Nincsenek hátfájási szokások az egészséges gerincért - Izabela Pănescu
Nincs hátfájás: az egészséges gerinc szokásai
Amint azt a "Hogyan lehet megszabadulni a hát-, csípő- és nyaki fájdalomtól" cikkben elmondtam, ebben a hónapban intenzív orvosi gyógyulási programot követtem, miután egyre több fájdalom kezdődött. Nehéz felépülés volt, de pontosan ez késztetett arra, hogy mindazt megvalósítsam, amit már tudtam, hogy meg kell tennem az oszlopomért, és folyamatosan halogatom.
Gelu Cosma gyógytornász segítségével összeállítottuk a tippek listáját, amelyeket bárki követhet a gerincproblémák megelőzésére. Sokan vannak, tudom, de nagyon jó lenne elkezdeni egyenként ketyegni, és időben (nem túl sokat!) Tisztelni őket:
Sport - legalább heti 2-3 alkalommal, ha nem minden nap. Úgy értem, hogy egy óra testmozgás vagy legalább 30 perc, függetlenül attól, hogy a parkban fut, edzőterembe jár, otthon táncol, gyógyulási gyakorlatok, jóga, pilates vagy bármi más, ami mozgással jár.
hidratáció - "A kiszáradás az egyik tényező, amely izom hipotrófiához, gerincferdüléshez, lordózishoz, dehidratációhoz vezethet az intervertebrális lemezekben, ezért a hidratálás elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez" - mondja Gelu Cosma.
A számítógép helyzete - amint a képen látható, 90 fokos szöget zár be mind a térd, mind a könyök felé, a talp a padlóhoz, a hátsó egyenes, az elülső.
A laptopnál még mindig nem oldottam meg. A megoldást úgy látom, hogy magas állványra helyezem, és külön billentyűzettel rendelkezem. Nem találtam más lehetőséget, hogy szemmagasságban legyek, és a könyöknél legyen 90 fokos.
Nagyon figyeljen arra, és mennyi ideig üljön le telefonon lehajtott fejjel. A problémák megelőzése érdekében két dolgot kell tennie: csökkentse a telefonon töltött időt, és amikor többet használ, mint egy üzenetet, akkor fontos, hogy szemmagasságban tartsa, hogy ne görnyedjen el.
Mozgásszünetek - elengedhetetlen, hogy óránként vagy még gyakrabban kelj fel a székről: a nyomtatóhoz, a WC-hez, a szomszéd irodában lévő kollégához, ahelyett, hogy e-mailt írna neki vagy felhívná. Ezenkívül jó gyakorlatokat végezni. Javaslom, hogy nézze meg az Ifjúság öregség nélkül részt, amelyet a Digimatinal számára készítettünk, és amelyben Gelu és Mădălina (gyógytornász) elmagyarázza nekünk, miért fontos, és mutassa meg, milyen gyakorlatokat végezhetünk az irodában. Biztos van még, de kezdjük legalább ezekkel.
Orvosi értékelés és gyógyulás - Ahogy évente vérvizsgálatot végzünk, úgy kell a hátunkat is "irányítani". Ráadásul egy orvosi gyógyulási időszak után megtanulja, mit kell tennie, és saját maga, otthon is elvégezheti a gyakorlatokat, mert sokan csak a testsúlyon alapulnak, nem kell, ki tudja, milyen felszerelés.
Ellenőrizzük a járás módját - túl sokáig maradunk cipőben, már nem járunk mezítláb, és amikor megtesszük, a parkettára, csempére lépünk, nem a földre vagy a fűre. Ezért sok ember téved, köztük én is. Ezt a láb biomechanikájának elemzéséből tudtam meg, amelyről itt beszéltem.
"Ezzel az elemzéssel rengeteg biomechanikai problémát észlelhetünk a lábon: lapos láb, pes cavus, hallux valgus, hallux limitus, pronáció, szupináció, talo-calcanealis merevség, metatarsophalangealis merevség, amely idővel betegségekhez vezethet. a térdnél, a csípőnél és a gerincnél. " (Gelu Cosma)
A megoldás az, ha személyre szabott sarkú cipőt viselünk, amelyet különösen azért fejlesztettünk ki, hogy kijavítsuk a lépéseinket.
A megfelelő cipő - „Fontos, hogy minőségi cipőkbe fektessenek, és a legfontosabb a talp. Jó, ha rugalmas vagy. Legyen óvatos, mert a nagyon magas sarkú cipő viselése szintén problémákat okozhat. Semmi sem történik, ha időnként viseli őket, de nem minden nap. ” (Gelu Cosma)
Pihenés - Rendkívül fontos, legalább két okból: alvás közben zajlik a regenerációs folyamat, de azért is, mert a test éjszaka teljesen ellazul, tehát a gerinc és a hátizmok. Vagy így kell lennie. Ha kissé mereven vagy fájdalommal ébredsz a hátadban, a nyakadban, a lábadban, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben. Előfordulhat, hogy aggódik, feszült, szorong vagy depressziós, és így nem tud teljesen ellazulni éjszaka. Ebben az esetben vagy tegyen valamit a kikapcsolódásért, vagy menjen pszichoterapeutához, ha depressziója van, vagy ha három hónapnál hosszabb ideig álmatlanságban szenved.
A helyzet, amelyben alszunk - és ez okozhatja a reggeli fájdalmat. Bár mindenféle "recept" létezik, jobb, ha a hátadon alszol, hogy jobb az egyik oldalon és a párnát a térd között vagy a lábad alatt, Gelu szerint a legfontosabb az alvás, ahogy érezzük jó. Ha kipihenten és fájdalommentesen ébredünk, ez azt jelenti, hogy a helyzet a legjobb számunkra. ” De figyelnünk kell a különbségre a jó érzés és a megszokás között. Észrevettem, hogy akkor érzem magam a legjobban, ha a hátamon alszom párna nélkül. A gerincem teljesen ellazult ebben a helyzetben, csak nekem nehéz így aludnom, mert megszoktam a hasamat. Arra gondolok, hogy valóban figyeljek azokra a jelekre, amelyeket testünk küld nekünk.
matrac - nincs olyan tanulmány, amely kimutatta volna, hogy egy bizonyos modell egyértelműen jobb az oszlop számára. Sokkal inkább a preferenciákról szól: vannak, akik jobban érzik magukat egy nagyon merev matracon, mások pedig kissé puhább matracon. Az biztos, hogy a nagyon puhákat nem ajánljuk - mondja Gelu. Ezenkívül jó lenne 5-7 évente egyszer cserélni a matracot.
Nincs nehéz pénztárca - kockáztatjuk, hogy ne csak a hátunkkal legyenek gondok, hanem az is, hogy egyik vállunkkal magasabbra és egy alacsonyabban felébredünk, ahogy felébredtem. Két évvel ezelőttig szinte az egész házat cipeltem a táskámban, és úgy éreztem, hogy mindezekre szükségem van. Soha nem gondoltam volna, hogy kis pénztárcával elmehetek otthonról, de igen! Az első lépés az volt, hogy megvásároltam egyet, aztán válogattam a nagy pénztárcámból. Hiszed vagy sem, most még egy 17 × 14-es táskám is van, amit minden nap magammal viszek, nem csak, hogy egy rendezvényre. Mi van benne? Pénz, személyi igazolvány, kártya, személyi igazolvány, telefon, fejhallgató, kulcsok, ajakbalzsam, rúzs, nagyon kicsi kézkrém, nedves törlőkendők a szemüveghez, egy toll. Igen, mindez passzol, és még egy kicsi, könnyű kézitáskád is lehet, de ha még mindig kétségeid vannak, legalább hordj egy hátizsákot, mert ezek még mindig divatosak. Valójában ezek a legalkalmasabbak a gerincre, mert a súly mindkét vállon megoszlik, de figyeljen a súlyra!
Egészséges étel - "A rossz minőségű és bőséges táplálék gyulladást okoz a szervezetben, beleértve az izom-csontrendszert." (Gelu Cosma)
A dohányzásról való leszokás - „A dohányzás befolyásolja a keringést, főleg az artériás, és akkor az izomsejtek már nem oxigénnel rendelkeznek. Ha a dohányzást nem állítják le teljesen, akkor legalább egy helyreállítási program során jobb lenne nem dohányozni. " (Gelu Cosma)
pihenés - ha stresszes életet élünk, olyan munkával, amely mindig feszültséget tart, sok a tennivaló a nap folyamán, mindig futás közben, akkor az oszlop szenved, ezért elengedhetetlen, hogy este vagy reggel megtaláljuk a módját Igazán pihentető voltam. Itt mindenkitől függ: lehet könyvolvasás, masszázs, kimenni a parkba családdal, társasjáték a barátokkal és még sok minden más. Az ötlet az, hogy kiürítsük a "gondok zsákját", amelyet minden nap a hátunkon hordunk.
A számítógép pozíciójának fényképe: Body Fix terápiák