Nordic walking - Egészségügyi és jó közérzet
Az 1970-es években született Finnországban a nordic walking meghódítja a világot. Az orvosok egyre inkább ajánlják, előnyös az egészség, a forma és a morál szempontjából.Visszapillantás egy hatékony és szórakoztató tevékenységre, amely még nem fejezte be minket !
Mi a nordic walking ?
A finn sífutók által feltalálva, akik nyáron sétáltak botokkal az edzéshez, a nordic walking nagyon különbözik a hagyományos gyalogtúrától. Célja, hogy hangsúlyozza a karok természetes lengő mozgását két bot segítségével. Ezen túlmenően, ha a klasszikus sétában a lábak mozognak előre, befelé Nordic sétája, a karok tolása a botok segítségével hátrafelé előre lendíti a testet.
A lábak csak fenntartani az egyensúlyt és ne essen előre. Ehhez az északi gyaloglás tempójának nagyobbnak kell lennie, mint a hagyományos gyaloglásé, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban mozogjon egy azonos lépésfrekvencia mellett.
Számos előnye van
A "művészet szabályai" szerint, megfelelő felszereléssel gyakorolva ez a tevékenység jótékony szerepet játszik az egészségünkben, és ideális más sportokhoz való felkészüléshez, különösen téli sportok (síelés, hótalp, korcsolyázás ...).
Előnyök ízületi sík, izmos és csontos
A túrázással vagy a futással ellentétben, amely főleg az alsó végtagokat érinti, a nordic walking működik az egész testet. A combokon és a fenéken kívül segít a fejlődésben felsőtest izmait (has, pecs, kar, váll és nyak). Testünk izomláncainak mintegy 80% -át felhasználja.
Ezenkívül a botnak a nordic walkingra jellemző tapadása hozza létre azokat a rezgéseket, amelyekre a csontoknak meg kell erősödniük, az ízületek sérülése nélkül. A nordic walking tehát pozitív szerepet játszana a csontritkulás megelőzése.
Végül a póznák használata segít a térd és a hát enyhítésében.
Szívünk, tüdőnk és agyunk szövetségese
Nordic walking intenzitása megegyezik a mérsékelt ütemű kocogással és erősíti a szívműködést. Ezenkívül javítja a légzési kapacitást és növeli a tüdő amplitúdóját. Így nagyobbat enged oxigénellátás mint a hagyományos túrázás (akár 60% -kal több), és növeli a agyi kapacitások.
Igazi karcsúsító eszköz !
A tartós sport, a nordic walking ideális sport mindazok számára, akik figyelnek az alakjukra. Lehetővé teszi kétszer annyi kalória elégetését, mint a kocogás vagy a rendszeres séta, elősegíti a zsíreltávolítást és a fogyást, feltéve, hogy kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
Tevékenység mindenkinek
Nordic walking elvégezhető nyáron vagy télen, minden terepen, és mindenki számára elérhető, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Csak hozzá kell igazítania a képességeihez vagy az ambíció szintjéhez. A legjobban felkészültek képesek felvenni a tempót vagy meredekebb terepet választani.
A legsérülékenyebbeknek bizonyos óvintézkedéseket kell tenniük:
A idősek és a ülő emberek gyengéden el kell kezdenie a pulzusmérőt a pulzusszám monitorozásához (nem haladhatja meg a maximális pulzus 60-70% -át).
Szenvedő emberekízületi gyulladás mérsékelten kell gyakorolnia ezt a tevékenységet.