Nordic Walking A leggyakoribb hibák
A nordic walking leggyakoribb hibái
A nordic walking a megfelelő technikától függ. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Százezrek vannak odakint botokkal Németországban - de sokan tévednek. Egyes sétáló rajongók túl messzire tették a botokat a testüktől, mások hagyták, hogy a földön húzódjanak, vagy liba léptekkel lehajolva, térdüket lenyomva. Bár a skandináv gyaloglás egészséges, teljes testedzésnek számít, és híres sport, amely könnyen kezelhető az ízületeken, csak akkor működik, ha megfelelő a technika. Ellenkező esetben a hát, a térd, a könyök és a váll ízületei érintettek lesznek. Itt megtudhatja, hogyan lehet elkerülni a nordic walking tipikus hibáit.
További információ a Nordic Walkingról
Gestakse túrabotokkal edzéshatás nélkül
Néhány skandináv gyalogos számára a mozgás inkább egy botokkal ellátott "botra" hasonlít, mint egy dinamikus sportra. Ez gyakran előfordul a szabadidős sportolóknál, akik egyedül próbálják megtanulni a technikát. Sokan egyszerűen sétálnak egyet. Az edzés hatása itt nagyon kicsi, mert a nordic walking a hatalmas mozdulatsortól és a botok ritmikus használatától függ.
Az sem túl hatékony, ha a botokat túlságosan a test elé helyezzük, és sok apró lépést megteszünk. Mivel a lábakat, a feneket és a felsőtestet alig edzik így.
Nagy lépések megterhelik az ízületeket
De a túl nagy lépések sem ideálisak. Ha a sétálók túl gyorsan mennek, a sarok túl meredeken van beállítva, és a térdet nagyon lenyomják. Az eredmény: az ízületek hatalmas megterhelésnek vannak kitéve, és fennáll a térdfájdalom veszélye. De a hát és a csípő is erősen használatos.
Győződjön meg arról, hogy a térde kissé behajlított és a sarka lapos. Ennek megfelelően állítsa be a lépéshosszt is. Haladó gyalogosok számára speciális, megerősített sarokkal ellátott sétacipő ajánlott. A kezdők normál kocogó cipővel kezdhetik.
A hát és az ízületek fizetik a számlát
Hajlított felsőtesttel járás vagy üreges hátba esés ugyanolyan káros a nyakra és a gerincre. Hosszú távon ez testtartási problémákhoz vezet és károsítja a gerincet. A felsőtestét mindig tartsa kissé előre döntve, mintha erős ellenszéllel állna szemben. A vállterületnek mindig lazának kell maradnia. Azok, akik folyamatosan görnyednek a vállukon, gyakran keringési rendellenességeket és fejfájást kapnak.
És ne felejtsd el: az ellenkező láb mindig párhuzamosan leng a karral - vagyis a jobb láb és a bal kar egyszerre, majd a bal láb és a jobb kar.
Ne fogja meg a botokat túl mereven
Egy másik hiba: a botokat túl szorosan összekapcsolták. Ettől görcsös a keze, a karja és a válla. A sétálóknak jobban kell használniuk a speciális kézi hevedereket. A botokat automatikusan sokkal lazábban tartják, amikor hátralendülnek. Tipp: Lazítsa meg a markolatot, miután ellökte magát az izmok ellazításához.
A rossz felszerelés a rossz futási stílust ösztönzi
De nemcsak a technika, hanem a rúd hossza is meghatározó a nordic walking természetes mozgássorozata szempontjából. A Neu-Isenburg-i Ortopédiai-Traumatológiai Sportorvosi Társaság erre rámutat. A megfelelő mennyiség megtalálásához a sportolónak meg kell szoroznia a magasságát a 0,68-as és 0,7-es szorzóval.
Példa: Az ideális bothossz 1,80 méter magas személy számára körülbelül 125 centiméter.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.