Nordic Walking - hány kalóriát éget el
A nordic walking a testmozgás egyre népszerűbb formájává válik. Nem csak az idősek választják, hanem azok a fiatalok is, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól és zsírégetést. A legfrissebb kutatások szerint a nordic walking kiváló fogyás sportként. Sőt, nemcsak a felesleges súly csökkentésében segít, hanem pozitívan befolyásolja az emberi test egyéb aspektusait is. Nézze meg, mennyi kalóriát éget el egy nordic walking és milyen egyéb előnyökkel jár ennek a sportnak a gyakorlása.
Nordic walking minden korosztály számára ajánlott sport. A divat néhány évvel ezelőtt kezdődött és a mai napig tart. A túrabotokat elsősorban az idősek használják, de a fiatal amatőr sportolók kezdik meggyőződni erről a tevékenységformáról. Az utóbbi időben sok szó esett erről Nordic walking kiváló fogyókúrás étrendekhez.
Mi a nordic walking?
Nordic walking egyfajta gyors séta. Ebben a sportban főként túrabotokat használnak, így a tevékenység során nemcsak az alsó végtagok vesznek részt, hanem az egész felsőtest, különösen a karok. Ez azt jelenti, hogy az energiaköltségek sokkal magasabbak, mint egy hagyományos séta esetén. Ez nemcsak az izmokat, hanem a zsírokat is érinti. Nordic walking lehetővé teszi, hogy sokkal több kalóriát égessen el, mint a hagyományos séta, amelyet ismer.
Nordic walking - sport mindenki számára
Nordic walking mindenki számára sportként tekintenek rá. Rendkívül biztonságos, nem terheli az ízületeket és a gerincet, ugyanakkor nagy egészségügyi előnyökkel jár. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy érezni a botokkal járás hatékony hatása, a helyes járási technikát kell használni, és a megfelelő botokat kell kiválasztani. Ez csak lehetővé teszi az összes izomcsoport bekapcsolását, támogatását, nem pedig terhelését.
A nordic walking előnyei
A fogyás csak egy a sok előny közül Nordic walking. A többi felsorolt:
- az ízületek és a gerinc mobilitásának növelése és megmérése, és ezáltal a napi fájdalom megszüntetése;
- a test összes izmának megerősítése;
- növeli a test aerob erőnlétét;
- a forgalom javítása;
- megnövekedett energia és jobb közérzet.
- Mindezen előnyök miatt a botokkal járás nemcsak sport, hanem kiváló rehabilitációs forma is a sérülésekben és zúzódásokban szenvedők számára.
Nordic walking és fogyás
Nordic walking a fogyást támogató sport is. Elsősorban azoknak ajánlott, akik nagyon nagy súlyfelesleggel küzdenek, megakadályozva az intenzív testmozgást vagy a futást. Botokkal járás az összes izom 90% -át magában foglalja, felgyorsítja a kalóriaégetést 20% -kal a normál járáshoz képest. Ez azt jelenti Nordic walking lehetővé teszi a testsúly csökkentését és a karcsú alak elérését. A nordic walking gyengítő hatásai vannak:
- sokkal több kalóriát éget el, mint egy hagyományos sétával;
- növelje a pulzusszámot 5-17 ütéssel percenként;
- vékonyabb derék és has;
- az összes izom bevonása, még a mély is, ami gyorsabb zsírvesztést tesz lehetővé;
- az anyagcsere és az emésztési folyamatok felgyorsítása.
Hány kalóriát éget el a nordic walking?
Ahogy a vizsgálatok azt mutatják, közben Nordic walking óránként 400-ról 4450 kalóriára égetünk botokkal. Összehasonlításképpen, egy szokásos járási lépés során óránként 20 kalóriától szabadulhatunk meg. Erre azonban emlékeznie kell kalóriát éget északi séta közben azonban sok tényezőtől függ. Ezt befolyásolja többek között a járási sebesség, a test hatékonysága, a járási ritmus, a testsúly.
Nordic walking - hogyan kell jól csinálni?
Ha élvezni akarja a botokkal való járás karcsúsító hatásai, meg kellene találnia a titkokat Nordic walking technikák. A botokkal járás szabályai és feltételei nem nehézek. 3 lépésben írhatók le.
- A nordic walking első lépése
A legjobb, ha megtanulja, hogyan kell megfelelően járni botok használata nélkül. Hosszú lépéseket kell tennie. Fontos, hogy a hát egyenes legyen, és a szemünk egyenesen előre nézzen, ne a földre vagy oldalra. A karoknak lazának és egyenesnek kell lenniük.
- A nordic walking második lépése
Tartsa fenn a tanult hozzáállást, kezdjen el járni, húzza maga után a botokat. Ne felejtsen el ne csúszni, és ne nézni a földre. A járást társítsa a kar mozgásának szelíd ritmusához. Tartsa nyitva a kezét, ne féljen attól, hogy a botok leesnek, a kesztyűhöz vannak rögzítve. A sétabotok nem tapadnak a földre. Ily módon próbáljon meg kb 500 m-t megtenni.
- A harmadik lépés északon
Fogja meg a bot markolatát a kezével, és próbálja meg a földhöz ragasztani. A nyomásnak hátrafelé, de nem lefelé kell lennie. Tartsa a karját előre, de ne a köldökvonal felett. A botot körülbelül fél lépésben meg kell verni. Zárt kézzel a fogantyúban vezetjük, jobb keze pedig visszafelé halad a vonalon - ily módon lökjük ki magunkat a földtől, engedjük el a botot és mozgassuk előre.
Botokkal járás ez nemcsak divat, hanem csodálatos módja annak, hogy egészséges és karcsú maradjon. Ez az alacsony terhelésű sport is nagyon szórakoztató lehet. Megéri, még akkor is, ha nem akar túl sokat fogyni.