Női ökölvívás: 5 ok a kezdésre NŐK EGÉSZSÉGE

Nők ökölvívása Miért ér el igazán a boksz edzés?

Meg akarja tisztítani a fejét, valóban edzeni, az egész testét oldalra gyakorolni és rengeteg kalóriát elégetni egyszerre? Akkor az ökölvívás a hely az Ön számára. Igen, főleg nőként is!

egészsége

  • 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
  • csak ugrókötél szükséges
  • kezdőknek és haladóknak
  • kötélugrás szakértő fejlesztette ki
  • beleértve a technikai tippeket is
  • Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
  • Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Az edzés sokkal többet jelent, mint hogy vastag kesztyűvel kopogtassanak az emberekre.

  • Melyek a legnagyobb előnyei az ökölvívó edzésnek a nők számára?
  • 1. A boksz az egész testet edzi
  • 2. Az ökölvívás zsírégető
  • 3. Az ökölvívás megöli a stresszt
  • 4. A boksz kitisztítja az elmédet
  • 5. A boksz növeli az önbizalmat
  • Milyen lyukasztási technikák vannak a bokszban?
  • 1. Jab
  • 2. Kereszt (ütés)
  • 3. Horog
  • 4. Felső vágás
  • Hogyan néz ki egy tipikus ökölvívó edzés?
  • 1. Bemelegítés
  • 2. Technikai képzés
  • 3. Hűtsük le
  • Tapasztalati jelentés: Linda bokszolni akar
  • Melyek a boksz legfontosabb szabályai?
  • 1. Ne rúgj
  • 2. Ugyanaz a súlycsoport
  • 3. Soha ne az öv alatt
  • 4. Tisztelet, kérem!
  • Hány nő bokszol?
  • Mi kell a bokszhoz?
  • 1. Bokszkesztyű nőknek
  • 2. Boksz kötszerek
  • 3. Arcmaszk
  • Hogyan kötözöm be rendesen?

Melyek a legnagyobb előnyei az ökölvívó edzésnek a nők számára?

A klasszikus ökölvívást már régóta férfi szakmának tartják. Szerencsére olyan híres ökölvívók, mint Zeina Nassar és Regina Halmich, már rég eloszlatták ezt az előítéletet. Még mindig nem akarsz ringbe szállni? Nem is kell!

Csak csatlakozhat az edzéshez, hogy kihasználhassa a fitnesz boksz számos előnyét, amely ma már számos fitnesz stúdióban szerepel a tanfolyam ütemtervében. Ezek az előnyök:

1. A boksz az egész testet edzi

"A boksz teljes testedzés" - mondja Engin Dogan személyi edző. "Az edzőegységek nagyon intenzívek, így egy kis sportélmény mindenképpen előnyt jelent" - magyarázza a szakember. "Az első sikerek nagyon gyorsan láthatók, például gyorsan felhívhatja az ütéskombinációkat, és az erőnléted észrevehetően jobb."

2. Az ökölvívás zsírégető

Az ökölvívó edzés a fontok elleni küzdelem egyik módja is lehet. "Bokszolás közben óránként akár 1000 kilokalóriát is elégetni lehet" - mondja Dogan személyi edző. Ezenkívül az intenzív edzés biztosítja a kifejezett utánégető hatást. Ez azt jelenti: Az anyagcseréd olyan erősen felpörgött, hogy edzés után akár 48 órán keresztül is égetsz energiát.

3. Az ökölvívás megöli a stresszt

Az ökölvívás a stressz csökkentésére is eleve elrendeltetett, mert a homokzsákon edzés közben elengedheti a gőzt. Stressz a munkahelyen, vagy csak rossz napja van? Akkor engedje ki haragját a homokzsákon.

4. A boksz kitisztítja az elmédet

A bokszban nagyon fontos a fizikai erőnlét, de az agy is része ennek. "Ha sikeresen akarsz bokszolni, akkor meg kell tanulnod az ellenfeledet" - mondja Dogan edző. Az ökölvívásra szigorú szabályok vonatkoznak, és a fizikai erőnlét mellett koncentrációt és koordinációt is edz.

5. A boksz növeli az önbizalmat

A harcművészetek egyébként az önbizalmat is javítják: "Sok nő azt mondja nekem, hogy az élet minden területén jobban bízik önmagában, mióta elkezdett bokszolni" - mondja Dogan.

Milyen lyukasztási technikák vannak a bokszban?

A bokszban a legfontosabb a megfelelő technika. Azok, akik elsajátították az alapvető technikákat, nagy gyakorisággal üthetnek a ringben és a homokzsákban. A sok gyakorlás mellett ez jó lábmunkát is igényel! Kiinduló helyzet: A jobbkezes nők bal lába általában elöl van, mindkét lábuk kissé behajlítva, és öklük zárt fedélként állszinten.

1. Jab

Egyenes ütés hátrafelé irányuló mozgás nélkül, a vezető kézzel (balkezes a jobbkezesek számára) előre. Dinamikusan nyomja magát a hátsó (jobb) lábával az előre mozdulatban.

2. Kereszt (ütés)

A döféssel ellentétben az ütésnek nagyobb az ütőereje, ezért erős kézzel hajtják végre. Mivel az ellenkező kéz eléri az első lábat, a technikát keresztnek is nevezik. Az ütő kezet (jobbkezeseknél a jobb kezét) átlósan vezeted hátulról előre. Az erő az egész testből származik, és főleg abból a tényből, hogy közben csavarja a csípőjét és a hátsó lábát.

3. Horog

Az oldalsó kampóhoz emelje oldalra az első kar könyökét a vállából, és csavarja be a csípőjét és az első lábát befelé, miközben az öklét közvetlenül az ellenfél állához vagy halántékához viszi.

4. Felvágás

Vigyázz, alulról jön! Míg a többi lyukasztási technika egyenesen vagy oldalra irányul, a felső vágás alulról érkezik a hátsó lyukasztó kézzel. Ehhez fordítsa be a hátsó lábát és a csípőjét, és irányítsa ütő kezét alulról az ellenfél álláig.

Fontos: Minden ütés után hozza vissza az öklét a lehető legrövidebb úton, és azonnal fedezze újra magát! Amíg az egyik kéz üt, a másik takar.

Hogyan néz ki egy tipikus ökölvívó edzés?

Az ökölvívás teljes testű sport, és ez az edzésben is megmutatkozik. Ha sikeresen akarsz bokszolni, akkor fizikailag fittnek kell lenned - magyarázza Dogan személyi edző. "Ezért az erő- és állóképességi gyakorlatok elengedhetetlen részei az edzésnek."

1. Bemelegítés

Önmagában a bemelegítés körülbelül 30 perc edzést igényel, és nagyon változatos. "A bemelegítés során tipikus gyakorlatok a kötél ugrása, az ugró emelők és a burpeek, vagyis olyan gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba" - mondja Dogan.

2. Technikai képzés

Miután megfelelően felmelegítette testét, itt az ideje a technikai gyakorlatoknak. Ezeket trénerrel, felszereléssel vagy partneri gyakorlatokon hajtják végre. "Itt elsősorban az ütőkombinációkat gyakoroljuk, és javítjuk a reakciókészséget és a sebességet" - magyarázza a fitneszszakértő.

Tehát amikor egy partnerrel edz, akkor az egyik különböző ütéskombinációt talál el, míg a másik megpróbálja blokkolni vagy elkerülni a találatokat. Az egészet felváltva gyakorolják. Amikor mindkettő internalizálta a kombinációkat, blokkolás vagy kitérés után egyenesen az ellentámadásba léphet.

A partneri gyakorlatokat általában intervall edzés követi a boxzsákon. A cél a robbanóerő-állóképesség növelése. Ez azt jelenti: a slágerek gyors és teljes intenzitású leadása. "Ez az oka annak, hogy a bokszedzések során a kalóriafogyasztás rendkívül magas" - magyarázza a szakember.

3. Hűtsük le

A végén van egy nyugodt kifutás és nyújtás az izmok fellazításához és a laktát lebomlásának felgyorsításához edzés után, és ezáltal pozitívan befolyásolja a helyreállítási folyamatot.

Tapasztalati jelentés: Linda bokszolni akar

Kollégánk, Linda, csodálja azokat a nőket, akik képesek ökölvívni - egyikük szeretne lenni, és 8 hét múlva az ökölvívó táborban megtanulta megfelelően osztogatni. Itt elmondja, hogyan került bokszedzésre:

Már az ökölvívó táborának első órája szembesít mindennel, ami meghatározza a pályát: csoportdinamika, erőedzés és közvetlen küzdelem vastag bokszkesztyűvel, karmokkal és homokzsákkal.

Florian Schöpp ökölvívó edző sokat követel tőlem: jobb láb hátul, sarok a levegőben, takarás ... Ennyi utasítással teljesen el vagyok borulva, testem irányítása és koordinációja sok kívánnivalót hagy maga után. De nincs időm gondolkodni, Florian már 24 fekvőtámaszt követel.

Csöpög a verejték a homlokomból, és kíváncsi vagyok, hogyan fogom ezt átélni 8 hétig! Végül vagy versenyezni fogok Rockyvel, vagy én leszek a szerkesztőség, aki idő előtt bedobja a törülközőt. A helyzet az, hogy ritkán voltam ilyen kimerült egy óra után az edzőteremben! - Rendben lesz - biztat Florian, miközben letekerem az áztató nedves kötéseket az ujjaimról.

Másnap mindenhol érzem a fájó izmokat - csak nem a karjaimban, ahol valószínűleg erre számítottam. "Egészen normális. Tornáddal, csípőddel és lábbal bokszolsz" - magyarázza Florian. Nagyszerű, mert ott minden különösen szoros lehet!

Az ellenfelem a következő órában úgy néz ki, hogy sokat tud vállalni: férfias, magas, erős. El tudja venni a harci törpe ütéseimet, ezért teljes erőbedobással ütem a karmát. -Szűkebb! -Ordít. 5 perc múlva ellenfelem nem kevesebbet izzad, mint én, és eufórikus vagyok: a csapkodás rendkívül felszabadító!

Óráról órára újabb technológia kúszik be a kezdeti verésembe. És ezzel megnő a kitartási akaratom. Nem unalmas ütésről van szó, hanem a nagy koncentrációról, a jó reagálókészségről, a sebességről és az állóképességről.

8 hét elteltével szilárdan meg vagyok győződve arról, hogy az ökölvívás nemcsak nagyszerű fit-maker, hanem nagy stressz-gyilkosság is. Minden ütéssel utat engedek az elfojtott haragnak, és biztos vagyok abban, hogy rendkívül hatékony teljes test edzést végzek. És a legjobb: "Most valójában úgy néz ki, mint a boksz" - mondja Florian az utolsó leckémben. Szóval szinte Rocky kishúga vagyok.

Melyek a boksz legfontosabb szabályai?

Természetesen az első bokszórán nem kerülsz ringbe. "Körülbelül egy év kemény edzésre van szükség az első küzdelem előtt" - mondja Dogan ökölvívó edző. - De miután megízlelte a vért, nem léphet ki hamarosan a ringből. Akkor feltétlenül ismernie kell ezeket a szabályokat:

1. Ne rúgj

A kick-boxtól eltérően a klasszikus ökölvívásban csak az ököllel lehet harcolni. A cél az ellenfél kiütése. (Knockout), hogy kieszen a játékból, vagy hogy minél több találattal legyőzzük a pontokon.

2. Ugyanaz a súlycsoport

Ahhoz, hogy tisztességes küzdelemről legyen szó, az ellenfeleknek ugyanabban a súlycsoportban kell lenniük.

3. Soha ne az öv alatt

"Szigorúan tilos az övbe ütni, a hátulját vagy a fejét ütni" - figyelmeztet Engin Dogan.

4. Tisztelet, kérem!

Ezenkívül kötelező az úgynevezett „kezet”. A harc után kezet fogsz ellenfeleddel, edzővel és játékvezetővel. "Függetlenül attól, hogy nyer vagy veszít, az ellenfeleket tisztelettel kezelik."

Hány nő bokszol?

Egyre több nő mer a ringbe vagy legalább a homokzsákba. A Német Ökölvívó Szövetség (DBV) szerint a tagjai között folyamatosan nő a nők aránya. Az elmúlt években a női DBV tagok száma több mint kétszeresére nőtt.

A létszám jelenleg meghaladja a 21 000 nőt. A több mint 60 000 tagú férfiakhoz képest még mindig túl vagyunk, de a tendencia növekszik. A fitnesz bokszban a nők aránya már most is lényegesen magasabb.

Mi kell a bokszhoz?

A boksz nagyszerű tulajdonsága: A kezdéshez nem kell sok. Mivel kontakt sportról van szó, e három alaprész nélkül nem szabad ringbe szállni.

1. Bokszkesztyű nőknek

A bokszkesztyű az Ön eszköze. Nem csak téged, a kezedet és a csuklódat védik, hanem az ellenfeledet is a sérüléstől. A modellek párnázottságukban, méretükben, anyagukban és súlyukban különböznek egymástól.

A bokszkesztyűk súlyát unciában (oz) adják meg. Minél kisebb az érték, annál könnyebbek a kesztyűk. A női ökölvívókesztyűk általában valamivel könnyebbek, de méretüket tekintve általában megegyeznek a férfi modellekkel. Tipp: Ha nagyon kicsi a kezed, érdemes kipróbálni a gyermek bokszkesztyűjét.

2. Boksz kötszerek

Ha megtalálta a megfelelő bokszkesztyűt, akkor sem szabad elfelejteni a bokszkötéseket. A kötözés stabilizálja a csuklóját és megvédi őket a sérüléstől a nyomás elosztásával. A bokszkötések elnyelik az izzadságot is, ami különösen praktikus, mert a kesztyűtől eltérően rendszeresen moshat.

3. Arcmaszk

A jól illeszkedő fogvédő elengedhetetlen, amint versenyeznek az edzőpartnerekkel. A fogvédő nemcsak védi a fogakat és az állkapcsot, hanem csökkenti az egyéb sérülések, például agyrázkódások kockázatát is.

Az úgynevezett "Forralj és harapj" fogvédők, amelyek forró vízben megpuhulnak, és amelyeket aztán kiharapáskor formálsz a száddal. A kifejezetten a fogorvos által készített fogvédők viszonylag drágábbak, de jobban illeszkednek és nagyobb védelmet nyújtanak.

Hogyan kötözöm be rendesen?

Stabilizálja, párnázza és védje gyengéd mancsait - ha az ajánlás szerint bekötözi a kezét, kérjük, tegye meg helyesen:

1. Tekerje a kötés hurkát a hüvelykujja köré.

2. Húzza le szorosan a kötést, és háromszor tekerje be a csuklóját.

3. A kéz hátsó részéből érkezve tekerje be az ujjait egyszer, és közben kösse be a tenyerét.

4. Húzza meg a szövetet a lehető legszorosabban gyűrődések nélkül: szorosan illeszkedjen, de ne szűkítse össze.

5. Vezesse a kötést kétszer a bokán, és rögzítse a csuklóhoz. Befejezett? Aztán kesztyűt és menjen!

A boksz megéri! Akár ringbe lép, és érvényesül az ellenfél ellen, akár a fitnesz bokszban akarja magát ledolgozni, az edzés hihetetlenül alkalmas pillanatra.