Nordic Walking Az 1x1 az első lépésekhez 5 előny
A nordic walkingot gyakran csúfolják, és nem veszik komolyan sportként. Ez egy nagyon egészséges sport, amely mindenki számára megfelelő, és nagyon szórakoztató is lehet. A Nordic Walking azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Megmondjuk, hogyan lehet megtanulni a megfelelő technikát és a sport előnyeit.
A nordic walking egy Kitartó sport, amelyben nagyon gyorsan jár és speciális botokkal támasztja alá mozgásritmusát. Több izomra van szüksége, mint egyszerűen járni, és ennek megfelelően több energiát használ fel. A nordic walking a neve szerint Skandináviából származik, és eredetileg ott gyakorolták a téli sportok rajongói, hogy kiegyenlítsék a nyári teljesítményüket. Ez egy nagyon egészséges és természetes Sport.
Amire szüksége van a nordic walkinghoz
A nordic walking botokon kívül nincs szükség további felszerelésre az első körökben. Ennek ellenére lélegző, kényelmes ruházatot kell viselnie, amely nem korlátozza a mozgását.
Nordic walking botok
A botok megkülönböztetik a sportágat
A botok jellemzik a sportot, ezért nagyon fontosak. A tiéd legyen A testmérethez igazítva légy és feküdj kényelmesen a kezében. A nordic walking botok általában szénből, grafitból vagy alumíniumból készülnek. A szénből és grafitból készült botok könnyebbek, mint az alumíniumból készültek, ugyanakkor drágábbak is.
A fogantyúknak csúszásmenteseknek kell lenniük, mivel több mérföld után valószínűleg izzad a keze. Ugyanolyan fontos, mint a fogantyú, a mindkét pálcához rögzített csuklópánt. Viszonylag közel kell lennie a kézhez, mivel a nordic walking során a rúd nem fekszik szilárdan a kézben. A fogást meglehetősen lazán tartja, mert nem szabad a botra támaszkodnia. A Csuklópánt biztosítja, hogy a bot lazán fogva is szilárdan a kézben maradjon. Sok skandináv sétáló könnyű kesztyűt, például kerékpáros kesztyűt is visel. Ez megakadályozhatja a hólyagok kialakulását a keze belsejében.
A botok vége gumi vagy alumínium. Emiatt egyes botok hangos hangot adnak, amikor földet érnek. Általában az aszfaltutakon gumi végeket, az erdő talaján pedig alumínium végeket használnak. Ki kell próbálni, melyik végződés érzi magát a legjobban.
A nordic walking botok megfelelő hossza
Ha a botjai túl rövidek vagy túl hosszúak, akkor valószínűleg helytelen és potenciálisan káros technikát alkalmaznak. Ezért elengedhetetlen, hogy a kezdetektől fogva magadhoz ragadd magad Megfelelő hosszúságú botok. Megtalálhatja a megfelelő hosszúságot, ha egyenesen feláll, és a botot egyenesen maga elé helyezi a padlón. A bot és a test közötti távolságnak körülbelül fél kar hosszának kell lennie. Amikor a karod egyben 90 fokos szög hajlított, a botoknak az alkaron kell végződniük. Egyszerűbb módszer a hossz kiszámítása. Ehhez szorozza meg a magasságát centiméterben 0,7-gyel. Az eredmény a durva bothossz.
Vannak sétabotok is, amelyek méretben állíthatók. Ez jól hangzik, de nem ideális. A súly is növekszik a beállító mechanizmus és a pólus extra hossza miatt. Ekkor a botok idővel túl nehézzé válhatnak. Ezért maradjon a fix méretű megragad. Az állítható botok érdemesek lehetnek, ha megosztja a botokat valakivel.
Tesztelje a különböző nordic walking botokat
Mivel az oszlopok a nordic walking egyik elengedhetetlen részét képezik, kezdettől fogva megfelelőnek kell lennie. Ehhez próbálja ki a boltban a különféle botokat, és teszteljen különböző anyagokat, kézi hevedereket és végeket. Egy boltban te is kérjen tanácsot.
Nordic walking cipő
A megfelelő cipő a nordic walkinghoz
A normál sétacipő a legjobb a nordic walkinghoz. Ezek általában párnázott talppal rendelkeznek, stabilak és lélegzők. Támogatják a megfelelőt is Gördülő mozgás a hajlítás. Ez azt jelenti, hogy át kell menni a sarok felhelyezésétől a metatarsusra, majd a lábujjakra való gördülésig.
Gyalogos cipő vásárlásakor figyeljen a cipő súlyára és méretére. Nem lehetnek túl nehezek a lábukon, és hagyhatnak némi helyet előtte. Mivel a lábak kilométerek után kissé megduzzadnak, érdemes egy méretben nagyobb cipőt is vásárolni. Ha bizonytalan, tanácsokat kaphat a sportboltban.
Kezdőként azonban használhat más sportcipőket is, mint pl Futócipő. Ez nem feltétlenül optimális, mivel ezek más járást támogatnak. De ezek a cipők ruganyos talpúak és jó profilúak is. A botokkal ellentétben az első forduló előtt nem kell megfelelő sétacipőt szereznie.
Használja a megfelelő technikát: Útmutató
A kezdők gyakran alábecsülik a technika jelentőségét a nordic walkingban, és könnyedén veszik a sportot. Sétálni viszik a botokat és "csak futnak rajta". De ez helytelen megközelítés. A megfelelő technika művészete ebben rejlik tökéletes ismétlés. Ezért kell a mozgásszekvenciákat helyesen megtanulni és automatizálni. Az alsó és a felső test mozgását megfelelően kell összehangolni, különben nem megfelelő technikával fog sokáig futni.
testtartás
A nordic walking során a felsőtested egyenesen áll, a mellkasod pedig kissé kinyújtva van. A hát és a fej egyenes marad. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy az elején a lábukra néznek, hogy megkönnyítsék a koordinációt. Mindig kell Nézz egyenesen előre.
Lábak és lábak
A térdek soha nem nyúlnak ki teljesen, de mindig kissé meghajlottak maradnak. A lépések nem túl hosszúak, csak kissé nagyobbak, mint a szokásos járási lépések. Ha a lépések túl hosszúak, az izmokat és a csontokat szükségtelenül megterhelik. Lépsz a sarkaddal, és megforgatod a lábad. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a sarkára. Ha olyan lépéseket tesz, amelyek túlságosan sarokba vannak helyezve és a lábai egyenesek, akkor gyorsan sérülések léphetnek fel.
felsőtest
A botok mindig szögben vannak
A karok a Vállízület elköltözött, nem a könyökével. Ha a válla egy idő után fájni kezd, akkor nem mozgatja megfelelően a karját. A karokat mindig előre mozgatjuk, amíg 90 fokos szögbe nem kerülnek. Amint eléri a 90 fokos szöget, leteszi a botot a padlóra, és a kar hátramegy. A testét előre mozgatja, miközben a kar lassan kinyúlik. Ha a A kar feláll a bottal, az egész mozgás megismétlődik, mivel a másik oldal most hátrafelé mozog.
Sok kezdő rosszul tette fel a botokat. Nem egyenesen a földbe vannak állítva, hanem mindig hátrafelé állnak. Tehát amikor felteszi a botját, ez látszik hátul. Ezért a kar visszafelé haladva egy vonalat is képezhet a bottal. Visszafelé haladva a botot aktívan tolják hátra.
Tanuld meg megfelelően a technikát
A technika helyes gyakorlati megvalósítása nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Megtaníthatja magának a nordic walkingot, ha ellátogat egyikükbe Nordic walking tanfolyam de ajánlott. Egy szakértő közvetlenül meg tudja mondani, hogy van-e megfelelő technikája, vagy mégis dolgoznia kell bizonyos szempontokon. Ilyen tanfolyamokra nordic walking parkokban is sor kerül, amelyek tökéletes terepet kínálnak változatos sportoláshoz. Egy tanfolyamon kölcsönözhet és tesztelhet botokat is. Ideális próbapályaként is, ha szeretné tudni, hogy ez az Ön számára megfelelő sport-e. A másokkal járás is sokkal szórakoztatóbb.
A skandináv gyaloglás is gyakran szerepel benne utazni csatlakozik járni a legszebb helyeken. Vannak egészek is Nordic walking találkozók, akik együtt utaznak. Itt is részt vehet, ha még nem volt tapasztalata a sporttal kapcsolatban.
Ha szereted a sportot tanítsd meg magad alaposan tájékoztatnia kell magát a technikáról és gyakorolnia. Ellenkező esetben rossz járásba keveredhet anélkül, hogy észrevenné. Bizonyos izmok helytelenül vagy nem megfelelően terhelhetők.
A nordic walking előnyei
Számos oka van annak, hogy a Nordic Walking olyan népszerűvé vált, és mára a világ minden táján gyakorolják. Sokan nem veszik komolyan sportként. Legtöbbször azonban ezek az emberek nem tudják, hogy a Versenysport származik, mégpedig a sífutás.
Nagyon egészséges
A nordic walking segítségével sok időt tölt a friss levegőn
A nordic walking elősegíti a szívet és a keringést, serkenti az anyagcserét és javítja az állóképességet. Azt erősíti az izmokat és a csontokat, míg a helyes technika használata nem éri el őket, mint más sportágakat. Ez egy teljes test edzés, és erősíti a felsőtestet, a törzset és a lábakat. Ön is mindig a friss levegőn tartózkodik, és így erősíti immunrendszerét.
Segít testi és lelki problémákban
A nordic walking segít mindenféle problémában, ezért sok ember számára szabadidős tevékenységként is ajánlott, legyen szó életkori problémákról, hátproblémákról, magas vérnyomásról vagy cukorbetegségről. Segít a stressz enyhítésében és a mentális problémákban, például a depresszióban is, azáltal, hogy enyhíti a tüneteket javult az általános hangulat és lazítson. Itt megtudhatja, hogyan pihenhet.
Alkalmas mindenki számára
A nordic walking nevezik optimális kezdő sport minden sportszerűtlen ember számára. Nem számít, hogy az illető túlsúlyos, idős vagy fiatal-e. A profi sportolók is űzik ezt a sportot, mivel ez jó egyensúlyt kínál más sportágak, például a kerékpározás számára. Ráadásul a botokon kívül nincs szükség további felszerelésre.
Kalóriafogyasztás a nordic walking során
A nordic walking segítségével nagyon aktív vagy, ezért sok energiára van szükséged. Az egész test mozgásban van, és a botmunkán keresztül fog végbemenni további izmok állította. Átlagosan körülbelül 400 kalóriát éget el hat kilométer per óra. A pontos szám több tényezőtől függ, például testtömegtől, sebességtől és időtartamtól. Itt megtudhatja, hogyan kell megfelelően és egészségesen fogyni.
Nordic walking versus kocogás, túrázás és gyaloglás
A nordic walking számos előnyt kínál a kocogással, a túrázással és a gyaloglással szemben. Nem éget annyi kalóriát, mint a kocogás, de többet, mint a túrázás és a gyaloglás. Ez nagyon kíméletes az ízületeken és ezek közül a sportok közül a legaktívabb. Ez a felhasznált izmoknak köszönhető, amelyek a nordic walking teljes izomzatának mintegy 90 százalékát teszik ki. A botmunka miatt még aktívabb, mint kocogás közben, miközben a sérülésekre való hajlam drasztikusan csökken. Ha inkább megtanulna kocogni, itt van minden, amit tudnia kell.
(10. szavazat, átlag: 4.80 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.