összeszorulna, és az étvágya nulla. Ez szintén gyengül és kritikai észrevételekhez vezet, ha az ételek nagy része a tányéron marad, miközben barátokkal vacsorázik. Ez nem egészséges, mert hosszú távon sem elegendő kalória, sem elegendő tápanyag nem szívódik fel. Az anyagcsere a hátsó égőn fut, és minden apróság vészhelyzetként a csípőn landol. A teljesítmény még tovább csökken, hibák történnek és a stresszszint még tovább emelkedik, mert ezek a hibák további haragot okoznak. Csúnya ördögi kör, amelyet megfelelő ételekkel és receptekkel lehet ellensúlyozni étkezés közbeni stressz nélkül.
Egy egészen más típus nagyobb eséllyel küzd az (fr) étkezés stresszével. A munka mellett gyorsan elfogyasztják a készételeket, a gyorsételeket vagy a harapnivalókat, hogy ne pazarolják a munkaidőt. Hosszú, fárasztó nap után meg kell ragadnia a zacskó chipset, vagy ki kell csomagolnia a dobozokat a pralinéból és a csokoládéból. Az itteni étkezés sokkal kevesebbet jelent a szükséges táplálékfelvételként, de inkább helyettesíti a magánélet és a szakmai élet elismertségének hiányát, vagy pedig a stresszes napok jutalmát - teljesen helyesen.
Ha azonban stressz elleni táplálékként használják, és a klasszikus hizlaló ételekből áll, akkor a jutalométel túl gyorsan kerül zsírraktárként a gyomorra és a csípőre. Pontosan ezek a szerelmi fogantyúk okoznak bűnös lelkiismeretet és növelik a mindennapi élet stresszét.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszevést:
Három tippet állítottunk össze, amelyek segítenek elkerülni a stresszes étkezést és elősegítik az egészséges táplálkozási magatartást.
1 # Viszlát, viszlát, stressz étel! Szánjon időt az élvezetre
Az étkezési stressz többnyire a szoros menetrendet és a túl rövid étkezéseket követi. Reggel, délben és este ténylegesen elegendő hézagnak kell lennie az élvezetes étkezési szünetekhez. Munkába menet azonban a stresszevők nem rendelkeznek ezzel a nyugodt pihenéssel. Ehelyett a reggelit vagy teljesen elkerülik, vagy pedig kész péksüteményt sietve "kézre" csomagolnak.
Ha a munkaidő valóban nem teszi lehetővé a nyugodt reggelit, akkor a sietős stresszes étkezésnek vannak alternatívái. A reggeli könnyen helyettesíthető a BodyChange Shake-kel. A rázást másodpercek alatt elkészítjük.
2 # Stresszoldó étel - mit fog jót tenni a jövőben
A stresszt nem mindig lehet elkerülni, de a stresszes étkezés egészségtelen étkezési szokásait félretehetjük. A csípőn lévő párna ekkor még meg sem szaporodik. Ezenkívül az egészséges ételek és az ízletes receptek segítenek jobban átvészelni a stresszes jövőbeli időket.
A stresszes étkezés elkerülése rendszeres étkezéssel fontos hatással van az inzulinszintre. Ha rendszeres fehérjében gazdag ételeket tervez, és ezeket jó szénhidrátokkal kombinálja, akkor az inzulinszintje stabil szinten marad. Tipikus hizlaló ételek és a stresszes ételek, például a gyorsétterem, a búzadarabok és hasonlók viszont gyorsan növelik az inzulinszintet. A vércukorszint csökkenése utólag kiváltja a jól ismert étvágyakat, amelyek extra párnákat okoznak stresszes ételek fogyasztásakor.
Mivel stresszes helyzetekben kevés az idő, az emberek gyakran csak azt eszik, ami feltétlenül szükséges. Finom ételek és az étkezéshez elegendő idő helyett a legrosszabb éhség minden mozgalmas tempóban kielégül, vagy akár munka közben is eszik. A teljes táplálkozás azonban egy második fontos szempont annak, aki stresszes helyzetekben is a kívánt súlyánál akar maradni. Mert így az anyagcsere nem is vált át a hátsó égőre, hanem továbbra is normálisan működik.
A BodyChanger finom recepteket és ételeket talál rövid elkészítési idővel a tagok területén vagy egyszerűen itt, a blogon. Ezek a receptek az anti-stressz evésben is segítséget nyújtanak, elvégre finom és egészséges összetevőkből állnak, amelyek egyszerűen boldoggá tesznek, vagyis felemelik a hangulatot. A jó hangulat pedig az egyik leghasznosabb módszer a stresszes idők túlélésére.
3 # Mi a teendő, ha a stressz nem múlik el?
A szünetek tudatos megtervezése és a munkahely elhagyása étkezéskor jól ismert tippek a stresszes étkezés elkerülésére. Természetesen vannak más ötletek a stressz csökkentésére - és ezzel együtt annak a kockázatának, hogy újra visszatér a stressz-evésbe:
- Relaxációs sportok, mint Jóga, Pilates vagy légzési gyakorlatok és meditációk
- tudatos Mindfulness gyakorlatok, koncentrálni a közelgő feladatokra és azok kezelésére
- új Jutalmazási rendszerek amelyek nem hizlaló ételeken alapulnak
Különösen az utolsó pontot érdemes alaposabban megvizsgálni. Stressz evés jutalomként többnyire kompenzálja azt a tényt, hogy tudatosan akarja kedveskedni valamivel finomnak és valóban tiltottnak a nehéz munka és a hosszú nap miatt. Az a tény, hogy jutalmat akarsz, csak túl érthető. Chips és társai. Sajnos nem jó ötlet a partner, a főnök vagy a kollégák elismerésének helyettesítésére. Az egészséges rágcsálnivalók és csemegék az első lépés a korábbi étkezési szokások elkerülésében. A friss levegőn végzett testmozgás és a relaxációs sportok is segítenek abban, hogy sem a stressz, sem a stresszevés következményei nem tudnak rendeződni.