Nincsenek jóllakottsági okok és intézkedések
Nincs jóllakottság érzése: okai és intézkedései
Nincs jóllakottság érzése: bevezetés
Míg néhány ember alig éhes, és szinte emlékeznie kell arra, hogy egyáltalán elegen van-e, addig másokat állandóan sóvárgás és állandó étvágy sújt.
Ez utóbbi esetben az étkezés utáni szokásos jóllakottságérzet egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben jelentkezik. Hogy milyen mértékben Betegségek, a diéta vagy mentális folyamatok szerepet játszanak az agyban, mint ok, akkor most megtapasztalják.
Nincs jóllakottság érzése: 6 lehetséges ok
- Diéta: Ha folyamatosan változtatja étrendjét, vagy extrém módon hajtja végre, az anyagcsere működését korlátozhatja, így az éhségérzet nem csökken, és a test nem küld jeleket az agynak, hogy elegendő ételt tárolnak tartalékként.
- Evészavar: Fogyókúrával kapcsolatban vagy attól függetlenül előfordulhat olyan érzelmi étkezési rendellenesség, amelyben félelem, düh, stressz, bánat vagy feszültség érzése miatt nem alakul ki egészséges kapcsolat az étellel. A test az átfedő érzések miatt nem tudja fenntartani a működő étvágy-jóllakottság rendszert.
- Túlsúly: Az elhízott emberek gyakran sóvárgást és állandó étvágyat tapasztalnak. Még mindig nem világos, hogy a túlsúly milyen mértékben okoz problémát a jóllakottság érzésében, de feltételezhető, hogy a jóllakottság mechanizmusának problémája még nehezebbé teszi a túlsúlyos emberek számára a fogyást.
- Nagy gyomor: Aki folyamatosan éhezik az éhségen túl, azt kockáztatja, hogy a gyomor kitágul, és így az étkezés nagyobb lehet, anélkül, hogy az agy étkezés közben jóllakottságot jelentene.
- Túl kevés alvás: Az orexin neurotranszmitter alváshiány mellett növekszik, így az éhség beindul. Talán azt is észrevette, hogy általában sokkal éhesebb, ha nyolc helyett négy órát aludt.
- Pajzsmirigy: A betegségek a jóllakottság hiányának is az okai lehetnek. Különösen a pajzsmirigy problémái, például pajzsmirigy túlműködés formájában, állandó éhséggel társíthatók. A hiperfunkció magasabb energiafogyasztást eredményez a testben, így éhségesebbé is válik.
Nincs jóllakottság érzése: mit tehetek ez ellen?
- Egyél tudatosan: Ha az állandó éhséged betegséghez kapcsolódik, először orvoshoz kell fordulni, és ennek megfelelően módosítania kell a további kezelést. De amit mindenképpen kellene tennie: egyél tudatosan! Rágjon lassan, és ne egyen a zsanérok között. A testnek körülbelül 20 percre van szüksége a jóllakottság érzésének feldolgozásához, míg sok étkezés öt-tíz perc alatt elkészül. Ennek eredményeként túl kevés időt ad a testének, és csak folytatja az étkezést, annak ellenére, hogy a kalóriaigénye régóta teljesül.
- Kis adagok: Sokunkat úgy neveltek, hogy mindig együnk ételt, így a tányér üres. Vegyen kisebb adagokat, például kisebb lemezek használatával. Így hozzászokik a testedhez és mindenekelőtt az agyadhoz, hogy már kevesebb étellel is tele vagy. Ez egy fontos intézkedés, különösen azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, vagy diétáznak. Ha ezt a tippet ötvözi a tudatos étkezéssel, akkor mindenképpen jó úton jár.
- Ital: Az éhséget és az étvágyat gyakran összekeverjük. Ki mond nemet a csokoládéra vagy a süteményre? Először igyon egy italt nagy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát, hogy megtöltse a gyomrát. Legtöbbször sokkal kevésbé leszel éhes utána, és rájössz, hogy tévesen étvágyat tévesztettél.
- Kalóriatartalmú ételek: Ha az ételre fogad sok mennyiség, de kevés kalória tartalmaz, akkor sokat ehet anélkül, hogy hízna. Például a saláta és a zöldség nagyon jó étkezésre és a gyomor megtöltésére anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
Ha állandóan fáradt vagy, akkor a diéta okozhatja. Itt megtudhatja, hogyan hozhat létre egyszerűen táplálkozási tervet. Megmutatjuk a mikrotápanyagok szerepét az étrendünkben is.
Ha eszmét szeretne cserélni másokkal az ételeiről és tippeket a fogyásról, nézze meg BRIGITTE közösségünket.