Noom L diéta; hit fogyás kb
Írta: Sylvie Martin 2020. május 11
2008-as megalakulása óta a Noom Diet, vagyis a Noom gyorsan növekedett, és az egyik legkeresettebb étrend lett.
A Noom szerint azok, akik használják a programjukat és egészséges életmódot folytatnak, heti 0,5–1 kg fogyásra számíthatnak.
Azon azonban elgondolkodhat, hogy a Noom csak egy újabb divat-étrend, amely az áltudományon alapszik, irreális eredmény ígéretekkel, vagy hatékony program az egészséges fogyás érdekében.
Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a Noom-ról, beleértve azt, hogy mi ez és hogyan működik, valamint előnyeit és hátrányait.
Mi a Noom diéta ?
A Noom diéta valójában egy mobilalkalmazás, amelyet letölthet okostelefonjára vagy táblagépére.
Azáltal, hogy a viselkedésbeli változásokra összpontosít, a Noom étrendet életmódként, nem pedig diétaként határozzák meg.
- Heti kihívások és oktatási információk. A témák a táplálkozással, a stressz kezelésével, a célok kitűzésével és az egészséges szokások kialakításával foglalkoznak.
- Eszközök a haladás nyomon követésére. Ezek lehetővé teszik az étkezés, az edzésprogram és a testsúly rögzítését.
- Virtuális edzői csapat. A célspecialista, a csoportedző és a támogató csoport célja, hogy segítsen a pályán maradni.
- Biometrikus követés. Ezek a funkciók segítenek a vércukorszint és a vérnyomás monitorozásában.
A Noom 14 napos próbaverziót kínál 1,00 dollárért, ha előfizetés előtt tesztelni szeretné, és ezért fizetnie kell a havi díjat.
Hogyan működik a Noom Diet? ?
A Noom Diet célja, hogy segítsen a fogyásban, mint a legtöbb kereskedelmi étrend-terv és program - kalóriahiány létrehozásával.
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha rendszeresen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget [1].
A Noom a neme, kora, magassága, súlya és az életmód kérdéseire adott válaszai alapján becsüli meg a napi kalóriaigényét.
Célja és súlya alapján a Noom algoritmus segítségével megbecsüli, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Ez a napi szükséglet már a kalóriaköltség.
Biztonsági okokból és a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében az alkalmazás nem engedélyezi a napi kalóriaköltséget, amely nőknél kevesebb, mint 1200, férfiaknál pedig 1400 kalóriát tartalmaz [2].
A Noom ösztönzi az ételek rögzítését és a napi mérlegelést - két önellenőrző magatartást, amely a fogyáshoz és a hosszú távú fogyás fenntartásához kapcsolódik [3, 4, 5, 6].
Fogyhatna a Noom diétával ?
Bármely alacsony kalóriatartalmú étrend-terv vagy program segíthet a fogyásban, ha betartja annak irányelveit [7, 8].
A fogyókúra mégis sok ember számára nehéz. Valójában a legtöbb diéta kudarcot vall, mert nehéz fenntartani őket [9].
A mai napig egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a Noom diéta hatékonyságát más fogyókúrákkal, de a kutatók elemezték a Noom felhasználói adatait.
Egy közel 36 000 Noom-felhasználót tartalmazó tanulmányban 78% -uk fogyott átlagosan 9 hónapig, miközben átlagosan 9 hónapig használta az alkalmazást, 23% -uk pedig 10% -nál nagyobb veszteséget szenvedett kiinduló súlyából [10].
A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik étrendjüket és testsúlyukat gyakrabban követték, sikeresebbek voltak a fogyásban [10].
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a programmal kapcsolatban.
A Noom étrend előnyei
A Noom programja a fogyás hosszú távú megközelítését hangsúlyozza. Számos előnye lehet a gyors módszerekkel szemben.
- A Noom étrend a kalóriasűrűségre és a tápanyagokra összpontosít
Tudjuk, hogy ember vagy, nem nyúl, ami azt jelenti, hogy nem csak salátákat szeretnél enni. A diéta nagy része nem zöld étel lesz - és ez rendben is van. Azt akarjuk, hogy egész életében egészségesen táplálkozzon - a desszertek örök feladása nem fenntartható és nem is olyan finom. Javasoljuk, hogy a következő megoszlást fogyassza: - Zöld: 30% - Sárga: 45% - Piros: 25%
A Noom-étrend hangsúlyozza a kalóriasűrűséget, annak mértékét, hogy egy étel vagy ital hány kalóriát szolgáltat súlyához vagy térfogatához képest.
A program az ételeket kalóriasűrűségük és tápanyag-koncentrációjuk alapján színrendszerbe - zöld, sárga és piros - sorolja.
A legkisebb kalóriasűrűségű, a legmagasabb tápanyag-koncentrációjú vagy mindkettőt tartalmazó ételeket zöldnek tekintjük.
A legmagasabb kalóriasűrűséget, a legalacsonyabb tápanyag-koncentrációt vagy mindkettőt piros színnel jelölik, míg a sárga ételek közé esnek.
A magas kalóriatartalmú ételek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak kis mennyiségű ételben, míg az alacsony kalóriatartalmú termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű ételben [11].
Általában az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, több vizet és rostot tartalmaznak, és alacsony a zsírtartalmuk.
Másrészt a magas kalóriatartalmú ételek, például olajos halak, húsok, dióvajak, cukorkák és desszertek általában hozzáadott zsírt vagy cukrot tartalmaznak, de nem tartalmaznak vizet és rostot.