Nő és testépítés 6 jó ok az s-re; tedd ide!
Az elmúlt években a testépítés valódi fellendülést tapasztalt a nőkben. Megfogták a gépeket, a súlyzókat és a rudakat, hogy testük testét alakítsák ki a képükön. Súlycsökkenés, izmok alakformálása, erőnövekedés, jobb önbizalom ... A testépítésnek a nők számára számos előnye van. Mindent elmagyarázunk neked ...
Az erőnléti edzés lehetővé teszi a test finomítását és faragását
1. tévhit: egy nő, aki súlyzós edzéseket végez, izomtérfogatot fog növelni
ROSSZ! Ma is sok nő nem meri súlyzós edzésre tartani, mert attól tart, hogy megnő az izom mérete. Ne félj, a nagy tesztoszteronhiány miatt nem valószínű, hogy túl izmos leszel. A nők tízszer kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, ezért a nehéz emelés lehetővé teszi, hogy megformálja testét anélkül, hogy izomtömeg növekedne.
2. tévhit: jobb a kardió, mint a súlyzós edzés a fogyás érdekében
ROSSZ! Amint ebben a cikkben kifejtettük, a „kardio” tevékenységek elvégzése nem hatékonyabb, mint a súlyzós edzés a fogyás érdekében. Éppen ellenkezőleg, a testépítés lehetővé teszi, hogy csökkentse a zsírtömeg arányát, miközben megőrzi izomtömegét.
Miért kellene a fogyni vágyó nőknek bejutniuk az edzőterembe? ?
A legnehezebb zsírok eltávolításához szükséged lesz kellően megterhelje a testét így katekolaminokat választ ki, beleértve az adrenalint és a noradrenalint. Ezek a stressz alatt felszabaduló hormonok hatékonyan beavatkoznak a zsírsejtek elpusztításába, beleértve azokat is, amelyek a nyeregtáskákban találhatók, amelyeket a nőknek a legnehezebb kiküszöbölni. Ezen hormonok maximális felszabadításához meg fogja érteni a súlyzós edzés sokkal hatékonyabb, mint egy egyszerű állóképességi erőfeszítés mint például kocogás vagy közepes intenzitású elliptikus edző foglalkozás.
Sőt, azon túl, hogy segít csökkenteni a zsírtömeg arányát, az erőnléti gyakorlatok lehetővé teszik az izmok megerősítését, sőt kifejezetten faragja testének egyes részeit mint például a fenék, a comb vagy a kar.
A zsigeri zsírszint csökkenése
Spanyol kutatók tudományos tanulmány révén a testépítés 34 elhízott nőre gyakorolt hatását akarták megvizsgálni. Két heti kezelésnek köszönhetően mindkettő lefogyott (+/- 7%), csökkentette a zsigeri zsírszintet (+/- 20%) és csökkentette koleszterinszintjét.