Női rózsaszínű diéta - fogyjon 5 kilót 2 hét alatt
A PINK étrendnek több fázisa van, és azt ígéri, hogy az anyagcsere-visszaállítás fázisában mindössze két hét alatt 5-7 kg-ot fogyhat. Cynthia Pasquella, a diéta szerzője megtanít minket szeretni a testünket, mert a testet és a szellemet egyaránt megszólítja.
Ez a diéta segít abban, hogy pozitívan gondolkodjunk - mondja Cynthia Pasquella.
Miért diéta nőknek?
A nők eltérő táplálkozási igényekkel rendelkeznek, és a meglévő étrendeket általában mindkét nem számára kielégítik.
Sőt, a nők fizikai és lelki szükségletei eltérnek a férfiakétól, ezért Cynthia Pasquella speciális étrendet készített a nők számára, és kulináris kiadványokat tartalmazott, a nap minden étkezéséhez diétás receptekkel.
Bár első ránézésre ennek az étrendnek a neve "rózsaszínű életre" gondolunk, mégis van egy másik jelentése:
- P = teljesítmény
- I = intenzitás
- N = táplálkozás
- K = kardio
Az első szakasz - az anyagcsere-visszaállítási szakasz
Ez a szakasz 14 napig tart, és körülbelül 5 kilogrammos súlycsökkenést ígér.
A PINK étrendben ebben a szakaszban napi 1200 kalóriát fogyasztanak.
Menüterv:
- Reggelire tej és gyümölcs turmix kerül feltüntetésre;
- Ebédnél: nagy saláta (magvak, gabonafélék, gomba, burgonya, rizs nem megengedett);
- Snack: 2 friss gyümölcs;
- Vacsora: sült hús zöldségek (csirke, pulyka).
Nem szabad alkoholt, kenyeret, cukrot (kis mennyiségben csak barna cukrot), kávét fogyasztani.
30 perces program ajánlott fizikai gyakorlatok/nap.
2. fázis a PINK étrendben - iniciációs fázis
Ez a szakasz 10 napig tart, és napi 1600 kalória fogyasztását teszi lehetővé - ettől kezdve lassan fog fogyni.
A menüben a korábban megengedett hús és zöldség mellett a következők szerepelnek:
- Gomba;
- Burgonya, rizs;
- Gabonafélék;
- Túl gyenge;
- Fehérje rudak;
- Tojás.
30 fős program ajánlott fizikai gyakorlatok/nap.
2. fázis menüterv:
- Reggeli - rázzuk fel tejjel és gyümölccsel vagy főtt tojással;
- Ebéd: sovány hal zöldségekkel;
- Snack: 2 friss gyümölcs vagy fehérjeszelet;
- Vacsora: zöldségleves, gombadaruk stb.
3. fázis Rózsaszínű diéta - a fogyás kényszerítésének fázisa
Ez a szakasz az ideális súly elérését célozza, és olyan menüt tartalmaz, amely nem haladja meg az 1200 kalóriát/nap. A kényszerítési szakasz 10 napig tart.
Ebben a szakaszban a szénhidrátokat (édes zöldségek, gyümölcsök) és a zsírokat (hús és tejtermékek) zöldséglevessel helyettesítik. Gyakorlatilag már nem esznek húst, édes zöldséget vagy gyümölcsöt. A sportprogram napi 15 percre csökken.
Menüterv:
Ezért reggelire ajánlott olyan zöldségféléket fogyasztani, mint a paprika, a gulia, a könnyű sajt.
Ebéd: zöldségsaláta vagy zöldségleves;
Vacsora: zöldségleves;
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy ez a szakasz enyhén veszélyes az egészségre, de egy kicsit tart, és figyelembe veszi az éhomi menüt, kissé korlátozó.
4. fázis Rózsaszínű diéta - az a szakasz, amely egy életen át tart
A PINK diéta feltételezi, hogy végül napi 1400-1800 kalóriát fogyasztunk, napi 15-30 perces sportprogrammal.
Most csak egészséges ételeket fogyaszthat, lehetőleg a menüben nyers zöldségeket és csak főtt húst kell tartalmaznia.