Nők; 1. erősítő edzés, ami segít a narancsbőr ellen

Minden nő kapcsolatban állhat a narancsbőr kifejezéssel. A köznyelvi „narancshéjat” a lábakon, az alján és a gyomorban lévő csúnya horpadás jellemzi. A tükörbe nézve sok nő nagyon kényelmetlenül érzi magát. Bármilyen áron meg akarják küzdeni a narancsbőrüket.

Mindenféle krém, por és étrend-kiegészítő megtalálható a piacon. Mindannyian igazi csodákat ígérnek. Sokkal hatékonyabb a bőrön lévő dudorok és horpadások elleni küzdelemben, de természetesen megerőltetőbb is a célzott erőedzés.

Nincs több cellulitisz - erről álmodik sok nő

Mi a cellulit?

Megkülönböztetünk könnyű, közepes és súlyos cellulitust. A szubjektív érzés itt általában rosszabbul ábrázolja a helyzetet, mint amilyen valójában. A narancsbőr megjelenhet a karokon, a combokon, a fenéken és a csípőn. Kis emelkedések és mélyedések révén a bőrfelület csúnyának tűnik. Fejlett cellulitisz esetén ez fokozott bőrfeszültséggel jár.

0. súlyosság:В Cellulit nem látható. A bőr feszes és sima.
1. súlyosság:В Enyhe cellulitisz, de csak akkor, ha megszorítja a bőrt.
2. súlyosság: A bőr hullámos és egyenetlen. A narancsbőr állva jól látható. Fekvéskor nem vonz magára semmilyen figyelmet.
3. súlyosság:В A narancsbőr nagyon hangsúlyos. A hullámok és a bemélyedések állva és fekve egyaránt láthatók. Néha a bőr is gyengéd és fájdalmas.

Hogyan lehet harcolni a narancsbőr ellen?

A narancsbőr elleni küzdelem érdekében az erőnléti edzés és a megfelelő táplálkozás kombinációját javasoljuk. Kérjük, szabadítsa ki magát attól a gondolattól, hogy itt látható eredményeket érhet el 2 hét alatt. A folyamat hosszú hónapokat vesz igénybe, de ezután hosszú távú is. Ebben a cikkben nem foglalkozunk krémekkel és gyógyszerekkel, elsősorban a megfelelő edzésről szól.

Súlyzós edzés a cellulitisz megszabadulása érdekében

Széles körben elterjedt tévhit, miszerint csak elegendő zsírt kell égetnie, és a narancsbőr eltűnik. Igen, így csökkenthető egy kicsit. Önmagában a kardió edzés aligha elegendő a közvetlenül a bőr alatti sok kis zsírlerakódás semlegesítésére.

A rendszeres erősítő edzés feszesebbé teszi a bőrt. Nem csak kalóriát éget, hanem izmait is növekedésre ösztönzi. Ne aggódjon: ha nem használ illegális doppingszereket, akkor évekig tartó edzés után sem fog izomzatos nővé válni. Meghúzza a bőrt a gyomor, a csípő, a láb és a fenék tornáztatásával. A zsírpárnák fokozatosan engednek az alatta felépült izomtömegnek. Más szóval, a feszes és erős izmok egyenletesé teszik a bőrt.

Ha nincs tapasztalata az erőnléti edzésről, hagyja, hogy egy edző az edzőteremben segítsen Önnek, vagy beszerezhesse valamelyik edzéstervünket a boltban. De nem kell rendszeres edzőtermi tagságot felvenned. Talán inkább otthon tornázna. Ehhez kap egy pár súlyzót, egy vagy két kettlebellt, és ideális esetben egy súlyzót és egy racket.

A Tabata egy nagyon jó edzőrendszer az otthoni erőnlét megkezdéséhez és tapasztalatszerzéshez. További információ itt: Tabata Training

Fontos gyakorlatok a narancsbőr ellen

A cellulit elleni legjobb gyakorlatok azok, amelyek a lehető legátfogóbban edzik az izmaidat, és sok izomcsoportot tartalmaznak. Ha meg akarja küzdeni a fenekén és a lábán lévő horpadásokat, ezek a gyakorlatok jó választás:

Guggolás
Bolgár osztott guggolás
Serleg guggolás
Emelje fel a lábát
Tüdő
Túlhíd
Csípő tolóerő

A megfelelő táplálék a cellulit ellen

Ha kalóriatúlban él, akkor teste hízni fog. Megtakarítja a fel nem használt energiát a rossz időkre. Vele természetesen a zsírlerakódásai is nőnek. A cellulitisz ellen nagyon konkrétan ehet, és így támogathatja az erőnléti edzés hatását:

Kerülje a gyorsételeket és más magasan feldolgozott ételeket. Összpontosítson zöldségekre, húsra, halra és diófélékre.
Igyon elegendő állóvizet! Általános szabály a napi 2-3 liter. Pontosabban testtömeg-kilogrammonként 30 ml-rel. Egy 80 kg-os férfinak napi 2,4 liter vizet kell innia, hogy az anyagcseréje egyensúlyban maradjon. Meleg napokon és a sport révén a személyes vízigény tovább nő.
A dohányzás és az alkohol nagyon negatívan befolyásolja az anyagcserét. Azok, akik ezeket a luxusételeket fogyasztják, gyakran idősebbnek tűnnek, és nem tesznek jót a bőrüknek.

További tippek a narancsbőr ellen

Ügyeljen az egészséges vérkeringésre. Soha ne viseljen túl sokáig szoros ruhát és cipőt. Forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze, hogy a vérkeringése jól működik-e az életkorának megfelelően.
Masszírozza az érintett területeket.
Váltakozó zuhany: felváltva forró és hideg vizet engedjen az érintett területekre. Ez elősegíti a vérkeringés serkentését.
Néhány krém és hámlasztás is erősíti a vérkeringést. Ami viszont pozitív hatással lehet cellulitjára.

Mikor számíthatok az első sikerekre?

Sajnos erre nincs általános szabály. Ha most először végez célzott erősítő edzéseket, akkor valószínűleg néhány hét múlva változást tapasztal. A számbavétel csak 6 hónap után érdemes. Tehát döntsön úgy, hogy legalább 6 hónapig folyamatosan dolgozik magán. Az edzésen és az étrenden egyaránt.

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Semmi sem segít - a cellulitisz nem múlik el

Még akkor is, ha a nők számára végzett erőnléti edzés képes küzdeni a narancsbőr ellen, vagy legalábbis csökkenteni tudja a narancsbőrt, senki sem tudja garantálni a sikert. Néha egyszerűen genetikai, hogy a kötőszövet gyengébb, mint más nőknél. Nincs igazi vigasztalás, mint tudjuk.

Helyes értékelést azonban csak szakember végezhet. Vigyáznunk kell arra, hogy semmit ne határozzunk meg távdiagnosztikával. De ha hónapokig tartó megfelelő képzés után nincs látható javulás, akkor szakmai tanácsot kell kérnie.

További információforrások: