Női táplálkozási tanácsok Testépítő fórum
Üzenet Víg »2014. június 8., 17:39
Itt tárom fel előtted a problémámat !
Nő vagyok, 22 éves vagyok, 1 kg-ot mérek 58 kg-ért.
18 éves korom óta kezdtem el a sportot, de tanulmányaim miatt 5 hónapig abba kellett hagynom a sportot, így a stressz csúcsai (nassolás ++) és nagyon kevés alvás volt, hogy 6 kg-ot hoztam (korábbi súlyom 54 kg), és sikerült újra folytatni a sportot hogy 2 hónap alatt 2 kg-ot fogyjon. Nem jó !
Ami az ételt illeti, ez egy kis rendetlenség, kihagyom a reggelit, hétköznap délben eszem az önkiszolgálón (desszertként nincs kenyér, nincs sajt és 0% túró), este pedig saláta + 1 szelet sonka fehér pulyka-tonhal igény szerint + 0% joghurt és gyümölcs.
Sport szempontjából:
- heti 1-2 alkalommal 1-2 km úszás
- gyors gyaloglás 6-7 km hetente 2-3 alkalommal (gyenge térd, így korlátozott vagyok a futásra, de hétvégenként időnként futok)
- Mini hegyi kerékpár 50 perc hétvégén
- váltakozó hasi izmok erősítése
heti 1 pihenőnapdal.
Szeretnék visszatérni a kezdő súlyomhoz (54 kg), de már nem tudom, hogyan kell csinálni !
Fizikailag izmos vagyok, de egy kis zsírréteg a combokban és a gyomorban (ó, öröm!)
Megnéztem a különböző programokat, de nem akartam újabb programot követni, mert féltem, hogy valami hülyeséget követek el.
Ha valakinek van valami tanácsa, érdekel !
nagyon szépen köszönjük
Kellemes hétvégét
Re: Nő táplálkozási tanácsai !?
Üzenet Szükségünk van »2014. június 8., 17:55
Szia, 2 kg 2 hónap alatt jó utazási sebesség, heti 500 g veszteségről beszélünk, különben ezen túl az izmok olyan konkrétan vesznek el, nem túl rossz.
Az egészséges, kiegyensúlyozott és progresszív étrend, legfeljebb heti 500 g és 1 kg között, lehetővé teszi a zsírvesztést.
Ne hagyja figyelmen kívül a lipideket, amelyek fontosak a hormonok stimulálásában, különösen az izmok helyreállításában.
Itt van egy olyan téma, ahol teljesen mindent részletesen elmagyaráznak, hogyan kell megszervezni étkezési tervét:
bemutató-étel-terv készítése. 32050.html
Testépítés kezdőknek:
Lehetőleg egy FullBody program indításához, elvégzéséhez a szobában vagy otthon anyaggal: vannak ilyenek:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Egy másik FullBody testtömeg-program, amelynek eredményeit már nem kell bizonyítani, a Lafay-módszer: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm