Nordic walking pulzusmérővel az egészségért - szépség - vitalitás és fogyás -
A sportosságnak elsősorban a rajongót, az életerőt, az egészséget és végső soron a szépséget kell megtestesítenie. Mint oly sok ember, én sem vagyok profi, ez azt jelenti, hogy a pulzusom gyorsan felgyorsul, ha olyan területeken sportolok, amelyek már nem egészségesek. A kimerültség tünete túl gyorsan jelenik meg: remegés, fáradtság, rossz közérzet, elégedetlenség és másnap fáj az izmok.
15 évvel ezelőtt nagyon első lettem Nordic walking tanfolyamok figyelmes. Örömmel vettem részt, hogy megtudjam, mi a különleges ebben a sportban. Edzőnk a kezdetektől fogva nagy jelentőséget tulajdonított a pulzusmérő viselésének, amit már kerékpározásból is ismerek. Beltéri tevékenységekhez és nordic walkinghoz közepes Polar pulzusmérőt használok mellkasi hevederrel, kerékpározáshoz és néha nordic walkinghoz Garmin pulzusmérőt mellkaspánttal.
A pulzusmérőkhöz: mellkasi hevederrel történő mérés akkor is a legpontosabb eredményt adja. Ez kissé megváltozott, mióta a legváltozatosabb sport- és fitneszórák vannak a piacon, de még tesztelem, ezért nem foglalkozom a pulzusmérők további részleteivel, és továbbra is használom a klasszikus eszközeimet.
Nekem, mint hobbi sportolónak, elég tudni, hogy van zsírégető és szénhidrát égő terület.
A különböző impulzusszintek kiszámításához a következő szabály nagyon egyszerűsítve érvényes:
- 220 mínusz életkor = 100% pulzus, azonnali fáradtság nem tanácsos
- 70% és 90% között van a szénhidrátok elégetésének tartománya, itt túl sok energiát égetünk el, gyorsan elfáradunk és hosszú regenerációs szakaszunk van.
- 60% és 70% között van a zsírégetés tartománya, ideális fitnesz edzéshez és súlycsökkentéshez egyszerre, ezen a területen sokáig lehet tartani a sporttevékenységeket.
- kevesebb mint 60% -ban a sport jó nekünk, de nem javítja az edzettséget és nem csökkenti a súlyt, Tehát nagyon sokáig mozoghatunk, de nincs fitneszjavulásunk vagy testsúlycsökkenésünk, de a végén még mindig nagyon éhesek vagyunk, és azt hiszem, edzés után valóban be lehet gittelni, ami aztán súlygyarapodáshoz vezet!
Ez az információ a pulzusról egyelőre elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon és elérje a fogyást is. Most már célzottan növelhetem fittségemet és állóképességemet, vagy különböző edzésfolyamatokkal - különböző pulzusszintekkel - célzottan fogyhatok. Egy közelgő blogbejegyzésemben a "célzott fogyás" témájával foglalkozom részletesebben, mivel ez elsősorban a nordic walkingról szól.
Körülbelül 15 éve vagyok lelkes skandináv gyalogos, és ezt a kocogás ragyogó alternatívájának tekintem.
A nordic walking előnyei:
- jobb testtartás - hátizmok fejlődése - rugalmasabb gerinc - erősödnek az inak és szalagok - stresszcsökkentés - megelőzheti a vénás rendellenességeket és a varikózisokat - erősödik az immunrendszer
A testtartás a botokkal és az egyenletes mozdulatokkal korrigálható. Bárki, aki nordic walkingot végez, általában egyenes felsőtesttel rendelkezik, amely erősíti az izmokat. Ha rendszeresen jár a nordic walkingra, akkor az idő múlásával egy nagy izomzatot fog felépíteni a hátán. A skandináv gyaloglás visszatérő irányváltása a gerincet is sokkal rugalmasabbá teszi. A megnövekedett mobilitás miatt megakadályozzuk a törzseket és a lumbágót.
Nordic walking részek közelében:
-fájdalmas kezdés - rossz mozdulatok - lehetséges túlterhelés
Minden kezdet nehéz, különösen a kezdők túl sokat akarnak, és túlterhelik a testet, ami a hát és az izmok fellázadásához vezet. Az izomfájdalom és a fájdalom kezdetben megjelenhet, de ezek a tünetek néhány alkalom után eltűnnek. Általános szabály: A helytelen technika és a rossz botok súlyosbíthatják az olyan problémákat, mint: nyaki feszültség, hátfájás, térd- és csípőproblémák.
Tehát kérlek "tartsd nyitva a szemed bot vásárlásakor":
- Nordic walking bot megfelelő illeszkedés a kézi hevederhez
Nincsenek teleszkópos botok - ezek megterhelés esetén visszacsapódnak a csuklóra, ami súlyos fájdalomhoz vezethet.
Ne járjon teleszkópos botokkal (problémák vannak a csuklóval), mivel nem jól csillapítják a dudorokat, és az ütést visszavezetik a csuklóra, "saját fájdalmas élmény" ! A jó szaküzletekben megfelelő tanácsokat is kap. Oberstaufenben, Oberstorfban és Sonthofenben az Allgäuban a Der Sport Markt-tól vásárolok. Futócipő és a skandináv gyalogláshoz, valamint az összes többi hegyi sporthoz megfelelő ruházat szintén elérhető itt. A nordic walking szinte bármilyen felületen végezhető. Az aszfalt sokkal keményebb, mint az erdő és a réti talaj, de ezt a megfelelő felszereléssel kompenzálni lehet. Például speciális futócipő csillapítja a kemény aszfaltra gyakorolt hatást, a botokkal, a hegyeken párnákat használnak a botok hatásának csillapítására.
Nordic walking technika: - a kezdőkre vonatkozik-
A mozgások hasonlóak a sífutáshoz, A technológiát mindenki és minden korosztály megtanulhatja. Az átlós mozgásminta garantálja
Nordic walking technika
Tehát most csak el kell döntenie, hogy a skandináv gyalogosok melyik kategóriájába tartozik, és ennek megfelelően kell kezdenie. Minden sikert, fittséget, rajongót és egészséget kívánok. Talán az Allgäu-hegységben találkozunk.