Nincs többé terhességi has 321 sport és táplálkozás születés után
Nincs több terhességi has: 321 sport és táplálkozás kezdete születés után
A terhesség utáni has és a felesleges kilók olyan nyom, amelytől az új kismamák a lehető leghamarabb meg akarnak szabadulni.
Ramona Braganza hollywoodi fitnesz edző a program megalkotója 321, készen áll a terhességi hassal!. A terve népszerűvé vált a sok hollywoodi híresség támogatásának köszönhetően.
321 készen áll a hassal - program fiatal anyák számára
Ramona Braganza, hollywoodi fitnesz edző a hasával kész 321-es program készítője!) Terve népszerűségre tett szert annak köszönhetően, hogy olyan hírességek támogatták őt, mint Jessica Alba és Halle Berry, akik tanácsai segítségével sikeresen elveszítették a terhesség utáni túlsúlyt. Íme a Desprecopii.com tanácsa:
A programot kifejezetten arra tervezték, hogy egészséges táplálkozással és intenzív testmozgási programmal segítse az új anyákat a terhesség előtti állapot visszanyerésében.
A program alapelemei 321
A 321. étrend napi 3 étkezést, 2 rágcsálnivalót és 1 liter vizet tartalmaz. Az étrend felépítése nagyon hasonlít a South Beach-i étrend struktúrájára, hangsúlyt fektetve az alacsony glikémiás szénhidrátokra, az alacsony fehérjetartalomra és a rengeteg zöldségre. A Braganza csak mérsékelt mennyiségben engedi meg a gyümölcsöt, mert állítása szerint túl sok cukrot tartalmaz.
A program három szakaszra oszlik, és tizenkét hétig tart. Minden fázisnak más a megengedett kalóriatartalma és más fitneszigénye. Olvas: Születés után térjen vissza a normális kerékvágásba
A 321 program alapvető tippjei a felesleges kilók megszabadulásához:
- Mindig reggelizzen.
- Kerülje a vaj és a szósz hozzáadását az ételekhez.
- Összpontosítson salátákra (szósz nélkül) és párolt zöldségekre.
- Fogyasszon főtt, főtt vagy főtt húst.
- Fehér tészta vagy rizs helyett használjon teljes kiőrlésű gabonát.
- Válasszon desszert gyümölcsöt.
Ajánlott ételek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, tojás, csirkemell, tonhal, sovány marhahús, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, dió, zöldség, balzsamecet, gyümölcs mértékkel.
Példa étrendre
Reggeli
Tojásfehér omlett teljes kiőrlésű pirítóssal.
Reggeli snack
Sovány túró eperrel
Ebéd
Egy nagy saláta csirkemellel.
Délutáni nasi
Nyers sárgarépa, piros paprika és zellerszár
Humusz
Vacsora
Sovány marhahús
Párolt zöldségek
Gyakorlási ajánlások
Ramona elismeri, hogy sok fogyókúrázójának korlátozott ideje van a testmozgásra, ezért kombinált gyakorlatokat alkalmaz, amelyek egyszerre különböző izomcsoportokat dolgoznak. Azt mondja, akkor képes lesz jobban megdolgoztatni az izmait és zsírégetni, amikor a gyakorlatok több izmot céloznak meg ugyanabban a gyakorlatban.
A gyakorlatok intenzitása a program fázisától függően változik. Kezdje az első szakaszban 25 perccel, és a harmadik szakaszban eléri a 60 percet. Olvas: Fogyás szoptatás alatt
Mindhárom fázis magában foglalja az erőedzés, az áramköri edzés és a kardio gyakorlatok kombinációját.
A diéta előnyei az új anyák számára:
- A program a nő szülés utáni speciális igényeire irányul.
- A program fárasztó étrend helyett az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosít.
- A fogyókúrázóknak nem feltétlenül kell lemondaniuk kedvenc ételeikről.
- Az edzésprogram garantáltan egészséges és biztonságos lesz mind a terhesség alatt, mind a születés után.
A program hátrányai
-Sok tipp nem vonatkozik azokra a nőkre, akik nem szültek.
-Az edzésprogram túl intenzív lehet a kezdők számára. Feltétlenül olvassa el: A születés után meddig kezdhetjük el a testmozgást?
-Kalóriaszámlálás szükséges.
Következtetések: készen áll arra, hogy megszabaduljon a hasától?
program 321, készen áll a terhességi hassal! valószínűleg nagyon jó eredményeket fog elérni az erősen motivált új anyák esetében. A terv egyik fő hátránya, hogy ösztönzi a minőségi táplálkozásra és a testmozgásra való összpontosítást az étrendtől való tartózkodást célzó étrend helyett, de mégis lehetővé teszi azok számára, akik viszonylag gyors ütemben fogynak.
Lépjen be a fórumba Pelenkaklub és meglátod, hogy nem te vagy az egyetlen anya, aki az aktív életet és a kisebb súlyt javasolta ebben az évben:) A csoportos szolidaritás segít neked:)
A terhesség előtti számra való visszatérésről feltétlenül olvassa el:
Fontos olvasni a fiatal anya születés utáni egészségéről:
Lapos has: 4 működő módszer:
Femina Intim .
Közöttünk nők. Kozmetikumok, diéták, tamponok, intim dilemmák.