Női felsőoktatás Eljutni a súlyzóhoz
Hosszú ideig a nőket ritkán látták a szabad súlyú területen. Időközben egyre több nő használ súlyokat edzés közben. Ennek előnyei, és miért nem megalapozottak az előítéletek többsége.
Nők és súlyzós edzés? Néhány évvel ezelőttig a finom nem és a nyers küllemű súlyemelés alig tűnt összeegyeztethetőnek. Óhatatlanul az izomhoz kötött testépítők sztereotípiái jutottak eszembe, amelyeknek jellegzetes alsó állkapcsa és férfias hangja volt, amikor elképzelik, hogy a nők súlyzóedzést végeznek.
Sajnos sok oka volt - és ma is van - annak, hogy a nők maguk is elkerüljék a súlyzós edzéseket. Az egyik az a félelem, hogy túl sok izom épül fel, és ezáltal elveszíti a női görbéket. Az inak és az ízületek szinte elkerülhetetlen túlterhelésétől is tartanak. Sporttudományi szempontból azonban már régóta bebizonyosodott, hogy mint a férfiaknál, az erőnléti edzésnek is sokkal pozitívabb, mint negatív hatása van a nőkre.
Erőedzéssel az álomfigura felé
Az egyik oka annak, hogy a nők beépítsék az edzést az edzésbe, az izomépítés. Senkinek sem kell aggódnia a túlzott növekedés miatt: Még viszonylag nagy súlyú edzés esetén sem fog egyik napról a másikra testépítőnek kinézni, méghozzá távolról sem. Az izomépítés nagyon lassan működik a nőknél, mivel a szükséges növekedési hormonok, például a tesztoszteron, sokkal kevésbé vannak jelen, mint a férfiaknál.
Az izmok edzésének azonban döntő előnyei vannak a szövet „meghúzásával” és az úgynevezett problémás területek hatékony kezelésével, például a combon és a fenéken található hírhedt narancshéjjal. Ez csak izomépítéssel és zsírbontással működik: minél több izom, a redukált bőr alatti zsírszövettel együtt, a bőr dúsabbnak tűnik. A drága krémeket és tinktúrákat, amelyek hatékonysága megkérdőjelezhetőnek tűnik, nyugodtan hagyhatja a bevásárló polcon.
Képzés édesszájúak számára
A nagyobb izomtömeg másik előnye a test megnövekedett alapanyagcsere-sebessége: az izmoknak sok energiára van szükségük, ezért igazi kalóriatevők. Ha elsősorban a fogyás érdekli, mindenképpen az erőnlétre kell összpontosítania. Az edzés során nem csak megfelelően ég, hanem az úgynevezett utóégetési hatás miatt az anyagcsere is teljes sebességgel halad az edzés után 24 órával. Vagy fordítva: ha több izma van, gyakrabban nassolhat.
Erőedzés - az egészség szeretetéért
Egészségügyi szempontból a súlyzós edzésnek számos pozitív hatása van: Az erős hát- és magizmok például nemcsak javítják a testtartást, hanem az egész mozgásszervi rendszert támogatják, és így csökkentik a csontok és az ízületek kopásának jeleit.
Ezenkívül az ellenőrzött nyomás növeli a csontok stabilitását, ami az erőnlét edzését kiváló megelőző intézkedéssé teszi az oszteoporózis ellen. A vérzsír- és koleszterinszint izomépítéssel és zsírbontással is javítható - ráadásul a magas vérnyomással mozgó emberek rövid idő után észrevették, hogy javult a kezdeti állapotuk. Legyen szó csontritkulásról, cukorbetegségről vagy elhízásról - mindhárom betegség megelőzhető rendszeres erőedzéssel.
Végül, de nem utolsósorban a vasi sportok fenntarthatóan erősítik a szív- és érrendszert is.
Egy biztos: a nőknek ugyanúgy megéri, mint a férfiaknak egy súlyzót és egy súlyzót kipróbálni. És mindenki számára, aki el sem tudja képzelni a súlyzókkal és a súlyokkal való edzést, számtalan alternatíva létezik, például testtömeg-gyakorlatok, kettlebellek vagy TRX.
Erőedzés és állóképesség edzés - mit lehet használni a gyorsabb fogyáshoz?