Nőknek megfelelő sebességdiéta Napló diétáim és fogyás - 4. oldal
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Queentina »2015. szeptember 30. 18:26
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Tifi »2015. szeptember 30., 20:16
Fogalmam sincs, mit értett félre. Naponta egyszer lemérem a burgonyámat, nem kell mást mérnie. 400g csirkét veszel. jaj csoda, a mérlegen 400g is van. 500g kvarkot eszel. jaj csoda, tényleg 500g van benne.
Mit értek ez alatt. Normális emberként nem mindegy, hogy vannak-e ingadozások vagy sem. 1 kg zsír 7000 vagy 9000 kalória. Úgy érted, hogy havonta több mint kevesebb 1000 kalória van ?
A Quark egyébként rendkívül erős jóllakottság, mert az egész gyomrot/beleket felfogja.
Hardcore crash diet = nem kiegyensúlyozott
Akkor valamit rosszul csináltál, vagy túl keményen mentél
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Queentina »2015. szeptember 30. 20:32
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Tifi »2015. szeptember 30. 20:39
Biztosan kicsit gyorsan olvastam.
Kérem, mondja meg, melyik shake-et fogyasztja. legjobb összekapcsolni egyet. Előfordulhat egy-két hiba is, amely a szükségesnél még nehezebbé teszi az összeomlási diétát.
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Queentina »2015. szeptember 30. 20:53
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Tifi »2015. szeptember 30. 21:40
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek S1L3 »2015. szeptember 30. 21:52
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Tifi »2015. október 01. 10:24
Platinumflex írta: Érdekes egyiknek vagy másiknak:)
Fehérjeforrás emésztési ideje 1-6
1. Hidrolizált tejsavófehérje-izolátum - 10 - 30 perc.
2. Mikroszűrt tejsavófehérje-izolátum - 30 perc - 1 óra
3. Ioncserélt tejsavófehérje-izolátum - 30 perc - 1 óra
4. Ultrafiltrált tejsavófehérje-koncentrátum - 1. - 1,5 óra
5. Tojásalbumin (csak tojásfehérje) - 1,5 óra - 2,5 óra
6. Micellás kazein - 2,5 óra - 4 óra
hehe igen, ez egy olyan téma, ahol a vélemények eltérnek.
Ez egy érdekes kérdés lenne egy táplálkozási szakember számára.
De tegyük fel, hogy a tejsavó 6 órát vesz igénybe. Ezután az edzés utáni rázás értéke becsúszna az alagsorba.:>
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek S1L3 »2015. október 1. 10:55
A TA azt írta: Gyorsan arra utal, hogy mennyi időbe telik a testnek a tejsavófehérje metabolizálása. Pontosabban, az az időtartam, amely szükséges a tejsavó megemésztéséhez, az aminosavak felszívódásához a véren keresztül, a célszövetbe juttatásához és a szövettől függően ott történő feldolgozáshoz.
Az aminosavak két fő felhasználása az endogén fehérje felépítése, valamint karbamiddá és glükózzá történő metabolizálása. A karbamid a vizelet fő összetevője, míg a glükóz a szervezet fő energiaforrása. A tejsavófehérjével mindössze 20 percbe telik, amíg a fehérje megemésztődik, és az aminosavak a véráramba kerülnek.
A fehérje elfogyasztása után 20 és 40 perc között a vér aminosavszintje eléri a maximumot, és körülbelül egy órával a tejsavó étkezés után ezeket az aminosavakat ilyen vagy olyan módon dolgozták fel (azaz fehérjeszintézist vagy oxidációt) 11, 12, 13, 14-én
Ez azért pozitív, mert az izomnövekedés a fehérjeszintézis és a fehérje lebontása közötti megfelelő egyensúlytól függ18. Ha az új izomfehérje szintézise nagyobb mértékben megy végbe, mint a lebontás, ez új izomtömeg kialakulásához vezet. A tejsavófehérje elfogyasztása után csak 40 perc kell, amíg a vér aminosavszintje és a fehérjeszintézis eléri a maximumot. A tejsavó elfogyasztása után egy órával az aminosavszint és a fehérjeszintézis visszatér az eredeti értékre5, 14. A kazeinnel vagy más étkezési fehérjével összehasonlítva ez nagyon gyors folyamat.
Kazein
A kazeint "lassú" fehérjének tekintik. A kazein elfogyasztása után az aminosavszint a vérben csak 3-4 óra elteltével éri el a maximumát5, 12. Ez a maximális aminosavkoncentráció a kazeinnél lényegesen alacsonyabb, mint a hasonló mennyiségű savó esetében. Ha az abszorpció sebességét és a maximális aminosavkoncentrációt 1-től 10-ig terjedő skálán vesszük fel, akkor a tejsavó értéke 10, a kazein értéke pedig csak 2 lehet.
De még ha ez első ránézésre sem tűnik fel, a kazein metabolizmusának lassú ütemének is megvannak a maga előnyei, mivel ez nagymértékben csökkenti a szervezet fehérjebontási sebességét. Emlékeztessük újra magunkat arra, hogy az izomépítés a fehérjeszintézis és a fehérje lebontása közötti egyensúlytól függ.
A tejsavó és a kazein anyagcseréjének összehasonlítása után világossá válik, miért nincs értelme vitatkozni a fehérje két típusa közül, és hogy nincs értelme a kettő egyikének elköteleződni az étrend mellett. Ha maximalizálni szeretné az izomtömeg-növekedést, meg kell növelnie a fehérjeszintézist és csökkentenie kell a fehérjebontást. Butaság lenne elhagyni ezeket a mechanizmusokat.
Bocsáss meg, mondtam a szarnak.
Re: A nőknek megfelelő sebességdiéta? A naplóm!
nak,-nek Queentina »2015. október 03. 19:11
Első nap: Nagyon szeretnék 53 kg-ot mérni a diéta után. Lássuk, működik-e. Én azonban csak minimális előrelépést szoktam elérni. A mai ellátási terv, mint mindig, de ezúttal helyes és részletesebb.
Második nap: Minden undorító fehérje fantasztikusan "tiszta" ízű. És most a borsmenta fehérjeporom. Nem tudom abbahagyni a kanalazást. Ma a vállam, a hátam és a felkarom edzett. Próbáljon 3x 10-12 mondatot. A bal térdem úgy fáj, mint a bal alsó hasam. Remélhetőleg semmi komoly. Székrekedésem van, ezért azonnal megeszem a xilitcukrot, aztán kakilni megyek. A székrekedés titkos receptje az, hogy igyál sokat, kávét és xilit-cukrot.
Harmadik nap: Nincs több fájdalom, annak az elzáródásnak köszönhető, amelyet a bal bél nem tudott felszabadítani, a xilit kitisztította, és a bal térdem már nagyon jól van. Szégyenteljesen, tegnap csak 6-7 ismétlést sikerült kezelnem. Pedig nem akartam lemenni a súlyokkal! De igen, az izom fenntartására és nem az izomépítésre edzek. Ennek csak akkor van értelme, amikor egy ideje alacsony KFA-értékem van.
Holnap edzem a gyomrom/lábam/fenekem. Holnapután pedig kitartó edzéseket fogok végezni. Több valóban nem lehetséges az előző éjszakai-heti műszakomnak köszönhetően. Elég kimerültnek érzem magam emiatt, és az agyam folyamatosan azt mondja nekem: "Vigyázz, vigyázz, vigyázz". Teljesen őrült! Nincs változás a jövedelem forrásában.
Negyedik nap: beteg vagyok, valójában a múlt héten számítottam rá, mert körülöttem mindenki megfázott/megfázott. Ahogy érzi, a garatgyulladást kikeltem. Sinuitis után a hideg legrosszabb formája számomra.
Ennek ellenére ma reggel edzettem a tervek szerint, mert csak a torkom karcolt/fájt, most drasztikusan romlott a közérzetem. Érezd magad is elég lázasnak. Puking mindent.
Ötödik nap: Ma ínyenc napmá váltam, főleg, hogy jövő héten ismét szilárd ételeket eszem. Ma reggel volt zabpehely 0,3% tejjel és csokoládé 0 kcal sziruppal. Mivel undorító megfázásom miatt nem tudtam éjszaka aludni, így a reggeli után sikerült utolérnem az alvást. Aztán volt egy steak sertéshúsból, paradicsomból, savanyúságból és finom sajtból álló salátával. Igen, nem sajt. A cucc csípős szagú, de ízletes, sokkal jobb, mint például. Harzer sajt. Szintén alig van zsír. Bár a Harzer nekem sem esik rosszul. ^^ Ma este csak egy fehérje turmix van, mert ma este nincs szükségem teli gyomorra. Ráadásul annyira jól vagyok, hogy éhség nélkül és gyors jóllakottsággal ettem meg a két szilárd ételt, így el tudtam ütni a nagy légyemet.
Hetedik nap: A JÁTÉK VÉGE! A Velocity ma hivatalosan véget ért! Ivott vasrázók 27 napig! Most szilárd ételre, ásványi anyagokra és vitaminokra van szükségem! A testem szó szerint kiáltozik érte. Bár számos étrend-kiegészítőt lenyeltem - különösen nagy dózisú> 1000mg C-vitamint - stb. Beteg voltam, állandó hajhullásom volt, nagyon gagyi és nagyon gyenge volt a súlyzós edzésben. Mellbőségem a minimumra csökkent. A testem most inkább bágyadtnak, mint feszesnek tűnik. Ismét NEM csinálnám ezt a diétát. De nagyon gyorsan fogyni akartam. Előző nap abbahagytam a diétát! Alig gondolom, hogy hétfőig kissé kirívó lenne.
Eredmény:
58 kg (30% KF)
Korábban:
Adataim:
Felsőkar: 28 cm (!)
Ow: 94 cm
Derék: 70cm (!)
Medence: 86 cm
Fenék: 98 cm
Comb: 52 cm (!)
Borjak: 36 cm (!)
55 kg (KF 27%)
A későbbiekben:
Adataim:
Felsőkar: 27,5 cm
Ow: 85 cm (wtf? Ez nem megy!)
Derék: 67 cm
Medence: 83 cm
Fenék: 92 cm (tztztz)
Comb: 50 cm
Borjak: 35 cm
54,3 kg (KF 23%?)
A későbbiekben:
Adataim:
Felsőkar: 26 cm
Ow: x
Derék: 65 cm
Medence: 81 cm
Fenék: 91 cm
Comb: 49 cm
Borjak: 35 cm
53,6 kg (KF 20%)
A későbbiekben:
Adataim:
Felsőkar: 26 cm (-2 cm)
Ow: 80cm (-14cm)
Derék: 62,5 cm (-7,5 cm)
Medence: 79 cm (-7cm)
Fenék: 88,5 cm (-9,5 cm)
Comb: 47cm (-5cm)
Borjak: 34,5 cm (-1,5 cm)
Következtetés:
-4,4 kg 27 nap alatt.
Mint alig lehet tudni, ez egy szuper villámdiéta. Sajnos a felkarom nem csökkent annyira, mint a mellkasom. De ez azt bizonyítja, hogy a felkar izmaim megmaradtak! Tehát újra hangsúlyozom. Ez az összeomlási étrend CSAK férfiaknak alkalmasabb.